“Hoe kan ik negatieve gedachten ombuigen?” Ik kan me voorstellen dat je met deze vraag op deze pagina terecht gekomen bent. Van negatieve gedachten kan je namelijk flink last hebben! Wil je graag minder twijfelen en positiever naar jezelf kijken? Dan ben je hier aan het goede adres! In dit artikel zal ik je uitleggen hoe je negatieve gedachten om kunt buigen.

Zo kan jij weer lekker in je vel zitten en positiever door het leven gaan❤️

Welke negatieve gedachten wil je ombuigen?

“Ik ben overal onzeker over”, hoor ik mensen regelmatig zeggen. Hoewel dit natuurlijk zo kan voelen, is dit in de praktijk vaak niet zo. Je voelt je bijvoorbeeld onzeker op het gebied van daten, maar niet in je werk. In je werk heb je misschien al 10 jaar ervaring, maar je hebt nog niet zo veel spannende dates gehad. Dan is het misschien ook niet zo gek dat je je over daten onzeker kunt voelen.

Als je meer zelfvertrouwen wilt, dan is de eerste stap dat je jezelf de volgende vraag stelt: Waarin wil je meer zelfvertrouwen?

De eerste stap om te leren om je gedachten om te buigen is het bewust worden van je gedachten.

👉 Lees ook: Onzekerheid aanpakken: 8 tips die wél werken

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Welke negatieve gedachten wil je ombuigen?

De reden dat je je in bepaalde situaties (dating, spreken in het openbaar, etc.) onzeker voelt, is omdat je er specifieke negatieve gedachten erop na houdt. Wat je gedachte is bij zo’n situatie, bepaalt hoe je je op die momenten voelt.

Gedachte: Ik ben geen interessant persoon om mee te daten.
Gevoel: Spanning, twijfels en onrust.

De eerste stap naar meer zelfvertrouwen is dan ook bewust worden van die gedachten en die leren herkennen.

Want alleen als je deze gedachten leert herkennen kan je het veranderen in positieve en motiverende gedachten!

Stap 1: Word bewust van negatieve gedachten

Schrijf eens voor jezelf op in welke situaties je onzeker voelt en wat je op die momenten denkt.

Als je niet goed weet waar je moet beginnen kan je dit ook doen aan de hand van een soort gedachten-dagboekje.

Beschrijf aan het eind van iedere dag een situatie waarin je zelfvertrouwen het af liet weten.

Dit kan je doen aan de hand van de 4 G’s.

• Gebeurtenis: Wat gebeurde er?
• Gedachte: Wat dacht je?
• Gevoel: Wat voelde je toen?
• Gedrag: Wat deed je vervolgens?

Een voorbeeld:

• Gebeurtenis: Ik kwam vandaag een hele leuke collega tegen.
• Gedachte: Ik zou wel een praatje met hem willen maken, maar ik denk niet dat hij mij interessant vindt.
• Gevoel: Ik ben niet leuk genoeg.
• Gedrag: Ik stap niet op hem af.

Stap 2: Evalueer je negatieve gedachten

Hier kan je een aantal dagen mee oefenen.

Pak deze situaties er na verloop van tijd eens bij:

Zie je overeenkomsten in de dingen die je opschrijft?

Zo ja, dan weet je precies met welke gedachten je aan de slag kan gaan!

Wanneer je weinig zelfvertrouwen hebt, dan zal je regelmatig last hebben van gedachten zoals:

• Ik ben niet interessant genoeg
• Ik kan het niet
• Mensen zullen het wel dom vinden wat ik te zeggen heb

Stap 3: Laat negatieve gedachten los

Na het herkennen van de onzekere gedachten is de volgende stap het loslaten van deze gedachten.

Jij bent namelijk niet je gedachten!

We denken op een dag zo’n 80.000 gedachten.

Je kan je niet met allemaal identificeren!

In plaats van mee gaan in de negatieve gedachten en er (veel) geloof aan te hechten, kies je ervoor om de gedachte simpelweg waar te nemen.

Denk bij jezelf: Ah, daar is die gedachte weer.

Meer niet.

Op deze manier leer je de gedachten herkennen die jouw onzekerheid veroorzaakt, maar je neemt er ook afstand van.

Dit zijn een aantal tips hoe je het beste om kunt gaan met negatieve gedachten:

Tip 1: Observeer je gedachten
Kijk hoe je gedachten komen en gaan, zoals een golf op de branding, zonder het gevoel dat je ze moet volgen.

Tip 2: Je gedachten zijn niet de waarheid
Zie jouw gedachten als een interpretatie van de situatie, in plaats van een feit. Het is verleidelijk om je gedachten als waarheid te zien, maar jij mag beslissen wat waar is en of je erin mee gaat.

Tip 3: Gebruik papier
Zet je gedachten op papier. Op deze manier neem je er afstand van en trek je de emotionele angel eruit.

Tip 4: Spreek tot jezelf
Als je last hebt van veel negatieve gedachten over jezelf dan kan het helpen om tegen jezelf te zeggen: Alles komt en gaat. Ook deze onprettige situatie gaat ook weer voorbij.

Na het herkennen en loslaten van je negatieve gedachten is het natuurlijk de tijd om ze om te buigen naar positieve gedachten.

Stap 4: Buig negatieve gedachten om naar positieve gedachten

Als laatste stap zal je je aandacht moeten verleggen van negatieve gedachten naar positieve gedachten. Dit kan je het beste doen om tegenover iedere negatieve gedachte een positieve gedachten te plaatsen. Voorbeeld:

• Negatief: Het gaat je vast niet lukken
• Positief: Ook als het nu niet lukt, lukt het de volgende keer vast wel

Nog een voorbeeld:

• Negatief: Ik ben niet slim genoeg
• Positief: Ik kan me goed voorbereiden dus de kans is groot dat het lukt

Wanneer je negatieve gedachten om probeer te buigen dan kan het heel effectief zijn om een briefje met de positieve gedachten in je zak te bewaren en hem er gedurende de dag een aantal keer erbij te pakken. De sleutel om negatieve gedachten om te buigen naar positieve gedachten is het verleggen van je aandacht. Creëer voor jezelf bewust momenten om even stil te staan bij de positieve gedachten die je je graag eigen wilt maken.

👉 Lees ook: Positief denken oefeningen | 5 Tips voor meer optimisme

👉 Lees ook: Positief denken over jezelf: Zo doe je dat

Negatieve gedachten ombuigen boek

Wil je graag meer verdiepen op dit onderwerp? Bekijk dan ook eens het Zelfvertrouwen Handboek! In dit handboek vind je de beste inzichten en manieren uit de psychologie hoe je je negatieve gedachten om kunt buigen naar positieve gedachten. Ik denk dat je er veel aan zult hebben om positiever en optimistischer in het leven te staan!

📖 Bekijk het Zelfvertrouwen Handboek →