De wetenschap komt er steeds meer achter dat onze manier van denken niet vast staat. Dat is goed nieuws. Want het betekent dat je optimistischer en positiever kunt worden door je denken te trainen. Je kunt dit doen door gebruik te maken van positief denken oefeningen. In dit artikel geef ik je mijn top 5 favoriete positief denken oefeningen.

Van half leeg naar half vol

Is bij jou het glas eerder half leeg of half vol? Het feit blijft hetzelfde. Het glas is voor de helft gevuld, maar jouw perspectief bepaald of je het positief of negatief ziet. Hoe je naar gebeurtenissen in je leven kijkt wordt voor een groot gedeelte bepaald door je mindset. Als er is fout gaat, sla je dan een flater of is het een mogelijkheid om te leren? Ik kwam laatst deze quote tegen:

“Je mindset is de penseel van je denken.”

Deze quote vat het voor mij goed samen. Je mindset bepaalt hoe je naar de wereld kijkt. En het goede nieuws is dat je je mindset kunt trainen moet positief denken oefeningen.

De voordelen van positief denken oefeningen

Wetenschappers zijn voortdurend op zoek naar de gunstige effecten van positief denken en optimisme op je gezondheid. Dit zijn een aantal voordelen van het trainen van positief denken:

• Je leeft langer
• Minder kans op depressies
• Minder last van stress en pijn
• Grotere weerstand tegen ziektes
• Verhoogt fysiek welzijn
• Verminderde kans op overlijden door kanker
• Verminderde kans op overlijden door ademhalingsproblemen
• Beter om kunnen gaan met moeilijke situaties

Genoeg redenen dus aan de slag met oefeningen om positiever te denken.

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Werken oefeningen om positiever te denken echt?

Tot voor kort was de algemeen geldende opinie in de wetenschap dat je denken niet echt kon veranderen. Hier is veel verandering in gekomen met de opkomst van de neurowetenschappen. Door hersenonderzoek is het steeds meer duidelijk geworden dat je hersenen elastisch zijn en dat denkpatronen echt te veranderen zijn.

Dit is natuurlijk goed nieuws voor jou en mij. Het betekent dat als jij ontevreden bent over jouw manier van denken dat het echt mogelijk is om daarin te veranderen.

Oefening baart kunst

Jouw manier van denken is door de jaren heen op een bepaalde manier gevormd. Dit verander je natuurlijk niet zomaar van de ene op de andere dag. Verwacht dus geen wonderen van deze oefeningen als je ze slechts één keer toepast. Ik raad je dus aan om één of twee oefeningen te kiezen en deze oefeningen gedurende 28 dagen te gebruiken. Pas dan zal je merken op wat voor manier het effect heeft op je denken.

Positief denken oefening 1: Visualiseren

Als ik iets spannend vind en me zorgen maak over iets dat ik moet doen helpt het me altijd om mijn gewenste uitkomst te visualiseren. In doe mijn ogen dicht en stel me voor dat alles helemaal gesmeerd loopt en dat ik er nog van geniet ook. Deze oefening zorgt ervoor dat ik me direct (iets) positiever voel en minder stress ervaar.

Positief denken oefening 2: Lees een inspirerend boek

Het lezen van inspirerende boeken helpt mij vaak om positiever te gaan denken. Doordat je leest over iemand tegenslagen en mislukkingen, maar ook hoe iemand vervolgens slaagt en succes behaald ondanks te tegenslag geeft mijn optimisme altijd een flinke boost.

Positief denken oefening 3: Wees dankbaar

Vaak als we ons negatief voelen dan hebben we negatieve gedachtes over dingen die we niet hebben of dingen die niet lekker lopen. Het bijhouden van een dankbaarheid-dagboek kan dan een hele effectieve oefening zijn om positiever te gaan denken.

Wanneer je dankbaar bent dan richt je je aandacht op de dingen die je wel hebt en de dingen die wel goed gaan. Als je elke dag probeert om 3-5 dingen op te schrijven zal je merken dat je direct positiever zult voelen over je leven. Probeer het eens!

Positief denken oefening 4: Gebruik je lach

De wetenschap is eruit: Emoties werken niet alleen van je brein naar je gezicht (vrolijk zijn = lachen), maar ook andersom (lachen = vrolijk voelen).

Psychologen aan de universiteit van Cardiff deden een onderzoek naar mensen die wel konden fronsen (uiting van frustratie of ongelukkig voelen) en mensen die dat niet konden door een botox-injectie. Wat bleek? Mensen die niet konden fronsen voelden de emoties die bij fronsen horen (frustratie, ongelukkigheid) minder.

De mensen met botox-injectie voelden zich over het algemeen gelukkiger en minder gestresst.

Conclusie: Je gezichtsuitdrukking beïnvloedt je emoties.

• Kijk je blij, voel je je blij.
• Kijk je positief, voel je je positief.
• Kijk je verdrietig, voel je je verdrietig.

Voel je je negatief? Zet dan die lach op je gezicht.

Gebruik het gegeven dat je positiever wordt, wanneer je positief kijkt.

Met deze oefening zal je merken dat het makkelijker wordt om positief te denken.

Positief denken oefening 5: Aan de andere kant…

“Aan de andere kant…” is een hele effectieve oefening om positiever te leren denken. Als je merkt bij jezelf dat je iets negatiefs denkt of zegt, zeg dan: “Maar aan de andere kant…” en voeg er dan iets positiefs aan toe. Stel dat je date niet door gaat, dan zeg je: “Super jammer dan die date niet door gaat, maar aan de andere kant, nu heb ik wel lekker een vrije avond!”

Positief denken en zelfvertrouwen

Voor mij zijn positief denken (over jezelf) en zelfvertrouwen nauw met elkaar verbonden. Zelfvertrouwen is het geloof in jezelf en dat moet natuurlijk gepaard gaan met positieve gedachtes over wie je bent en wat je kan.

Werken aan je zelfvertrouwen zal ook direct een positief effect hebben op jouw manier van denken. In mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen vind je nog meer tips die je kan gebruiken om positiever te leren denken en meer zelfvertrouwen te krijgen.

Download Gratis E-book →