Spanning in je lichaam kwijtraken, hoe doe je dat nou?

En waar komt die spanning vandaan?

En hoe voelt het eigenlijk, want heb jij last van spanning of is het toch iets anders?

Allemaal vragen die in dit artikel langs komen en waar ik antwoord op ga geven.

En ik sluit af met een mooi aanbod!

Spanning in je lichaam kwijtraken, maar eerst dit

Als we het hebben over spanning in je lichaam kwijtraken, dan eerst even wat vragen aan jou en een stukje bewustwording.

• Hoe zit je er nu bij?
• Voel je je gespannen of juist ontspannen?
• Wat merk je dat je met je lichaam doet: span je spieren aan? En welke?

Door dit even te checken bij jezelf word je je bewust van hoe je je nu voelt, en of je nu spanning hebt.

En zo ja, dan is het goed om te weten of dat bijvoorbeeld bij je schouders zit, je hoofd of waar dan ook.

Spanning in lichaam kwijtraken, oké…maar waar komt het eigenlijk vandaan?

Voordat je aan spanning in je lichaam kwijtraken wilt beginnen, is het wel fijn om te weten waar het nou eigenlijk vandaan komt.

Iedereen heeft er wel eens last van maar hoe komt dat?

Er zijn verschillende oorzaken waardoor we spanning kunnen ervaren.

1️⃣ Over het algemeen hebben we allemaal met werk(druk) te maken, met financiën, met familie en met gezondheid.

Dit zijn al 4 dingen waar we dus dagelijks mee te maken hebben en waar we spanning over of bij kunnen ervaren.

Dat kunnen financiële zorgen zijn, maar bijvoorbeeld ook een discussie in de familie of een knobbeltje ergens op je lichaam die je net hebt ontdekt.

Dat zijn zaken die spanning op kunnen leveren.

2️⃣ Daarnaast speelt het mee hoe we zelf zijn.

Daarmee bedoel ik: je DNA, je vrienden die je wel/niet hebt, de manier van omgaan met problemen en je persoonlijkheid.

Dit zijn zaken die allemaal meespelen in hoe vatbaar je bent voor stress en spanning.

Dat betekent dat er mensen zijn die vatbaarder zijn voor stress en spanning dan andere mensen. Maar geen zorgen als je er vatbaar voor bent, want straks geef ik je nuttige tips waardoor ook jij minder spanning kunt ervaren.

3️⃣ Tot slot kan de spanning komen vanuit de rol die je hebt.

Uit verschillende onderzoeken blijkt namelijk dat er verschillende ‘rollen’ zijn in het leven waardoor je meer kans hebt op stress en spanning.

Dit betreft de rol van: ouders, een beroep in de zorg hebt, niet blank zijn en LHBTQIA+.

Naast dat je in je dagelijks leven last kunt hebben van spanning, is het ook slecht voor je algehele gezondheid. Het verhoogt namelijk de kans op hart- en vaatziekten, op angststoornissen en op depressie.

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Hoe voelt (constante) spanning in je lichaam? De symptomen

Heb je nou spanning in je lichaam of heb je ergens anders last van?

Soms is dat lastig te ontdekken en bij twijfel is het altijd goed om langs de huisarts te gaan.

De symptomen van spanning zijn namelijk erg uiteenlopend (je hoeft niet alles af te kunnen vinken om te zeggen dat je last hebt van spanning).

Lichamelijke symptomen:

• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Spierspanning of -pijn
• Darmproblemen
• Problemen op seksueel vlak
• Pijn op je borst
• Verhoogde hartslag

Mentale/Emotionele symptomen:

• Moeite met concentreren
• Vergeetachtigheid
• Veel zorgen maken
• Moeite met het maken van beslissingen

Verandering in je gedrag:

• Heel veel of heel weinig slapen
• Heel veel of heel weinig eten
• Meer alcohol drinken
• Meer roken
• Snel geïrriteerd zijn en kort lontje hebben
• Het mijden van bepaalde plekken of mensen

Zoals je ziet lopen de symptomen uiteen, en kunnen bijvoorbeeld darmproblemen ook ergens anders mee te maken hebben.

Verder is het belangrijk om te weten dat spanning (en dus bovenstaande symptomen) ook voorkomt bij heftige angsten of depressie.

Dus bovenstaande symptomen hoeven niet alleen te duiden op puur spanning, er kan meer aan de hand zijn.

