Ben je op zoek naar concrete oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten? Dan ben ik blij dat je hier bent. Als je zelfvertrouwen wat te wensen over laat, dan kan je daar flink last van hebben. Ben je zat om negatief over jezelf te denken of aan jezelf te twijfelen? Dan heb ik goed nieuws! Met deze 4 oefeningen vergroot je je zelfvertrouwen in een handomdraai.  

Wat kan ik verwachten van oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten?

Oefeningen om meer zelfvertrouwen te krijgen kunnen je echt helpen om minder aan jezelf te twijfelen en zelfverzekerd te worden. Maar verwacht tegelijkertijd ook geen wonderen. Onzekere gevoelens ontwikkelen zich vaak door de jaren heen en dit verander je niet door een simpele oefening.

Mijn advies: Kies één van de oefeningen hieronder en probeer deze 28 dagen vol te houden en kijk eens wat het voor je doet. Je zal merken dat je binnen 28 dagen wel echt een andere focus kunt krijgen en dat je meer oog krijgt voor de positieve dingen in je leven!❤️

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Zelfvertrouwen vergroten oefeningen 1: Gebruik een zelfvertrouwen dagboek

Een dagboek klinkt misschien een beetje suf. Maar als je graag meer zelfvertrouwen wilt hebben, dan zal je je eigen gedachten onder de loep moeten nemen. Een dagboek kan daarin een effectief middel zijn om iedere dag even stil te staan bij je denkpatronen.

Normaal loop je misschien met gedachten zoals:

• Ik ben niet aantrekkelijk
• Ik doe het niet goed
• Mensen vinden het niet interessant wat ik te vertellen heb

Dit zijn gedachten die je zelfvertrouwen natuurlijk eerder onderuit halen dan vergroten. Je zal dus moeten leren om je aandacht te verleggen naar de positieve dingen in je leven. Dit kan je doen door iedere dag te reflecteren op vragen die je aandacht leggen op de dingen die mooi en goed zijn aan je leven.

Deze vragen kan je hiervoor gebruiken:

• Waar heb ik vandaag van genoten?
• Wat maakte vandaag mij trots?
• Wat was het hoogtepunt van mijn dag?
• Wat zijn 5 dingen waar ik dankbaar voor ben?
• Wat zijn 3 unieke dingen aan mijn persoonlijkheid?
• Welke 3 mensen houden van mij?
• Welke 5 kleine successen heb ik geboekt vandaag?
• Naar welke 4 dingen kijk ik op dit moment uit?

Pak pen en papier en kies 3-5 vragen die je aanspreken✍️ Pak een kop koffie en neem een moment voor jezelf om over die vragen na te denken. Je zal merken dat deze oefening om je zelfvertrouwen te vergroten je zal helpen om positiever naar jezelf te kijken en je zelfvertrouwen een flinke boost te geven.

Zelfvertrouwen vergroten oefeningen 2: Focus op je goede eigenschappen

Onzekere gevoelens hebben vaak te maken met specifieke situaties, zoals:

• Onzekerheid op werk
• Onzekerheid in relaties
• Onzekerheid op het gebied van dating
• Onzekerheid in sociale aangelegenheden

Je bent je vaak maar al te goed bewust van al je negatieve eigenschappen en de redenen waarom je je onzeker voelt. Maar draai het eens om. Maak eens een lijstje met al je goede eigenschappen op een specifiek gebied.

Als je daten bijvoorbeeld spannend vindt, maak dan eens een lijstje met dingen waarom jij een goede partner voor iemand zou zijn. Je kan bijvoorbeeld opschrijven:

• Ik ben emotioneel stabiel
• Ik ben geïnteresseerd
• Ik ben sportief
• Ik ben empathisch

Maak een mooi lijstje en schrijf vervolgens een alinea over hoe al deze eigenschappen een waardevolle bijdrage zullen zijn op het gebied van dating en relaties.

Een ander voorbeeld: Stel je wil heel graag een nieuwe baan. Welke eigenschappen heb je die waardevol zullen zijn voor je werkgever? Schrijf een alinea waarom jij geweldige werknemer zal zijn voor je baas.

Onthoud: Where you attention goes, energy flows. Je zelfvertrouwen vergroten is je aandacht verleggen naar de positieve, mooie en fijne dingen in je leven!❤️

Zelfvertrouwen vergroten oefeningen 3: Weerleg negatieve gedachten

Als je niet zo veel zelfvertrouwen hebt dan kan je flink last hebben van automatische negatieve gedachten. Ze poppen op in je denken uit het niets en ze geven je een negatief gevoel over jezelf. Gelukkig kan je deze negatieve gedachten weerleggen als je er even voor gaat zitten.

Je kan hiervoor het onderstaande systeem gebruiken. Denk je opeens “ik ben zo dom” of “ik ben nergens goed voor”? Gebruik dan het onderstaande tabel om deze negatieve gedachtes te weerleggen.

Dit systeem is een super effectieve oefening om je zelfvertrouwen te vergroten. Probeer het eens en kijk wat het voor je doet.

Zelfvertrouwen vergroten oefeningen 4: Maak een succes-lijst

In het boek Self Esteem: A Practical Guide geeft David Bonham-Carter als tip om een success-lijst te maken. Op een succes-lijst staan alle prestaties, successen en dingen die jij bereikt hebt waar je trots op bent. Het maakt niet uit hoe klein of groot het is. Het gaat er ook niet om of andere mensen het als een succes zien. Het gaat erom dat jij het als een succes ziet en dat het dingen zijn waar je trots op bent.

Is het niet heerlijk om in plaats van alle dingen waar je onzeker over bent eens te focussen op de dingen waar je gewoon super trots op bent?

Het hoeven geen grote dingen te zijn zoals:

• Ik heb een marathon gerend
• Ik heb een succesvol bedrijf opgericht

Successen kunnen veel subtieler zijn, zoals:

• Toen mijn relatie uitging ben ik er goed mee omgegaan
• Ik heb helemaal zelf een auto uitgezocht en gekocht
• Het lukt me inmiddels om 2 keer per week te sporten

Wanneer je dit soort (kleine) successen gaat zien zal je merken dat je je direct positiever voelt. En daarom is het ook een hele fijne oefening om je zelfvertrouwen te vergroten.

👉 Lees ook: Positief denken over jezelf: Zo doe je dat
👉 Lees ook: Positief denken oefeningen | 5 Tips voor meer optimisme

Meer oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten💪

Vond je dit nou leuke oefeningen om te doen? Dan raad ik je aan om ook eens naar het Zelfvertrouwen Handboek te kijken. In dit handboek vind je de beste inzichten en manieren uit de psychologie om je zelfvertrouwen te vergroten.

Ik merk zelf dat veel dingen in het leven een stuk makkelijker gaan als je minder aan jezelf twijfelt en meer in jezelf gelooft. Dat is ook de reden waarom in het Zelfvertrouwen Handboek geschreven hebt. In dit boek vind je nog veel meer praktische oefeningen die je direct kunt toepassen om meer zelfvertrouwen te krijgen.

👉Bekijk het Zelfvertrouwen Handboek →