Niet kunnen slapen door stress.

Daar kan je flink last van hebben.

Eén nachtje slaap missen is misschien niet zo erg.

Maar als je week in week uit slecht slaapt door de stress kan dat je opbreken.

Heb je er genoeg van?

Dan ben je hier aan het goede adres.

In dit artikel vind je 10 tips die je direct kunt toepassen als je niet goed kunt slapen door spanning of stress.

💤 Ga direct naar de tips →

Het belang van slaap

Slapen lijkt natuurlijk een hele passieve bezigheid.

Maar heeft een essentiële functie voor je gezondheid.

Slaap zorgt ervoor dat je lichaam en geest zich weer kunnen opladen.

Zo word je de volgende dag weer met nieuwe energie wakker.

Goede slaap houdt je lichaam gezond en houdt ziektes op een afstand.

Met te weinig slaap:

• functioneert je brein minder goed
• kan je je moeilijker concentreren
• kan je herinneringen niet goed verwerken.

Stress kan een belangrijke oorzaak zijn van te weinig slaap krijgen.

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Niet kunnen slapen door stress symptomen

Dit zijn de symptomen die je kan ervaren als je niet goed kunt slapen door stress:

• Niet goed in slaap kunnen vallen
• Midden in de nacht wakker worden
• Te vroeg wakker worden
• Moe zijn gedurende de dag
• Fouten maken gedurende de dag
• Snel geïrriteerd of geprikkeld
• Zorgen maken over slapen
• Je niet uitgerust voelen als je wakker wordt
• Moeilijk vinden om je te concentreren
• Piekeren in de nacht

Oorzaken van niet kunnen slapen

Misschien ben je er al uit: Stress is de oorzaak van het feit dat je niet goed kan slapen.

Maar slecht kunnen slapen kan ook versterkt/veroorzaakt worden door andere factoren.

In welke oorzaken van niet kunnen slapen herken jij jezelf?

Stress

Zorgen over school, werk, familie, geld of gebeurtenissen houden je wakker in de nacht.

Ingrijpende gebeurtenissen kunnen ook veel invloed hebben op je slaap.

Hierbij kun je denken aan:

• het verliezen van een baan
• het overlijden van een geliefde
• ziekte in de familie.

Reizen of werk

Je interne dag- en nachtritme functioneert als een interne klok.

Dit ritme begeleidt je slaapritme, metabolisme en lichaamstemperatuur.

Het verstoren van dit ritme kan ervoor zorgen dat je niet goed kan slapen.

Dit kan komen door jetlags, hele vroege of late diensten draaien of vaak van shift veranderen.

Slechte slaap gewoonten

Niet kunnen slapen kan ook veroorzaakt worden door slechte slaap gewoonten.

Slechte slaap gewoonten zijn:

• Op onregelmatige tijden naar bed
• Powernaps
• Stimulerende activiteiten voor het slapen gaan
• Je bed gebruiken voor werk en tv kijken
• Naar beeldschermen kijken voordat je naar bed gaat

Al deze factoren kunnen ertoe bijdragen dat je niet goed slaapt.

Te veel eten

’s Avonds te veel eten kan ook een slechte invloed hebben op je nachtrust.

Een kleine snack voor het slapen gaan is natuurlijk oké.

Te veel eten kan een fysiek oncomfortabel gevoel geven wanneer je op bed ligt.

Veel mensen krijgen ook last van maagzuur op het moment dat ze gaan liggen.

Andere oorzaken van niet kunnen slapen

Er zijn nog veel meer oorzaken te bedenken die je nachtrust negatief kunnen beïnvloeden.

Hierbij kan je denken aan:

• Mentale gezondheidsproblemen (Angststoornis, depressies, etc.)
• Medicatie
• Ziektes (diabetes, hartritmestoornissen, etc.)
• Slaapapneu
• Cafeïne, nicotine en alcohol

Is alleen stress de oorzaak van niet kunnen slapen?

In de lijst hierboven vind je een aantal veel voorkomende oorzaken van niet kunnen slapen.