Neem jezelf serieus en ga bij twijfel langs de huisarts.

Tips voor spanning in lichaam kwijtraken

Spanning in je lichaam kwijtraken kan soms best als een opgave voelen.

We zeggen dan altijd met z’n allen: “Laat de spanning los”.

Maar het is niet dat je iets letterlijk vast hebt en dat dan loslaat, zo werkt het niet.

Onderstaande tips helpen je wel in het figuurlijk loslaten van de spanning.

Met deze tips kun jij de spanning in je lichaam kwijtraken.

Tip 1: Boek een massage

Wanneer je spanning in je lichaam wil kwijtraken, is het een goed idee om een massage te boeken.

Soms zitten je schouders helemaal vast vanwege de spanning, of je nek.

Het kan dan echt helpen om het even los te laten masseren. Daarna voel je ‘lichter’.

Tip 2: Neem een warm bad

Warmte helpt goed tegen spanning.

Warmte maakt dat je kunt ontspannen.

Niet voor niets blijkt het voor zwangeren goed te helpen om tijdens de bevalling in een warm bad te zitten, die warmte helpt hen ontspannen.

Dus neem een warm bad, zet eventueel nog wat kaarsjes aan en geniet van de warmte. Zorg dat het water tussen de 36 en 40 graden is.

Tip 3: Ga wandelen

Neem de tijd om te gaan wandelen, dat is behulpzaam voor het verminderen van spanning.

Wandelen is goed voor je lijf en voor je brein, aldus Erik Scherder!

In dit filmpje legt hij uit waarom:

Je kunt overigens ook een app downloaden: Ommetje! Dat is een app waarbij je gemotiveerd wordt om elke dag een ommetje te maken.

Tip 4: Let op je ademhaling

Zit je ademhaling hoog?

Dat is niet raar wanneer je spanning ervaart.

Je ademt dan niet meer vanuit je buik maar vanuit hoger in je lichaam.

Daarom is het goed om ademhalingsoefeningen te doen zodat je weer vanuit je buik gaat ademen.

Bovendien word je rustiger van ademhalingsoefeningen.

Probeer eens mee te doen met onderstaand filmpje van Wim Hof over ademhalingstechnieken.

Tip 5: Stretch it out!

Spanning in je lichaam kwijtraken kun je goed doen door te stretchen.

Daardoor maak je je spieren lang, waarbij je spieren kort zijn als je ze aanspant (wat gebeurt wanneer je spanning ervaart in je lijf).

Ook maak je je spieren losser en voelt het alsof je nieuwe frisse energie krijgt door het stretchen.

Tip 6: Doe aan yoga

Ja, deze tip kan niet ontbreken want yoga geeft rust.

Je maakt contact met je lichaam en contact met jezelf.

Overigens ervaar ik het zelf niet altijd op die manier. 

Soms lukt dat gewoon even niet maar geeft het wel meer rust. Dat is dan ook al een mooi doel!

Tip 7: Water water water

Water en spanning hebben niet direct met elkaar te maken, maar indirect wel.

Je kunt namelijk last krijgen van je spieren als je echt te weinig water drinkt.

En dat kan lijken op (verhoogde) spierspanning.

Drink dus in ieder geval voldoende vocht, minimaal 1,5 liter per dag, waarvan het liefst water.

Drink naast elke kop koffie een glas water, want cafeïne onttrekt vocht.

Tip 8: Pijnstilling of supplementen

Dit klinkt soms als een tip die we niet mogen zeggen, maar soms helpt het ook gewoon om even een paracetamol in te nemen.

Zeker als je bijvoorbeeld hoofdpijn hebt van de stress kan het best handig zijn om even een paracetamol in te nemen.

Natuurlijk is dat pijnstilling en legt het dus alleen de pijn even stil, en haalt het de oorzaak niet weg.

Dus zet dit niet als enige in, kijk ook naar de oorzaken.

Ook kun je overwegen om supplementen te gaan slikken.

Laat bijvoorbeeld even je bloed prikken zodat je getest kan worden op een tekort aan ijzer bijvoorbeeld.

Als dat zo is, dan kan je het maar beter weten en kun je eventueel supplementen daarvoor gaan slikken.

Tip 9: Werk aan je zelfvertrouwen

Spanning in je lichaam kwijtraken kun je goed bewerkstelligen door te werken aan je zelfvertrouwen.

Een oorzaak van spanning kan namelijk zijn dat je te weinig zelfvertrouwen hebt. Daardoor voel je je vaak onzeker en dat levert spanning op.

