Loslaten… het klinkt eenvoudig, maar in de praktijk kan het behoorlijk lastig zijn. Of het nu gaat om gedachten, verwachtingen, relaties of oude patronen — loslaten vraagt vaak om moed, bewustzijn en geduld.
Toch is het een krachtige stap in persoonlijke groei. Want als je leert loslaten, geef je jezelf ruimte. Ruimte om verder te gaan, om opnieuw te kiezen, en om meer regie te ervaren over waar je je aandacht en energie aan geeft.
In dit artikel lees je waarom loslaten soms zo moeilijk is én vind je praktische tips die je kunnen helpen om het stap voor stap toch te doen — op een manier die bij jou past. 🙌
Wat is loslaten eigenlijk?
Loslaten klinkt alsof je iets moet wegduwen, vergeten of verwijderen. Maar in essentie is het juist het tegenovergestelde.
Psycholoog en boeddhistisch leraar Jack Kornfield omschrijft het mooi:
“To let go does not mean to get rid of. To let go means to let be.
When we let be with compassion, things come and go on their own.”
Loslaten betekent dus niet dat iets er niet meer mag zijn.
Het betekent dat je het er laat zijn, zónder verzet, oordeel of controle. Je hoeft niets op te lossen of te veranderen. Alleen aanwezig te zijn — met mildheid.
En juist dat maakt het soms zo lastig. Want accepteren wat je liever niet voelt of ervaart, vraagt om overgave. En dat voelt kwetsbaar, ongemakkelijk of zelfs bedreigend.
Maar in dat laten zijn schuilt vrijheid.
Want wanneer je iets niet langer vast probeert te houden of te veranderen, ontstaat er ruimte voor rust en beweging — van binnenuit.
Waarom is loslaten zo moeilijk?
Loslaten klinkt eenvoudig, maar het raakt vaak iets diepers in jezelf.
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom het lastig voelt om iets los te laten — of het nu gaat om gedachten, situaties, mensen of verwachtingen.
Hieronder staan drie veelvoorkomende oorzaken:
1. Verandering roept spanning op
Loslaten betekent bijna altijd: iets verandert. En verandering kan onzeker aanvoelen — zeker als je gewend bent aan controle of voorspelbaarheid.
Als verandering voor jou gelijkstaat aan risico, verlies of onduidelijkheid, is het logisch dat loslaten weerstand oproept.
Je hoofd wil vasthouden aan wat bekend is, ook al weet je dat het niet meer dient.
Dat maakt loslaten niet alleen spannend, maar soms ook ronduit beangstigend.
2. Lage eigenwaarde
Wanneer je weinig zelfvertrouwen hebt, is loslaten extra moeilijk.
Je twijfelt misschien veel, piekert over wat de juiste keuze is, of bent bang om fouten te maken.
Loslaten vraagt juist om vertrouwen: in jezelf, in het proces, en in wat er mag ontstaan. Als dat vertrouwen ontbreekt, voelt loslaten alsof je zonder houvast verder moet — en dat is zwaar.
Zeker als je negatieve gedachten over jezelf hebt, kan het voelen alsof je eerst “sterker moet zijn” voordat je iets kúnt loslaten.
3. Angst voor wat daarna komt
Zelfs als je weet dat iets niet meer goed voor je is, kan de vraag “Maar wat dan?” alles blokkeren.
Wat gebeurt er als je het loslaat? Wat als het alleen maar moeilijker wordt? Of wat als je spijt krijgt?
Die angst voor het onbekende zorgt ervoor dat je vasthoudt, terwijl je eigenlijk al voelt dat het tijd is om ruimte te maken.
Twijfel, onzekerheid en angst voor wat komt — het zijn menselijke reacties. Maar ze maken het loslaten soms een innerlijk gevecht.
Tips als je moeite hebt met loslaten
Loslaten is niet iets wat je in één keer onder de knie hebt. Het is een proces dat tijd, mildheid en oefening vraagt.
De volgende tips kunnen je daarbij helpen. Ze bieden houvast en richting wanneer je merkt dat je blijft vasthouden aan iets wat je eigenlijk zou willen loslaten — of waar je diep vanbinnen weet: dit mag ik laten gaan.
Hopelijk ondersteunen deze tips je op weg naar meer ruimte, rust en vertrouwen. ❤️
Tip 1: Verleg je focus naar iets nieuws
Wanneer je ergens moeilijk los van komt, helpt het om je aandacht bewust te verleggen.
Niet door het gevoel weg te duwen, maar door ruimte te maken voor iets nieuws dat je positieve energie geeft.
Leer bijvoorbeeld een nieuwe vaardigheid — iets wat je nieuwsgierig maakt of wat je altijd al hebt willen proberen. Denk aan:
- koken of bakken
- een creatieve hobby oppakken
- een cursus volgen
- of een instrument leren bespelen
Iets nieuws leren vraagt concentratie én brengt voldoening. Daardoor verschuift een deel van je gedachten — en krijgt datgene waar je aan vastzat vanzelf wat minder aandacht.
Je laat niet ineens alles los, maar je geeft jezelf wel de kans om verder te bewegen. En vaak is dat precies wat nodig is.
Tip 2: Herinner jezelf aan je intentie
Loslaten begint vaak met een innerlijk besluit.
Niet dat het dan meteen lukt, maar wél dat je erkent: “ik wíl dit loslaten, ook al vind ik het moeilijk.”
