Alsmaar denken, misschien soms piekeren, en in ieder geval altijd het idee dat je hoofd overuren draait.
Ver-moeiiiiend, toch?!
Misschien heb je de vergelijking wel eens gehoord maar je gedachten zijn net als de golven.
Altijd in beweging en het stopt eigenlijk niet; de ene gedachte gaat en de andere komt.
Onderstaande technieken kunnen je niet helpen in het geheel tot stilstand brengen van je gedachten, want dat bestaat niet.
Maar, onderstaande technieken kunnen je wel helpen met meer rust in je hoofd en minder overuren.
Wil je nu meteen al weten wat de technieken zijn?
Dit zijn ze in het kort:
- Techniek 1: Het 4 stappen model
- Techniek 2: Zoek afleiding
- Techniek 3: Mediteer
- Techniek 4: Houd een dagboek bij
- Techniek 5: Praat positief
- Techniek 6: Oefen in dankbaarheid
- Techniek 7: Stel een ‘gedachten op hol’ blok in
- Techniek 8: Focus je op positieve gedachten
- Techniek 9: Ga sporten
Gedachten uitzetten: hoe dan?!
Ja, dat vraag je je misschien af omdat je inmiddels bent gaan geloven dat jij gewoon een persoon bent wiens hoofd altijd aan staat.
Dat hoeft niet de waarheid te zijn.
Check hieronder voor meer!
👋 Voordat je verder leest...
Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅
Download Gratis E-book 📖
👉 Twijfel minder aan jezelf
👉 Krijg meer zelfvertrouwen
👉 Geniet meer van het leven❤️
9 Technieken voor gedachten uitzetten
Het uitzetten van je gedachten kun je met onderstaande technieken wat meer onder de knie krijgen.
Het vergt wel wat discipline, en is dus geen simpel klusje.
Alvast een goede tip is om iemand te vragen die jou hierin helpt. Iemand die bijvoorbeeld elke week even vraagt aan je hoe het hiermee gaat, kan helpen om er consequent mee bezig te zijn.
Techniek 1: Het 4 stappen model
Je gedachten even uitzetten en tot een stop bedaren kan je goed doen met behulp van het 4 stappen model.
- Word bewust van je gedachten
De eerste stap is om je bewust te worden van dat je zoveel denkt.
Of misschien is het één bepaalde gedachte die steeds terugkomt en die maakt dat je je niet goed kunt concentreren.
Daarin is de eerste stap bewustwording.
Dus wanneer jij merkt dat je hoofd op hol slaat vanwege de vele gedachten, dan is dat het moment dat je je er bewust van wordt.
Schrijf dan even op welke gedachte je bezighield/houdt.
- Ondervraag je gedachten
Ga dan de gedachten ondervragen die jou bezighouden.
Probeer je gedachten vragen te stellen.
Misschien kun je je gedachten uitdagen en daarmee kijken of ze echt zo reëel zijn of niet.
- Analyseer je gedachten
De derde stap is om je gedachten te analyseren.
Probeer na te gaan waarom je denkt wat je denkt.
Probeer je gedachten te begrijpen.
Denk je misschien iets omdat daaronder eigenlijk een angst schuilt?
Dus ben je misschien bang voor iets en heb je daarom een zorgelijke gedachte? Analyseer het!
- Praat met je gedachten
De laatste stap is om te praten met je gedachten zoals je met een vriend zou praten.
Wat zou je zeggen tegen je gedachten?
Iets geruststellends? Iets uitdagends?
Een vriend zou je gedachten waarschijnlijk op een manier proberen te temmen, doe dat dan ook bij jezelf.
Techniek 2: Zoek afleiding
Merk je dat je hoofd overuren draait?
Probeer dan afleiding te zoeken.
Probeer iets leuks te doen wat je echt afleidt, waarbij je niet tijdens die activiteit alsnog veel na kunt denken.
Zelf vind ik bijvoorbeeld de sauna een heerlijke activiteit en als samen met iemand gaat, dan dient het als afleiding maar als je dit alleen zou doen, ben je alsnog in de gelegenheid om veel na te denken.
Dus kies dan bijvoorbeeld om te gaan shoppen, want dat leidt je gedachten af.
Of ga naar een pretpark, dan ben je meteen een hele dag onder de pannen (en als je dan ook nog je neefjes en nichtjes meeneemt, heb je ook weer een goede daad verricht 😉).
