Afwijzing doet pijn.

We kennen allemaal wel dat vervelende gevoel van afgewezen worden.

Wellicht kreeg je die felbegeerde baan niet of liep je vriendschap op de klippen.

Niemand houdt ervan om afgewezen te worden.

Maar de ene persoon is wel gevoeliger voor afwijzing dan de andere.

In dit artikel ontdek je wat afwijzing is en vind je 10 tips om ermee om te gaan.

👉 Ga direct naar de tips →

Wat is afwijzing? (Betekenis)

Afwijzing is het tegenovergestelde van acceptatie.

Afgewezen worden betekent dat je buitengesloten wordt van een relatie of sociale aangelegenheid.

Het kan een actieve vorm zijn zoals gepest of geplaagd worden.

Maar het kan ook passief zijn door bijvoorbeeld genegeerd te worden.

Afgewezen voelen kan gepaard gaan met emoties zoals boosheid, somberheid, sociaal isolement en depressie.

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Waarom voel ik me snel afgewezen?

De reden dat je je snel afgewezen voelt kan te maken hebben met je kindertijd.

Heb je vroeg in je leven al te maken gehad met afwijzing?

Dan kan je dat later in je leven gevoeliger maken voor afwijzing.

Heb je bijvoorbeeld één van deze dingen meegemaakt?

• Gepest worden
• Alleen zitten tijdens de lunchpauze
• Als laatste gekozen worden bij gym
• Niet uitgenodigd worden naar een gala
• Niet naar de school kunnen gaan waar je heen wilde
• Een vriendschap die gestopt is

Daarnaast kan je thuis ook nog met afwijzing te maken hebben gehad.

Dit kan ervoor zorgen dat je nóg gevoeliger bent geworden voor dat vervelende gevoel van afgewezen worden.

Je kan hierbij denken aan:

• Je ouders die zeggen dat je niet goed genoeg bent
• Misbruikt of verwaarloosd worden
• Negeert worden
• Vertelt worden dat jouw ideeën er niet toe doen
• Gelabeld worden als het moeilijke kind
• Vertelt worden dat je je dromen nooit zult behalen
• Vertelt worden dat je niet getalenteerd genoeg bent

👉 Lees ook: Niet lekker in je vel zitten: 20 Tips om je weer beter te voelen❤️

Oorzaken van je afgewezen voelen

We gaan even terug van de kindertijd naar het nu.

Als je je als volwassene afgewezen voelt, dan kan dat allerlei oorzaken hebben.

Je kan hierbij denken aan:

Afgewezen voelen in de liefde

Een relatie loopt niet zoals je het verwacht had.

Na een aantal maanden word je gedumpt om een onduidelijke reden.

Het voelt alsof je al die tijd aan het lijntje gehouden bent.

Gevoelens van afwijzing worden vaak veroorzaakt door romantische relaties.

Afgewezen worden door je kind

Ondanks dat je altijd je best hebt gedaan om een goede relatie met je kind te ontwikkelen ben je afgewezen door je kind.

Ouders die scheiden kunnen hiermee te maken krijgen.

Eén ouder pleegt overspel en het huwelijk loopt op de klippen.

Bij de kinderen roept dit veel boosheid en verdriet op.

De eerste periode is er geen contact meer met de kinderen.

Het gevolg: Je voelt je afgewezen door je kind.

Afgewezen worden in een vriendschap

Een vriendschap waarvan je dacht dat het voor het leven was gaat kapot.

Door afstand, levenskeuzes, andere interesses zijn jullie uit elkaar gegroeid.

Jullie weten elkaar niet meer te vinden in de relatie.

Jij wilt het graag nog proberen maar de ander trekt de stekker eruit.

Het voelt alsof de ander jou niet meer de moeite waard vindt om in te investeren.

Dat kan flink pijn doen.

Afgewezen voelen door ouders

Je ouders zijn het niet eens met de beslissingen die je neemt.

Ondanks dat je hoopt op hun ondersteuning zijn ze er niet voor je.

Het voelt alsof je ouders je laten zakken en dat je er alleen voor staat.

Hoe pijnlijk is het als zulke belangrijke mensen in je leven niet voor je klaar staan.

Afgewezen worden door partner

Je kunt ook afgewezen worden door je echtgenoot of partner.

De liefde die jullie zo sterk ervaarden lijkt opgedroogd te zijn.

Steeds vaker worden er kritische en negatieve dingen over elkaar gezegd.

De relatie die eens zo mooi en sterk was, is niet meer.

Het is niet gek om je afgewezen te voelen in zo’n situatie

Afgewezen worden als kind

En zoals eerder gezegd kan je ook als kind afgewezen worden.

Je voldeed niet aan de hoge standaard van je ouders.

Hierdoor had je steeds het gevoel dat je niet goed genoeg bent.

Vaak kom je pas op latere leeftijd erachter wat voor een diepe indruk dit op je gemaakt heeft.

Omgaan met afwijzing

Afgewezen voelen is erg pijnlijk.

Gelukkig zijn er manieren om de pijn enigszins voor je te verwachten.

Gebruik deze tips om beter om te kunnen gaan met de pijnlijke gevoelens van afwijzing:

Tip #1: Gun jezelf de tijd

Gun jezelf de tijd wanneer je je afgewezen voelt.

Je voelt je misschien verdrietig en somber.

Maar dat is oké.

Je mag je nu even down voelen.

