Een dankbaarheidsoefening – je hebt er vast weleens over gehoord. Dankbaarheid kan een enorme impact hebben op je leven: het maakt je gelukkiger, helpt je positiever te denken en heeft talloze voordelen. Maar hoe integreer je dit in je dagelijkse routine?
In dit artikel ontdek je praktische manieren om dankbaarheid te oefenen, zodat het een gewoonte wordt die je leven op een positieve manier beïnvloedt.
Dankbaarheidsoefening… leuk, maar waarom eigenlijk?
Dankbaarheid oefenen heeft talloze voordelen, en dat is niet zomaar een gevoel – wetenschappelijk onderzoek bevestigt het keer op keer. Regelmatig stilstaan bij dankbaarheid kan je leven op veel manieren positief beïnvloeden:
- Je wordt optimistischer en ziet meer mogelijkheden.
- Je zelfvertrouwen groeit, omdat je bewuster stilstaat bij wat je wél goed doet.
- Je stressniveau daalt en gevoelens van somberheid verminderen.
- Je weerstand verbetert, waardoor je minder snel ziek wordt.
- Je slaapt beter, omdat je gedachten positiever zijn voor het slapengaan.
- Je voelt je gelukkiger en ervaart meer voldoening in het dagelijks leven.
- Je hebt meer empathie en veerkracht, waardoor je beter met tegenslagen omgaat.
- Je sociale relaties versterken, omdat je meer waardering voelt en uit.
- Je ervaart minder woede en frustratie, omdat je focus verschuift naar het positieve.
Best indrukwekkend, toch? Als je nieuwsgierig bent naar hoe je dit zelf kunt toepassen, dan vind je hieronder een aantal effectieve dankbaarheidsoefeningen om mee aan de slag te gaan.
10 tips om te oefenen in dankbaarheid
Het is misschien wat veel om in één keer tien nieuwe gewoontes aan te nemen. Kies er één die je aanspreekt en ga hier serieus mee aan de slag. Door er bewust tijd voor te maken, wordt dankbaarheid steeds meer een vast onderdeel van je dagelijks leven.
Dankbaarheidsoefening #1: Kijk naar je woorden
Hoe communiceer jij? Wat voor woorden gebruik je? Het is goed om dat eens onder de loep te nemen. Je kunt je al veel dankbaarder gaan voelen door vaker en meer woorden te gebruiken als gekregen, gegeven, ontvangen, dankbaar, gezegend, zegeningen, cadeautje. Kort gezegd: maak woorden die dankbaarheid uiten deel van je dagelijkse vocabulaire.
Dankbaarheidsoefening #2: Dagboekje bijhouden
Houd een dagboekje bij waarin je elke dag een aantal punten opschrijft waar je dankbaar voor bent die dag. Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kan van alles zijn:
- Een fijne ontmoeting
- Een lekker kopje koffie
- Je gezondheid
- Het dak boven je hoofd
Door hier dagelijks bij stil te staan, ga je steeds meer kleine, waardevolle momenten opmerken. Zelfs dingen die eerst vanzelfsprekend leken, krijgen opeens meer betekenis.
Het is niet erg als je soms dezelfde dingen opschrijft. Wat telt, is dat je er bewust bij stilstaat.
Dankbaarheidsoefening #3: Dankbaarheidsbox
Lijkt op de vorige oefening, maar dan met een creatief tintje. Neem een schoenendoos of een mooi kistje en stop er elke dag drie briefjes in met dingen waar je dankbaar voor bent.
Na een tijdje heb je een doos vol mooie herinneringen. Op een mindere dag kun je briefjes teruglezen en beseffen hoeveel er eigenlijk is om dankbaar voor te zijn.
Dankbaarheidsoefening #4: Uit je dankbaarheid
Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar hoe vaak zeg je écht bewust dankjewel? Vaak gaan we over tot de orde van de dag en vergeten we stil te staan bij de kleine gebaren die anderen voor ons doen.
Probeer de komende tijd actief je dankbaarheid te uiten:
- Krijg je een kaartje van iemand? Stuur een berichtje of bel even op om te bedanken.
- Wordt er koffie voor je ingeschonken? Neem het niet als vanzelfsprekend, maar zeg iedere keer oprecht dankjewel.
