Wil je direct meer zelfvertrouwen uitstralen? Dat kan dankzij de 5 technieken die je vindt in dit artikel. Het zijn technieken waar je je brein niet voor hoeft te gebruiken. We denken vaak dat zelfvertrouwen een kwestie is van het vervangen van negatieve gedachten voor positieve gedachten. Alsof zelfvertrouwen slechts een mentaal proces is. Wat veel mensen niet weten is dat het veel verder gaat dan dat. In werkelijkheid zijn er allerlei manieren waarop je meer zelfvertrouwen kunt uitstralen. Het mooie hiervan is dat je ze vaak direct toe kunt passen. En vaak ervaar je ook direct het resultaat.

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

5 technieken om zelfvertrouwen uit te stralen

Hier volgen 5 technieken die je direct kunt toepassen om meer zelfvertrouwen uit te stralen:

Zelfvertrouwen uitstralen techniek #1: Gebruik je lach

De wetenschap is eruit: Emoties werken niet alleen van je brein naar je gezicht (vrolijk zijn = lachen), maar ook andersom (lachen = vrolijk voelen).

Psychologen aan de universiteit van Cardiff deden een onderzoek naar mensen die wel konden fronsen (uiting van frustratie of ongelukkig voelen) en mensen die dat niet konden door een botox-injectie.

Wat bleek?

Mensen die niet konden fronsen voelden de emoties die bij fronsen horen (frustratie, ongelukkigheid) minder.

De mensen met botox-injectie voelden zich over het algemeen gelukkiger en minder gestresst.

Conclusie: Je gezichtsuitdrukking beïnvloedt je emoties.

• Kijk je blij, voel je je blij.
• Kijk je zelfverzekerd, voel je je zelfverzekerd.
• Kijk je verdrietig, voel je je verdrietig.

Voel je je onzeker? Zet dan die lach op je gezicht.

Gebruik het gegeven dat je zelfverzekerder wordt, wanneer je zelfverzekerd kijkt.

Op deze manier ga je stress en onzekerheid tegen op een hele simpele manier.

Zelfvertrouwen uitstralen techniek #2. Zorg goed voor je lichaam

Het is moeilijk om echt zelfverzekerd te zijn wanneer je niet goed voor je lichaam zorgt.

Als je goed voor je lichaam zorgt zal dit direct een positief effect hebben op je geest, ziel en lichaam.

• Voeding: Gezond eten wordt met vele voordelen in verband gebracht waaronder goed in je vel zitten en zelfvertrouwen. Wanneer je gezond eet, voel je je gezonder, sterker en voel je je beter over jezelf.

• Sporten: Verschillende studies tonen aan dat sporten bijdraagt aan gevoelens van zelfvertrouwen. Een onderzoek in 2016 liet zien dat sporten bijdraagt aan een positief lichaamsbeeld. En een positief lichaamsbeeld geeft weer een boost aan je zelfvertrouwen.

• Slaap: Weinig slapen kan ook een negatief effect hebben op je emoties. Een goede kwaliteit slaap (8 uur) staat in direct verband met optimisme, levenslust en zelfvertrouwen.

Zelfvertrouwen uitstralen techniek #3: Gebruik kleding in je voordeel

Hoe je jezelf kleedt, heeft veel invloed op hoe andere mensen naar je kijken, maar ook hoe je naar jezelf kijkt.

Kleding kan ervoor zorgen dat je anders gaat denken en je ook anders gaat gedragen.

Adam D. Galinsky (Columbia Business School) ontdekte dat deelnemers door het dragen van een witte laboratorium jas meer gerichte aandacht vertoonden.

Met andere woorden: Als mensen zich kleden als een dokter, gaan ze zich meer gedragen als een dokter (of ten minste zoals ze denken dat een dokter zich gedraagt.)

Als je meer zelfvertrouwen wil, kleed je dan zoals de zelfverzekerde versie van jezelf zich zou kleden.

En dat betekent echt niet dat je daar designer kleding voor nodig hebt.

Maar kies vooral de kleding waar jij je goed in voelt.

Zelfvertrouwen uitstralen techniek #4: Spreek duidelijk en langzaam

Het gebruik van je stem kan een grote invloed hebben op hoe je over komt op anderen.

Als iemand een autoriteit is op een bepaald gebied dan praat diegene vaak langzaam en duidelijk.

Zo’n persoon straalt daardoor zelfvertrouwen uit.

Een persoon die denkt dat hij/zij niet de moeite waard is om naar te luisteren zal vaak snel spreken.

Zo probeert hij/zij te voorkomen dat iemand moet wachten om naar iets te luisteren wat niet de moeite waard is om naar te luisteren.

Wanneer je de volgende keer in een situatie terecht komt waarin je je onzeker voelt, probeer dan eens bewust langzamer te spreken.

Je zal merken dat je daardoor meer rust, maar ook meer zelfvertrouwen uitstraalt.

👉 Lees ook: 4 Oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten in 2022

Zelfvertrouwen uitstralen techniek 5: Sta rechtop

Uit verschillende studies blijkt dat het gebruik van je lichaam effect heeft op het vergroten van je zelfvertrouwen.

Mensen met weinig zelfvertrouwen staan vaak gebogen met hangende schouders.

Probeer eens helemaal recht op te gaan staan.

Borst naar voren, schouders naar achteren en beide voeten stevig op de grond.

Ik stel mezelf wel eens voor alsof er een touwtje aan mijn hoofd mij helemaal naar het plafond trekt.

Je zal merken dat je je direct krachtiger, sterker, maar ook zelfverzekerder voelt.

👉 Lees ook: Onzekerheid aanpakken: 8 tips die wél werken

Meer technieken om zelfvertrouwen uit te stralen?

Ben je op zoek naar nog meer technieken om meer zelfvertrouwen uit te stralen? Kan dan ook eens naar het Zelfvertrouwen Handboek. In dit handboek vind je de beste inzichten en manieren uit de psychologie om je zelfvertrouwen te vergroten. Een aanrader als je dit artikel interessant vond om te lezen!

Bekijk het Zelfvertrouwen Handboek →