Schuif je agenda leef en plan tijd in voor jezelf.

Vraag niet teveel van jezelf en gun jezelf de tijd om deze pijn een plekje te geven.

• Kan je een dag vrij nemen? Doe het.
• Kijk je graag de hele dag een serie. Gun jezelf het.
• Eet een chocolade reep in één keer op. Het is oké.

Wees lief voor jezelf en gun jezelf wat tijd nu je je afgewezen voelt.

Tip #2: Praat met iemand

Je bent misschien geneigd om vooral tijd alleen door te brengen wanneer je je afgewezen voelt.

Maar mij helpt het altijd om dan met iemand te praten.

Een goede vriend(in) of familielid kan je helpen en ondersteunen.

Soms helpen de inzichten van andere mensen ook om de situatie in een ander perspectief te plaatsen.

Tip #3: Zeg tegen jezelf: “Ook dit gaat voorbij”

Het klinkt misschien een beetje gek.

Maar als ik in een moeilijke situatie zit dan zeg ik tegen mezelf: “Ook dit gaat voorbij.”

Het helpt me om te beseffen dat het nu misschien erg rauw en verdrietig is dat er ook weer een andere tijd komt.

Een tijd waarin je je weer blij en goed voelt.

Door dit tegen mezelf te zeggen helpt het me om te beseffen dat er ook weer andere tijden aan komen ❤️

👉 In dit artikel vind je 388 andere affirmaties.

Tip #4: Accepteer de afwijzing

Hoe eerder je de afwijzing accepteert, hoe makkelijk het wordt om door te gaan.

Als je in de afwijzing blijft hangen zal het alleen maar langer duren om het een plekje te geven.

Bijvoorbeeld: Als je afgewezen wordt na een sollicitatie dan mag je je daar rot over voelen.

Maar het is goed om het na verloop van tijd te accepteren en op zoek te gaan naar een andere baan.

Door je te richten op de toekomst kun je je distantiëren van het verleden (en de afwijzing die daarbij hoort).

Tip #5: Neem afwijzing niet persoonlijk

Neem afwijzing niet persoonlijk.

Dat je afgewezen wordt zegt niets over jouw waarde.

Afgewezen worden is onderdeel van het leven.

Om wat voor reden dan ook ben je afgewezen door je baas, vriend of familielid.

Maar het is niet per se jouw fout.

Betrek afwijzing niet direct op jezelf en laat het je zelfvertrouwen niet ondermijnen.

Tip #6: Doe iets

Sta stil bij je gevoelens van afwijzing.

Maar het is ook goed om daarna weer in actie te komen.

Doe iets om jezelf af te leiden en je gedachten op andere dingen te richten.

Het is misschien niet slim om direct terug te gaan naar je werk (als dat je oorzaak van afwijzing is).

Doe iets anders:

• Koop een goed boek
• Ga een weekendje weg
• Ga een avondje stappen

Je kan afwijzing je leven niet tot een stilstand laten brengen.

Nadat je wat tijd voor jezelf hebt gehad is het goed om weer iets te gaan ondernemen dat je leuk vind om te doen.

Tip #7: Reframe de afwijzing

Als je je afgewezen voelt is het zo belangrijk om de afwijzing in een ander daglicht te plaatsen.

Dat heet reframing.

Reframen is een effectieve methode waarbij je de reden van de afwijzing bij de situatie legt en niet bij jezelf.

Bijvoorbeeld: Je vroeg iemand op een date en deze persoon zei “nee”.

In plaats van te zeggen “zij wees mij af” zeg je “zij zei nee” (reframing).

Andere manieren van reframen zijn:

• “We zijn uit elkaar gegroeid” (i.p.v. “Mijn vriend heeft mij afgewezen”)
• “Ik kreeg de baan niet” (i.p.v. “Ze wezen mij af na de sollicitatie”)
• “We hadden niet dezelfde prioriteit” (i.p.v. “Hij wees mij af”)

Reframen is een effectieve methode om afstand te creëren tussen jouw vervelende gevoelens van afwijzing en de situatie zelf.

Tip #8: Laat het je toekomst niet bepalen

Zoals gezegd: Afwijzing hoort bij het leven.

Het overkomt iedereen. Het is onderdeel van het leven.

Erin blijven hangen maakt je ongelukkig.

Probeer te accepteren dat niet altijd alles gaat zoals je verwacht en dat is oké.

Je bent geen mislukkeling omdat iets niet gelukt is.

Laat het los en richt je blik op de toekomst.

👉 Lees ook: Het verleden loslaten: Tips voor innerlijke rust

Tip #9: Leer ervan

Het helpt mij om met afwijzing om te gaan door te vragen wat ik ervan kan leren.

Soms maakt afwijzing je ervan bewust dat er nog dingen zijn waar je aan kan werken.

Bijvoorbeeld: Je boek wordt afgewezen bij de drukker omdat je je schrijfstijl verder moet ontwikkelen.

Het boek kan misschien nu niet uitgegeven worden.

Maar dat betekent niet dat het nooit niet uitgegeven kan worden.

Het hebben van een groei mindset is een effectieve methode om om te gaan met afwijzing.

Tip #10: Zoek een coach

Zou je het fijn vinden om met iemand te praten over jouw gevoelens van afwijzing?

Dan kan ik je helpen.

Wellicht is mijn coachingstraject iets voor jou.

Ik zie je berichtje graag tegemoet!→