Het is dus goed om voor jezelf na te gaan of stress alleen de oorzaak is van je slechte nachtrust.

Je kan natuurlijk stress ervaren, maar wellicht wordt je nachtrust ook nog verslechterd door slechte slaap gewoonten of het gebruik van bijvoorbeeld cafeïne.

Probeer niet alleen te kijken hoe je met je stress om kan gaan.

Probeer ook winst te behalen in je nachtrust door naar andere oorzaken te kijken.

10 tips voor als je niet kan slapen door stress

Hieronder vind je tips effectieve tips voor als je niet goed kan slapen door stress:

Tip #1: Gebruik een ontspanningstechniek

Door spanning in je lichaam kan het moeilijk zijn om te slapen.

Ondanks dat je zelf misschien niet in de gaten hebt dat je gestresst bent kan je lichaam de fysieke gevolgen van stress ervaren.

Hierdoor bouwt spanning zich op in je lichaam.

Om rust te creëren in je lichaam kan je een ontspanningstechniek gebruiken.

Dat werkt als volgt:

• Zoek een rustige plek voor jezelf
• Span al je spieren aan in je gezicht en houdt dit voor 10 seconden vast en laat het vervolgens los
• Blijf je spieren aanspannen en ontspannen totdat je je meer ontspannen voelt
• Ga vervolgens door naar je nek. Span je spieren 10 seconden aan en ontspan vervolgens
• Blijf je nekspieren aanspannen en ontspannen totdat je volledig ontspannen bent
• Ga door met dit aanspannen en ontspannen patroon totdat je bij je voeten bent
• Je zal merken dat je je direct meer ontspannen voelt en makkelijker in slaap valt

👉 Lees ook: Opgejaagd gevoel verminderen lukt met deze tips!

Tip #2: Schrijf over de dingen die je stress geven

Als je niet goed kunt slapen door stress kan het helpen om gebruik te maken van dagboek.

Klinkt misschien suf, maar het werkt wel.

Neem iedere avond een moment om te schrijven over de dingen die je stress geven.

Het schrijven in een dagboek helpt om:

• Je hoofd leeg te maken
• Sterke emoties te verwerken
• Te brainstormen over mogelijk oplossingen
• Plannen te maken om minder stress te ervaren

Als je niet kan slapen omdat je voortdurend piekert over de dingen die je stress geven kan deze techniek je enorm helpen om makkelijker in slaap te vallen😴

👉 Lees ook: Piekeren doorbreken: Zo kom je eruit en krijg je meer rust!

Tip #3: Verander je perspectief

Een andere effectieve techniek om om te gaan met je stress is het veranderen van je perspectief.

Door het veranderen van je perspectief wordt het makkelijker om te ontspannen en zo val je makkelijker in slaap.

Probeer jouw situatie eens van een hele andere kant te bekijken.

Door jouw situatie te zien als een uitdaging om van te leren of een mogelijkheid om te groeien wordt het makkelijker om actie te ondernemen.

Blijf niet hangen in een passieve staat van zorgen en gepieker.

Zie jouw situatie als een mogelijkheid om te groeien en beter te worden.

Verander je denkpatroon over de situatie die je stress geeft.

Als ik iets doe wat ik moeilijk of spannend vind zeg ik vaak tegen mijzelf: “Het is gewoon een experiment.”

Een experiment kan slagen of mislukken. En dat is oké.

Door het op deze manier voor mijzelf te framen ervaar ik minder stress en zorgen.

Probeer eens te bedenken hoe je jouw situatie kunt reframen.

👉 Lees ook: Altijd negatief denken: Hoe ga je ermee om?

Tip #4: Haal de druk van slapen af

Als je last van slaapproblemen hebt door stress kan je zelfs nog meer stress ervaren bij de gedachte dat je weer de nacht in moet gaan.

Gaat het deze nacht wel lukken?

Als je merkt dat er veel druk ontstaat rond het slapen is het verstandig om de druk eraf te halen.