Het helpt om dat verlangen bewust te voeden.
Zeg het tegen jezelf, hardop of in gedachten:
“Ik kies ervoor om dit los te laten. Ik mag verder.”
Je hoeft er nog niet helemaal klaar voor te zijn — het hoeft niet perfect te voelen.
Maar zolang er íets in jou is dat verlangt naar meer rust, ruimte of loslaten, kun je daar steeds weer naar terugkeren.
Gebruik bijvoorbeeld een spiegelmoment of schrijf het op. Door jezelf liefdevol aan je intentie te herinneren, versterk je stap voor stap je bereidheid om echt los te laten.
Tip 3: Zoek steun in verbinding
Loslaten hoeft je niet alleen te doen. Juist in verbinding met anderen kun je steun en luchtigheid vinden.
Zoek mensen op bij wie je je op je gemak voelt — vrienden, familie of anderen die je energie geven.
Doe samen iets leuks, ga naar buiten, kook samen of plan een kleine activiteit.
Afleiding is niet oppervlakkig; het kan juist helpen om weer ruimte te ervaren in je hoofd en hart.
Af en toe een goed gesprek over je proces mag zeker.
Maar probeer te voorkomen dat elk gesprek daar om draait — want dan blijft je aandacht telkens teruggaan naar wat je eigenlijk wilt loslaten.
Laat mensen om je heen je helpen herinneren aan wat er wél is. Vaak vinden zij het ook fijn om iets voor je te kunnen betekenen.
Tip 4: Laat los met emoties, vergeving en rust
Soms kun je pas loslaten als je eerst alles hebt toegelaten.
Verdriet, boosheid, teleurstelling — het mag er allemaal zijn. Geef jezelf de ruimte om te voelen wat gevoeld wil worden.
Huil, schreeuw, sla op een kussen als dat nodig is. Emotionele expressie kan bevrijdend zijn. Je lichaam slaat spanning en emoties op, en door te huilen of te ontladen, laat je letterlijk iets los.
Maar blijf daar niet hangen.
Als je eraan toe bent, kijk dan of je kunt oefenen met vergeving — niet om goed te praten wat is gebeurd, maar om jezelf los te maken van wat je niet langer wilt meedragen.
Spreek het eventueel hardop uit: “Ik vergeef je, zodat ik verder kan.”
Vergeving opent de deur naar acceptatie — en acceptatie brengt rust.
Niet omdat alles opeens opgelost is, maar omdat je het niet langer tegenhoudt.
Als je op dat punt komt, ben je al ver in het proces van loslaten. En elke stap daarin is waardevol.
Tip 5: Wees extra lief voor jezelf
Loslaten kost energie. Het doet iets met je lijf, je hoofd en je hart.
Juist in zo’n periode is het belangrijk om extra goed voor jezelf te zorgen — op een liefdevolle, bewuste manier.
Geef jezelf wat je nodig hebt: rust, voeding, aandacht, zachtheid.
Plan elke dag een moment in waarop je jezelf centraal zet. Niet het loslaten, niet de ander, maar jij.
Denk aan:
- wandelen in stilte
- luisteren naar muziek waar je blij van wordt
- iets creatiefs doen
- een warm bad nemen
- een voedzame maaltijd bereiden
- of gewoon even niets hoeven
Vermijd middelen zoals alcohol, fastfood of eindeloos scrollen om gevoelens te onderdrukken. Dat lijkt even verlichting te geven, maar brengt je uiteindelijk verder van jezelf af.
Zelfliefde betekent dat je jezelf ondersteunt in wat moeilijk is — met vriendelijkheid en aandacht.
Want hoe zachter je voor jezelf bent, hoe makkelijker het wordt om los te laten wat niet langer bij je hoort.
Tip 6: Oefen dankbaarheid
Loslaten betekent vaak dat je afscheid neemt van iets — en dat kan pijnlijk zijn.
Juist in die momenten helpt het om bewust stil te staan bij wat er nog wél is. Dingen die goed gaan, mensen die je steunen, kleine lichtpuntjes in je dag.
Dankbaarheid is geen truc om je beter te voelen, maar een manier om je blik te verruimen.
Het helpt je om te zien dat er, naast verlies of verandering, ook nog steeds dingen zijn om voor te glimlachen, om op te leunen of om van te genieten.
Schrijf elke dag één of twee dingen op waarvoor je dankbaar bent.
Dat kan klein zijn: een fijne wandeling, een kop thee, een glimlach van iemand op straat.
En soms ook groot: een goede vriend(in), je gezondheid, een waardevolle herinnering.
Dankbaarheid brengt je terug naar het nu — en opent zachtjes de deur naar vertrouwen.
Boekentip bij moeite met loslaten
Moeite met loslaten is heel menselijk. Het hoort bij verandering, bij afscheid, bij groei. Maar dat maakt het niet minder lastig.
Wat helpt, is bouwen aan een stevige basis in jezelf.
Mensen met meer zelfvertrouwen zijn vaak beter in staat om los te laten. Ze vertrouwen op hun eigen kracht, denken positiever en durven eerder te geloven dat er ook na het loslaten iets goeds zal volgen.
Het Zelfvertrouwen Handboek biedt praktische handvatten, inzichten en oefeningen om die innerlijke stevigheid op te bouwen.
Het heeft al veel mensen geholpen om met meer rust, vertrouwen en veerkracht in het leven te staan.
