Dat opgejaagde gevoel verminderen, zou je dat wel willen?
Gebeurt het regelmatig dat je voelt dat je gestresst bent en opgejaagd door het leven gaat?
Echt niet fijn hè!
Je voelt je onrustig, gehaast en snapt misschien soms niet waar het vandaan komt.
Zelf heb ik er ook een tijdje last van gehad, vertel ik je zo meer over.
Maar lees vooral verder als je wil weten hoe je dat opgejaagde gevoel kunt verminderen want daar ga ik je bij helpen.
Wat is een opgejaagd gevoel?
Opgejaagd voelen betekent dat je je gestresst voelt.
Je voelt je:
- Onrustig
- Gehaast
- Snel
- Ongeconcentreerd
- Onzeker
- Nerveus
- Soms angstig
👋 Voordat je verder leest...
Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅
Download Gratis E-book 📖
👉 Twijfel minder aan jezelf
👉 Krijg meer zelfvertrouwen
👉 Geniet meer van het leven❤️
Symptomen van een opgejaagd gevoel
De symptomen van een opgejaagd gevoel kunnen best verschillend zijn.
Ik zal hieronder een opsomming geven maar het kan uiteenlopen van lichamelijke klachten tot aan geestelijke en emotionele klachten.
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Verhoogde hartslag
- Verminderde weerstand
- Hoge ademhaling
- Pijn op je borst of bij je schouders
- Vastzittende spieren, met name bij je schouders
- Soms niet helemaal scherp meer kunnen zien
- Plotselinge duizeligheid
- Misselijkheid (wat zich kan uiten in gevoel van overgeven of aan de diarree zijn)
- (Continue) Spierspanning
- Minder geduld
- Wisselingen in je gemoedstoestand
- Vergeetachtigheid
- Minder zelfvertrouwen
- Sneller geïrriteerd
- Alles voelt als een klok tegen de race voor je
- Je bent continu je to-do lijst aan het checken
- Overdreven aan het multitasken; je kunt eigenlijk niet meer één taak doen, het moeten er meerdere zijn
- Dingen die tegenzitten kan je niet goed verdragen
- Je onderbreekt mensen, vooral als ze te langzaam praten volgens jou 😉
Oorzaak opgejaagd gevoel
De oorzaak van een opgejaagd gevoel is ook verschillend.
- Het kan in je DNA zitten wat betekent dat het in je persoonlijkheid zit.
Dat betekent absoluut niet dat je er niet van af kunt komen.
Zelf denk ik dat dit een beetje in mijn eigen persoonlijkheid zit.
Ik wil dingen graag snel en ben niet de meest geduldige.
Maar ik ben er zeker in gegroeid en heb nu al heel lang geen last meer van een opgejaagd gevoel.
- Het kan ook met je omstandigheden te maken hebben, wat vaker het geval is dan oorzaak 1.
Je kunt dan denken aan werk wat veel van je vraagt, conflicten in je familie of vriendschappen of een super druk gezinsleven waar jij het misschien vooral allemaal moet regelen.
Opgejaagd gevoel verminderen
Om jouw opgejaagde gevoel te verminderen is het goed om onderstaande tips door te nemen. Dit kan je helpen, mits je echt wíl veranderen.
Tip 1: In gesprek met jezelf
Kom eerst tot de beslissing of je dit echt wilt veranderen.
Ga daarom in gesprek met jezelf en vraag jezelf af:
- Wil ik hier echt vanaf?
- Wil ik op deze manier verder leven?
- Is het mij het waard om mezelf zoveel stress te geven?
- Waarom leef ik op deze manier?
- Waarom heb ik hier last van?
- Wat denk ik dat de oorzaak bij mij is?
Antwoorden op deze vragen geven je focus en motivatie om te veranderen.
Of om niet te veranderen maar dan heb je er bewust voor gekozen en hoef je ook niet te verlangen naar een ‘rustiger’ leven.