- Krijg je goede service in een winkel? Spreek je waardering uit, een simpel “Bedankt, fijne dag!” kan al het verschil maken.
- Trakteert je werkgever op een etentje? Loop even naar je manager toe en laat weten dat je het waardeert.
Door hier bewust mee om te gaan, zul je merken dat niet alleen jij, maar ook de ander zich gewaardeerd voelt. Dankbaarheid uiten is simpel, maar heeft een groot effect!
Dankbaarheidsoefening #5: Begin je dag met dankbaarheid
Wat is het eerste wat je doet als je wakker wordt? Veel mensen pakken direct hun telefoon, scrollen door het nieuws of checken hun berichten. Maar zo start je je dag vaak met negativiteit en prikkels van buitenaf.
Wat als je de dag begint met dankbaarheid in plaats van afleiding?
Probeer dit eens:
- Voordat je uit bed stapt, bedenk je 5 dingen waar je dankbaar voor bent.
- Dit kunnen kleine of grote dingen zijn: van een lekker warm bed tot een fijne ontmoeting die je die dag verwacht.
- Richt je gedachten op positieve momenten die je wilt vieren of waar je naar uitkijkt.
Door bewust met dankbaarheid te starten, zet je direct de toon voor de rest van je dag. Je begint met een positieve mindset, waardoor je meer openstaat voor mooie momenten en minder wordt meegesleept door negativiteit. Probeer het eens een week en merk het verschil! 😊
Dankbaarheidsoefening #6: Denk groot
Dankbaarheid oefenen gaat verder dan alleen de mooie momenten waarderen. Ook in moeilijke situaties is het waardevol om te zoeken naar iets om dankbaar voor te zijn.
Sta stil bij vragen als:
- Wat kan ik hieruit leren?
- Wie heeft mij in deze situatie gesteund?
- Welke inzichten heeft dit me gegeven?
Door ook in uitdagende momenten dankbaarheid te vinden, train je jezelf om positiever en veerkrachtiger in het leven te staan.
Dankbaarheidsoefening #7: Stel jezelf twee vragen
Dankbaarheid gaat niet alleen over wat je ontvangt, maar ook over wat je geeft aan anderen. Neem even de tijd om deze twee vragen te beantwoorden:
- Wat heb ik ontvangen van…? (Bijvoorbeeld je partner, je kinderen, je vrienden of collega’s.)
- Wat heb ik gegeven aan…?
Door hier regelmatig bij stil te staan, word je bewuster van de waarde van je relaties en hoeveel mooie dingen je dagelijks ontvangt én teruggeeft.
Dankbaarheidsoefening #8: De niet-klaag-dag
Wist je dat klagen je vreugde vermindert? Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel klagen zich vaker ongelukkig voelen en zich sneller in een slachtofferrol plaatsen.
Uitdaging: Kies één dag per week waarop je bewust niet klaagt. Als je toch de neiging voelt om te klagen, draai het dan om en zoek iets positiefs in de situatie.
Door minder te klagen, ervaar je meer regie over je leven en behoud je een positieve mindset.
Dankbaarheidsoefening #9: De dankbaarheidswandeling
Plan wekelijks een wandeling waarin je je bewust richt op dankbaarheid. Terwijl je loopt:
- Gebruik je zintuigen. Wat zie, hoor, ruik en voel je waar je dankbaar voor bent?
- Ervaar de natuur, mensen of omgeving met aandacht.
- Spreek je dankbaarheid uit, hardop of in gedachten.
Door regelmatig zo’n wandeling te maken, ga je meer schoonheid in je omgeving opmerken en ervaar je meer rust en dankbaarheid.
Dankbaarheidsoefening #10: Herinner jezelf eraan
Dankbaarheid een gewoonte maken kost tijd. Het duurt gemiddeld 28 dagen voordat iets natuurlijk aanvoelt, en zelfs daarna is een beetje hulp soms nodig.
Praktische tips om jezelf te herinneren:
- Hang een post-it met ‘Waar ben je dankbaar voor?’ op je spiegel, koelkast of bureau.
- Gebruik een telefoonachtergrond met een positieve reminder.
- Zet een wekker op vaste momenten om even stil te staan bij dankbaarheid.
Door jezelf regelmatig te herinneren, wordt dankbaarheid steeds meer een vast onderdeel van je dag.