Heel vervelend maar hier kan je heel goed wat aan doen.

In mijn Zelfvertrouwen Handboek neem ik je er helemaal in mee.

👉 Bekijk hier het Zelfvertrouwen Handboek en check of het wat voor je is →

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Tip 10: Keep calm

Soms moeten we het niet te moeilijk maken en kan het ook al nuttig zijn om gewoon even tot 10 te tellen.

Neem heel even een klein rust-momentje door tot 10 te tellen.

Leun achterover in je stoel of laat je hoofd juist even hangen, doe wat je ontspannend vindt.

Tip 11: Ruim op

Van chaos op je bureau word je niet rustiger.

Dus ruim je bureau, huis, kamer op zodat je je op een plek bevindt waar rust en orde heerst.

Een opgeruimde plek kan ook al een boel rust geven in je hoofd.

Tip 12: Verminder je schermtijd

Uit veel onderzoeken blijkt dat stress en schermtijd een verband hebben.

Dus verminder je schermtijd. Dat betekent zowel telefoon, laptop als tv.

Vermijd dit vooral 2 uur voordat je gaat slapen.

Lees een boek, doe een spelletje, smeer alvast je boterhammen voor de volgende dag, ga in bad – probeer je dag af te schalen.

Tip 13: Doe aan meditatie

Probeer rustig te worden door een begeleide meditatie te doen. Bijvoorbeeld deze:

Meditatie helpt om je spanning los te laten en even in het moment te zijn.

Het is zeker behulpzaam om dit voor het slapen gaan te doen omdat je na de meditatie rustiger bent, wat jou makkelijker in slaap brengt.

Tip 14: Eet gezond 🍏🥝🥑🥦🍌

Juist als je spanning ervaart, bestaat de kans dat je ongezond gaat eten of meer gaat eten dan goed voor je is.

Dus juist in tijden van spanning is gezond eten belangrijk.

Houd je aan vaste eetmomenten op de dag (ontbijt, lunch, diner en een keertje wat tussendoor) en zorg dat je maaltijden voedzaam zijn (genoeg fruit, groenten, vetten, vezels, calcium).

Tip 15: Slaap voldoende

Als je echt te weinig slaapt, zodanig dat je een chronisch tekort hebt, kan je daar ook spanning door ervaren.

Je bent ook sneller geïrriteerd en hebt een korter lontje.

Zorg dus dat je voldoende slaapt.

Probeer 8 uur te maken, en lig je niet meteen te slapen wanneer je in bed kruipt, reken dan een halfuurtje meer.

Dus ga dan bijvoorbeeld altijd om 22.30 uur naar bed en sta altijd om 7.00 uur op.

Ook in het weekend!

Tip 16: Masseer je handen en voeten

Er zijn bepaalde drukpunten in je lichaam waar spanning ‘vast’ kan zitten.

Die punten zitten onder anderen bij je handpalmen en op de onderkant van je voeten.

Masseer dus je handen en voeten.

Neem een klein beetje olie (kan zelfs olijfolie zijn uit de keuken😉) en ga 10 minuten lang je voeten masseren. Dit kan zeker de stress verlichten ☘️

Tip 17: Doe aan zelfzorg

Zorg in periodes van spanning goed voor jezelf.

Maak tijd om iets leuks te doen met vrienden of familie.

Zet kaarsjes aan, koop een leuk boek, probeer van jezelf te houden.

Zeker nu je het even lastig hebt, verdien je wat meer zelfliefde.

Tip 18: Laat je knuffelen

Aanraking vermindert gevoelens van spanning en stress.

Ik merk dat zelf wel. Soms is een knuffel heel troostend❤️. Maar het blijkt ook uit onderzoek.

Dus laat je knuffelen door je partner, je kinderen, je vrienden, je familie of collega’s die dichtbij je staan.

Tip 19: Leer nee zeggen

Soms overkomt spanning je, maar als je het te druk hebt doordat je op te veel dingen ‘ja’ hebt gezegd, dan is dat spanning waar je iets aan kunt doen.

Leer om grenzen te stellen en om vaker nee te zeggen.

Daardoor kun je in ieder geval voorkomen dat je het te druk hebt of dingen moet doen waar je eigenlijk geen tijd, zin of motivatie voor hebt.

Spanning in lichaam kwijtraken boek

Spanning in je lichaam kwijtraken kán sterk te maken hebben met hoe zeker je van jezelf bent.