Tip 2: Doe aan meditatie
Misschien heb je niet zoveel met het woord mediteren, maar probeer daar even doorheen te kijken. Mediteren is namelijk een vorm van ontspanning en dat is wel wat je nodig hebt om jouw opgejaagde gevoel te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld deze meditatie uitproberen, die is van Michael Pilarczyk:
Tip 3: Praat
Een opgejaagd gevoel verminderen kan soms ook al door erover te praten met familie of vrienden. Dan ben je het kwijt en hoef je niet meer in je eentje na te denken over ál die dingen die je moet doen. Soms is het ook handig om samen met iemand een ‘aanvalsplan’ te bedenken hoe jij je to-do lijst veel kleiner krijgt. Laat iemand meekijken met je, schaam je er niet voor 🧡
Tip 4: Check je gezondheid
Eet je gezond?
Hoeveel cafeïne drink je?
Hoeveel alcohol drink je?
Sport je?
Hoe staat het gesteld met jouw telefoongebruik?
Zit je veel op je laptop of telefoon, en ook nog ’s avonds laat?
Niet doen!
Tip 5: Zelfzorg
Rondlopen met een opgejaagd gevoel gaat vaak hand in hand met iemand die veeleisend is.
Mag jij ook dingen skippen van jouw to-do lijst? Sta jij jezelf dat toe?
Tip 6: Stel grenzen
Hoe komt het dat jij voor jouw idee zoveel dingen te doen hebt?
Zit dat in je hoofd of heb je letterlijk veel te doen?
Als dat laatste het geval is, heb je dan niet teveel op je bordje genomen?
Stel grenzen, zeg vaker nee of zeg alsnog nee!
Dat kan hè!
Het is niet een schande om te zeggen: “Sorry, maar het gaat me toch niet lukken”.
Tip 7: First things first
Probeer te prioriteren. Bedenk wat vandaag écht belangrijk is, en wat kan wachten.
Wees daar streng in.
Het zijn vaak niet meer dan twee dingen die écht super belangrijk zijn.
En prioriteer in de zaken waar je aandacht aan wil geven.
Staan er veel werk gerelateerde dingen op je to-do lijst maar zit je eigenlijk nu in een fase waarin je er wil zijn voor je gezin of een zieke vriendin?
Kijk daar naar!
Opgejaagd gevoel zonder reden
Je wilt je opgejaagde gevoel verminderen maar je snapt maar niet waarom je er last van hebt.
Kijk dan nog eens goed naar het eerdere kopje waarin ik schrijf over eventuele oorzaken, eerder in dit artikel.
Vraag jezelf ook nog eens goed af waarom jij hier last van hebt.
Kijk nog even extra naar tip 1 waarin ik je over wat vragen na laat denken.
Weet je het echt niet?
Dan helpt het soms ook om met iemand erover te praten.
Dat kan een vriend zijn, maar soms is het ook behulpzaam om een coach met je mee te laten kijken.
Je kunt uiteraard ook met mij praten.
Wakker worden met opgejaagd gevoel
Als je last hebt van een opgejaagd gevoel, is het eigenlijk niet gek dat je ook wakker wordt met een opgejaagd gevoel.
Waarom?
Een opgejaagd gevoel geeft namelijk een seintje aan jouw lichaam: namelijk het aanmaken van cortisol, dat is een stresshormoon LINK. Cortisol is niet slecht, dat hebben we nodig om in actie te komen. Maar als je lichaam steeds cortisol aan blijft maken, wat het geval is bij een langdurig opgejaagd gevoel, dan is dat niet goed. Dat verhoogt namelijk de kans op hart– en vaatziekten.
Maar Christianne, ik wil toch mijn opgejaagde gevoel verminderen
Dat snap ik heel goed!
En dat kan!
Bovenstaande tips kunnen heel goed helpen.
Maar soms is het nodig om naar nog meer processen te kijken in jouw ontwikkeling.
Het is namelijk ook vaak zo dat een opgejaagd gevoel te maken heeft met een verminderd zelfvertrouwen.
Voel je je misschien niet zo zelfverzekerd?
Dan kan je dat soms gaan goed maken door keihard te gaan werken, wat over kan gaan in een opgejaagd gevoel.
Ik heb een e-book geschreven over zelfvertrouwen waarin ik de beste inzichten en oefeningen met je deel.
Het is heel leuk en persoonlijk geschreven, al zeg ik het zelf 😉
Ik ben benieuwd! Laat je een reactie achter?
0 reacties