Techniek 3: Mediteer
Wanneer jouw hoofd niet stil staat, is de truc om ontspanning te vinden.
Ontspanning kun je vinden in mediteren, bidden of mindfullness.
Voor mij helpt het om te bidden en mijn gedachten met God te delen, maar als je niets met God of een andere hogere macht hebt, dan kun je mediteren.
Je kunt een begeleide meditatie doen, of alleen meditatie–muziek luisteren, een kaarsje aansteken en lekker in bad gaan.
Maak het fijn voor jezelf!
Zet bijvoorbeeld deze muziek aan:
Techniek 4: Houd een dagboek bij
Het is helpend om een dagboekje bij te houden waarin jij al je gedachten kwijt kan.
Schrijven helpt!
Door het opschrijven van je gedachten raak je je gedachten/zorgen kwijt doordat je het van je af kan schrijven.
Zelf heb ik dat als student een tijd lang gedaan.
Naast dat het op dat moment goed heeft geholpen, is het leuk en inzichtgevend om het nu soms nog eens terug te lezen.
Ik kan nu bijvoorbeeld goed mijn groei zijn die ik heb doorgemaakt omdat ik door mijn dagboekjes kan zien waar ik toen stond.
Techniek 5: Praat positief
Doe aan positief praten tegen jezelf.
Wanneer je merkt dat je zoveel nadenkt of steeds bezig bent met één bepaalde gedachte, wijs jezelf dan niet af.
Accepteer dat het zo is.
Accepteren betekent niet dat je er niets aan hoeft te doen maar houdt wel in dat je, ook als je veel nadenkt, houdt van jezelf en jezelf oké vindt.
Positief praten tegen jezelf is een vorm van zelfliefde. Altijd goed om daarmee te oefenen.
Techniek 6: Oefen in dankbaarheid
Je gedachten uitzetten kan ook goed door je te focussen op dankbaarheid. Dankbaarheid trekt je naar het ‘hier en nu’ en haalt je weg uit de toekomst. Dankbaarheid laat je richten op waar je nu blij mee bent, dankbaar voor bent, wat je nu hebt of iets waar je je klein door voelt. Echt een goede en fijne techniek om meer te gaan doen! In dit artikel over dankbaarheid leg ik je uit hoe je het kan trainen en waarom het sowieso goed is om te doen.
Techniek 7: Stel een ‘gedachten op hol’ blok in
Behulpzaam kan zijn om per dag een blok in te stellen waarop jij je gedachten even helemaal de vrije loop kan laten.
Stel je doet dat elke dag van 16.00-16.15 uur, dan weet jij ’s ochtends wanneer je de neiging hebt om veel te gaan denken, dat je jezelf kan stoppen want vanmiddag komt daar dan echt tijd voor.
Op die manier centreer je het en krijgen alle kriskras gedachten langzaam aan minder vat op je.
Techniek 8: Focus op je positieve gedachten
Je gedachten uitzetten wordt makkelijker als je je probeert te richten op positiviteit.
Wanneer jij je richt op positieve gedachten, heb je minder ruimte voor de gedachten waar je je zorgen over kan maken.
Bovendien leer jij, door je te richten op positieve gedachten, te vertrouwen op dat het wel goedkomt.
Techniek 9: Ga sporten
Tja, als je geen sportfanaat bent, dan is dit waarschijnlijk niet wat je wil lezen.
Toch helpt het absoluut om te gaan sporten.
Want…tijdens het sporten denk je vaak nergens aan.
Je hoofd staat dan echt even stil.
Ga bijvoorbeeld een groepsles spinning volgen, of een lesje bodypump.
Het volgen van een groepsles heeft als voordeel dat je wordt afgeleid omdat er een docent is en oefeningen zijn die jouw aandacht vragen.
Hardlopen is natuurlijk ook goed. Maar als je op een rustig tempo loopt, is dat alsnog een activiteit waarbij je na kunt denken.
Meer weten over gedachten uitzetten?
Veel nadenken en misschien wel piekeren heeft vaak (ook) te maken met jouw hoe zeker jij in het leven staat. Hoe is het met jouw zelfvertrouwen gesteld?
Ik heb het Zelfvertrouwen Handboek geschreven waarin ik de beste inzichten met je deel en nuttige tips en oefeningen.
Ik ben benieuwd! Laat je een reactie achter?
0 reacties