In andere woorden: hoeveel zelfvertrouwen jij hebt.

Hoe meer onzekerheid je ervaart, hoe meer spanning dat geeft.

En hoe meer zelfvertrouwen je hebt, hoe meer rust in je hoofd 💚

Ik ben psycholoog en vanuit die ervaring heb ik een boek geschreven:

Het Zelfvertrouwen Handboek.

Dit boek helpt veel mensen in het vergroten van hun zelfvertrouwen, en dát heeft heel veel voordelen.

Je kunt het Zelfvertrouwen Handboek nu voor slechts 37 euro aanschaffen 💡

Bekijk hier of het Zelfvertrouwen Handboek bij je aansluit →

Veelgestelde vragen over spanning in lichaam kwijtraken

Hieronder lees je nog een aantal vragen die vaak worden gesteld als het gaat om spanning in je lichaam kwijtraken.

Hoe voelt verhoogde spierspanning?

Verhoogde spierspanning voelt alsof je continu je spieren aanspant.

Het geeft het gevoel van continu ‘aan’ staan.

Je bent alert maar uiteindelijk ook heel moe.

En ondanks je moe bent, kan het juist zijn dat je niet goed kunt slapen omdat je zo onrustig bent en ‘aan’ staat.

Het lukt je dan niet (goed) om in de ontspanningsmodus te komen.

Hoe krijg ik de spanning uit mijn lichaam?

Een vraag waarbij mijn tips die ik hierboven heb gegeven uitkomst bieden.

Deze tips helpen je om spanning in je lichaam kwijt te raken.

Heb ik onbewuste spanning?

Dat kan heel goed, helaas!

Het lastige met spanning is namelijk dat we soms niet weten waar het vandaan komt.

En dus kan je symptomen ervaren van spanning terwijl je niet weet waar het door komt.

Of kun je ergens last van hebben zonder juist te weten dat het spanning is.

In dit soort gevallen is het soms goed om naar de huisarts te gaan.

Die denkt dan met je mee en kan je attenderen op eventuele spanning in je lijf.

Spanning die eruit komt: wat is dat?

Je zegt het misschien wel eens tegen anderen: “Ja, dat is de spanning die eruit komt”.

Daar bedoelen we mee dat er iets van opgebouwde spanning in ons lijf aanwezig was, en vervolgens gebeurt er iets waardoor die opgebouwde spanning ons lijf weer verlaat.

Bij vrouwen is dat vaak huilen.

Door huilen kan je spanning loslaten en dit zie je vaak gebeuren bij vrouwen
(ik hoor ook bij dat soort vrouwen🖐).

Soms uit het zich juist ook in heel hard moeten lachen.

Zowel lachen als huilen is iets wat even ‘buiten jezelf’ gebeurt en waardoor de stress eruit kan komen.

Het kan ook zijn dat je merkt dat je tijdens je sport-sessie ineens heel hard kunt rennen, dat je voelt dat het iets makkelijker gaat dan normaal.

Dat kan ook komen doordat de spanning er dan uit komt.

Ja, als je dit leest zou je willen dat je elke sport-sessie wat spanning eruit kan laten komen hè? 😉

Waarom voel ik me altijd gespannen?

Ten eerste heel vervelend als je het gevoel hebt dat je je altijd gespannen voelt.

Check eens bij jezelf in en stel jezelf oprecht de vraag:
Hoe komt het dat ik me zo vaak gespannen voel?

Heb je geen idee?

Probeer dan ook eens bovenstaande tips om te kijken of je je daardoor minder gespannen voelt.

Verder kan het goed zijn dat je een verminderd zelfvertrouwen hebt wanneer je je altijd gespannen voelt.

Er is dan in eerste instantie ook geen aanwijsbare oorzaak te vinden, want het zal dan dus niet iets in de familie zijn, geen financiële zorgen etc.

Wanneer je een minder groot zelfvertrouwen hebt, voel je je vaker onzeker. En dat zorgt voor spanning, en dat kan zelf continue spanning geven.

Dus in dit geval is het dan wijs om aandacht te geven aan het vergroten van je zelfvertrouwen.

Dat kan met behulp van mijn Zelfvertrouwen Handboek.

Al veel mensen heeft het geholpen in het vergroten van hun zelfvertrouwen. Misschien helpt het jou ook!

👉 Bekijk het Zelfvertrouwen Handboek hier →