Meditatie tegen stress kan enorm helpen.

Zoals we allemaal weten, is langdurige stress slecht voor je.

En dus is het zaak om zo min mogelijk stress te hebben en te ervaren.

Het hebben van stress en ervaren van stress zijn overigens twee verschillende dingen.

Je kunt namelijk veel stress hebben, maar doordat je er op een goede manier mee omgaat hoef je niet per se veel stress te ervaren. Je ‘perceptie’ maakt namelijk uit, de manier waarop je tegen stress aankijkt en er uiteindelijk mee omgaat.

Eén van de manieren om met stress om te gaan is dus om te mediteren.

Maar hoe werkt dat dan precies? En is mediteren niet een beetje zweverig?

Daar ga ik je antwoord op geven in dit artikel en ik geef je wat tips voor fijne meditaties.

Wat is meditatie (tegen stress)?

Je zou kunnen zeggen dat meditatie een vaardigheid is, maar ook iets om te ervaren.

Het is een oefening voor meer bewustzijn en compassie naar jezelf (en naar anderen).

Wellicht is één van de eerste dingen die je denkt over meditatie dat het zweverig is.

Ik zal niet ontkennen dat ik ook ooit die gedachte heb gehad.

Ik houd namelijk niet van die zweverige dingen, daar kan ik niet helemaal in mee gaan.

Toen ik mijn eerste lesje yoga ooit deed, deed ik dat samen met een vriendin en moest ik tijdens die les zo hard lachen van de ongemakkelijkheid. Dat zat natuurlijk bij mijzelf maar ik moest dat echt leren.

Meditatie is in ieder geval niet per se spiritueel of religieus. De geschiedenis van meditatie ligt wel in religie en daarom wordt het door sommige mensen die het geven nog wel in verband gebracht daarmee. Maar dat is maar net welke meditatie je dus volgt.

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Meditatie tegen stress, hoe werkt dat?

Er zijn dus een heleboel verschillende vormen van meditatie waarbij de één dus zweveriger is dan de ander.

Maar een meditatie heeft vaak de volgende elementen in zich:

👉 Gefocuste aandacht: want dat helpt je om je brein vrij te maken van de afleidingen die je ervaart (die waarschijnlijk stress en zorg geven aan je)

👉 Een open houding: gedachten komen en gaan en daar heb je geen oordeel over

👉 Stilte: er kan wel heel zacht rustige achtergrondmuziek aan staan maar meditatie vindt plaats in een setting plaats waar geen afleiding is van televisie, radio, telefoon. Als jij een zacht achtergrondmuziekje lekker vindt, dan kan dat natuurlijk wel (ik vind dat zelf in ieder geval prettig).

👉 Relaxed ademhalen: er wordt veel gelet en geoefend met je ademhaling. Het doel is namelijk om je ademhaling rustiger te krijgen zodat je meer zuurstof inademt, minder spierspanning (vooral nek, schouders en borstspieren) hebt en daardoor efficiënter gaat ademhalen.

👉 Lekkere positie: er wordt vaak gezegd: ga lekker zitten, zorg dat je fijn zit. Je kunt dan ook liggend, zitten, lopend of wat dan ook doen. Zolang jij het maar fijn en ontspannen vindt.

Door deze elementen helpt meditatie tegen stress, ongeacht welke vorm van meditatie je dus doet.

Ik moet erbij zeggen dat sommige meditaties wel op je zenuwen kunnen werken als het bijvoorbeeld heel zweverig is ingestoken en jij daar zelf niet van houdt.

Tips voor meditatie tegen stress

Hieronder volgen een aantal fijne meditaties. Probeer het uit en kijk wat je fijn vindt. En weet: oefening baart kunst 🙌

Meditatie 1

Niet zweverig!

Meditatie 2

Deze is zonder muziek. Mijn tip zou zijn om een achtergrondmuziekje aan te zetten.

Meditatie 3

Deze meditatie vind ik zelf iets zweveriger maar het is net wat je fijn vindt.

Andere tips dan meditatie tegen stress

Er zijn natuurlijk nog meer manieren om stress te managen. Niet alleen meditatie tegen stress is nuttig, maar ook:

• Maak een wandeling
• Eet met aandacht en ga lunchen op een inspirerende plek
• Ontspan door een body-scan
• Neem een massage of een warm bad
• Leg je telefoon voor een tijdje weg (niet voor 10 minuten, maar voor een paar uur)
• Voorkom multitasken, dat maakt je juist onrustig
• Ga zwemmen, of doe een andere sport
• Lees een boek hardop (als je kinderen hebt, weet je dat zij rustig worden als jij een boek voor hen voorleest, zo werkt het ook bij jezelf. Overweeg anders een audioboek)
• Luister naar muziek (maar laat dat dan het enige zijn wat je doet, puur luisteren)
• Haal diep adem, of doe ademhalingsoefeningen
• Ga een weekendje weg

Laatste woord over meditatie tegen stress

Zelf ben ik psycholoog en ligt mijn specialisme niet bij meditatie.

Mijn specialisme ligt wél bij het vergroten van je zelfvertrouwen.

Ik heb dit artikel dan ook geschreven omdat ik vaak zie dat er stress komt kijken bij het hebben van weinig zelfvertrouwen. Misschien kun je je dat wel voorstellen: als je onzeker bent, kun je je over veel dingen druk maken en dat geeft stress.

Natuurlijk is het dan het beste om de oorzaak aan te pakken en dus je zelfvertrouwen te vergroten.

Maar meditatie tegen stress is dan ook heel goed om te doen. Daarom vond ik het belangrijk om dit te schrijven.

Ben jij getriggerd door het verhaal over zelfvertrouwen?

Ik heb het Zelfvertrouwen Handboek geschreven vol goede inzichten, persoonlijke voorbeelden, nuttige tips en praktische oefeningen.

Dit boek heeft al veel klanten geholpen om hun zelfvertrouwen te vergroten.

Bekijk hier of het Zelfvertrouwen Handboek jou ook kan helpen →