Als je merkt dat je voorlopig nog niet in slaap gaat vallen, ga dan uit bed en ga iets anders doen.

Zo blijf je niet langer woelen in bed en staren naar de klok waarop de uren voorbij tikken.

Door uit bed te gaan zul je meer het gevoel hebben dat je de controle over je tijd hebt.

Ondertussen kun je andere dingen doen, zoals:

• Kleine dingen oplossen in het huis
• Een boek lezen
• Dingen doen waar je moe van wordt en eerder door in slaap valt

Tip #5: Hanteer een slaapritme

Ga iedere dag op hetzelfde tijdstip naar en uit bed.

Dit geld ook voor het weekend en vakanties.

Je zal merken dat je door vaste ritmes makkelijker in slaap valt.

Tip #6: Zorg voor een goede slaap atmosfeer

Zorg dat je slaapkamer een goede slaap atmosfeer heeft.

Hierbij kan je denken aan:

• Gedimde lichten wanneer je naar bed gaat
• Zo min mogelijk achtergrond geluiden
• Een temperatuur rond de 18-20 graden

Maak het voor jezelf zo comfortabel mogelijk.

Het kopen van een nieuw kussen kan al een groot verschil maken!

Tip #7: Geen apparaten op de slaapkamer

Televisies, computers en telefoons en andere elektrische apparaten stralen blauw licht uit.

Blauw licht heeft een negatief effect op de kwaliteit van je slaap.

Je doet er dan ook goed aan om deze apparaten buiten je slaapkamer te houden.

Nog even TV kijken net voordat je gaat slapen?

Dat is geen goed idee.

Probeer het laatste uur van de dag iets te doen waarvan je ontspant maar waar je geen apparaat voor nodig hebt.

Tip #8: Vermijd nicotine, cafeïne en alcohol

Vermijd het gebruik van nicotine en cafeïne in de uren voordat je naar bed gaat.

Deze middelen stimuleren je.

Hierdoor voel je je alert, terwijl je juist probeert te slapen.

Nog even een peukje doen voordat je naar bed gaat?

Dat kan je beter overslaan.

Alcohol heeft ook een negatief effect op je nachtrust.

Je slaap wordt verstoort omdat je lichaam actief aan de slag gaat met het afbreken van alcohol.

Tip #9: Sport regelmatig

Een flinke workout, wielrennen of een andere sport kan je helpen om in de avond tot rust te komen.

Sporten kan een effectief middel zijn om een betere nachtrust te krijgen.

Wellicht is het tijd voor een sportabonnement?

Tip #10: Zoek professionele hulp

Als je meerdere weken last hebt van niet kunnen slapen door stress dan kan het wijs zijn om professionele hulp te zoeken.

Leg je situaties eens voor aan een dokter.

Een dokter kan kijken of er achterliggende zaken zijn die meespelen waarom je niet goed kan slapen door stress.

Blijf niet te lang met deze klachten rondlopen, want het heeft een groot effect op je fysieke en mentale gezondheid.

Een laatste woord over niet kunnen slapen door stress

Ik hoop dat deze tips jou kunnen helpen om een betere nachtrust te hebben❤️

De reden dat ik over dit onderwerp schrijf is omdat stress in mijn ogen ook vaak te maken heeft met zelfvertrouwen en het geloof in jezelf.

• Gaat het me wel lukken?
• Loopt het wel goed af?
• Heb ik het wel in me om het op te lossen?

Dit soort vragen kunnen voor veel stress zorgen.

Voor mij zijn dit soort vragen onlosmakelijk verbonden met zelfvertrouwen en positief denken over je jezelf en de situaties in je leven.

Misschien herken je dit.

Daarom heb ik het Zelfvertrouwen Handboek geschreven.

In dit handboek vind je praktische tips en adviezen uit de psychologie om positief te denken en je zelfvertrouwen te vergroten.

Wellicht is het ook iets voor jou!😉

👉 Bekijk het Zelfvertrouwen Handboek →