Niet lekker in je vel zitten. Daar heeft iedereen wel eens last van.

Je voelt je niet ontspannen en de zin om dingen te doen is ver te zoeken.

Het liefst blijf je in bed liggen en doe je zo min mogelijk.

Hoe komt dat toch dat je soms ineens niet lekker in je vel zit?

Soms gaat het vanzelf weer over en soms moet je er iets voor doen.

Wil je er graag iets aan doen?

Dan vind je in dit artikel 20 tips die je direct kunt toepassen zodat je weer lekker in je vel zit ❤️

De betekenis van niet lekker in je vel zitten

Eigenlijk klinkt het een beetje gek: “Niet lekker in je vel zitten.”

Een trui of een broek zit soms niet lekker.

Maar kan je eigen vel ook niet lekker zitten?

Dat kan zeker.

We zeggen vaak dat we niet lekker in ons vel zitten als we een (tijdelijke) wisseling in onze stemming hebben.

De emotie die er achterligt kan verschillen van neerslachtigheid, somberheid, spanning tot stress.  

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Zit ik niet lekker in mijn vel? (De symptomen)

Als je niet lekker in je vel zit dan weet je dat vaak wel.

Dit zijn een paar veelvoorkomende symptomen van mensen die niet lekker in hun vel zitten:

• Snel geprikkeld zijn
• Weinig energie hebben
• Geen motivatie hebben om dingen te doen
• Problemen met slapen
• Veranderde eetlust
• Snel vermoeid
• Gevoel dat je leeg bent
• Sombere gedachten
• Spanning of pijn in het lichaam
• Niet kunnen genieten van het leven

De symptomen van iemand die niet lekker in zijn/haar vel zit verschilt uiteraard van persoon tot persoon.

Wat zijn de oorzaken van niet lekker in je vel zitten?

Net zoals de symptomen kunnen de oorzaken van niet lekker in je vel zitten verschillen van persoon tot persoon.

Als je niet lekker in je vel zit dan zal je je ongetwijfeld herkennen in één van de onderstaande oorzaken:

• Verstoorde relaties met vrienden en/of familie
• Verhuizen naar een nieuwe plek
• Fysieke veranderingen zoals puberteit, de overgang, medicijnen of de verandering van de seizoenen
• Je eenzaam voelen in een relatie
• Moeite hebben op school, op je studie of op het werk
• Ziek zijn
• Een geliefde die ziek is
• Het verliezen van een geliefde door dood, afstand of scheiding
• Niet zelfverzekerd zijn
• Het gevoel hebben dat je de controle niet hebt over de dingen die om je heen gebeuren
• Financiële problemen

Wat te doen wanneer je niet lekker in je vel zit

Als je niet lekker in je vel zit kan je natuurlijk de neiging hebben om het zo snel mogelijk te willen veranderen.

Dat is natuurlijk heel begrijpelijk.

Tegelijkertijd is het ook goed om te beseffen dat iedereen van tijd tot tijd niet zo lekker in zijn vel zit.

Soms is een goede nachtrust en wat tijd voor jezelf alles wat je nodig hebt om je weer beter te voelen.

Als je je somber voelt dan is je eerste reactie misschien om de gevoelens te ontkennen.

Als je de gevoelens vermijdt dan gaat het misschien wel vanzelf weg.

Vaak werkt het zo niet.

Als je niet lekker in je vel zit: Ontken deze negatieve gevoelens niet.

Zeg tegen jezelf: “Ja, vandaag zit ik even niet lekker in mijn vel.”

Pas als je je gevoelens erkent kan je op zoek gaan naar de oorzaak en actie ondernemen om je weer beter te voelen.

Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om weer lekker in je vel te zitten ❤️

20 tips om weer lekker in je vel te zitten

Hier volgen 20 tips die jij direct kunt toepassen zodat je weer beter voelt!

Tip #1: Verzorg jezelf goed

Zodra je niet lekker in je vel zit ben je ook geneigd om je zo te gedragen.

Geen make up, niet scheren en de hele dag rondlopen in je joggingsbroek.

Een dagje waarin je lekker rustig aan doet kan natuurlijk heerlijk zijn.

Maar als je dit lang volhoudt dan zal je merken dat het niet bijdraagt aan je gemoedstoestand.

Zit je niet lekker in je vel?

Verzorg jezelf dan goed:

• Pak een douche
• Verzorg jezelf
• Trek goede kleding aan

Je zal merken dat je daardoor je direct al beter voelt.

✅ Doen: Goed voor jezelf zorgen

Tip #2: Slaap goed

Je nachtrust heeft ongelofelijk veel invloed op je emoties.

Als je 6 uur per nacht slaapt zal het aanzienlijk lastiger worden om negatieve gevoelens te bestrijden.

Misschien voel je je futloos en kijk je het liefst de hele avond tv.

Zorg ervoor dat je wel voldoende slaap pakt.

Zorg dat je niet met 1-0 achterstaat door te weinig te slapen.

7,5-9 uur slaap per nacht is een goede richtlijn.

Door voldoende te slapen zal je merken dat het makkelijker wordt om weer lekker in je vel te zitten.

✅ Doen: Zorg dat je voldoende slaapt

Tip #3: Wees dankbaar

Als je je down, somber en negatief voelt is het natuurlijk erg uitdagend om je dankbaar te voelen.

Maar het beoefenen van dankbaarheid kan precies zijn wat je nu nodig hebt.

Er gebeuren nu dingen waardoor je niet lekker in je vel zit.

Desondanks is het belangrijk om te blijven beseffen wat er wel goed gaat in je leven.

Neem iedere dag een moment om 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.

Dit kunnen hele simpele dingen zijn, zoals:

• Ik ben dankbaar voor mijn lieve hond
• Ik ben dankbaar dat ik een plek heb om te wonen
• Ik ben dankbaar dat Karin mij altijd wil helpen

Herinner jezelf aan de dingen waar je dankbaar voor mag zijn.

Het zal je gemoedstoestand goed doen❤️

✅ Doen: Schrijf iedere dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent

Tip #4: Eet gezond

Als je niet lekker in je vel zit trek je eerder een zak chips open.

Die chocolade reep is ook heel verleidelijk om in één keer op te eten.

Wat lekkers eten kan natuurlijk geen kwaad.

Maar maak er geen patroon van.

Ongezond eten zal uiteindelijk een negatief effect hebben op je psychologisch welzijn.

Probeer gewoon voor jezelf te blijven koken.

Behoud het ritme en eet gezond.

Je zal merken dat het helpt om je beter te voelen.

✅ Doen: Eet gezond en met regelmaat

Tip #5: Gebruik een dagboek

Een dagboek gebruiken kan ook een uitkomst zijn als je niet lekker in je vel zit.

Pak iedere dag 20 minuten om al je frustraties, irritaties, zorgen en boosheid van je af te schrijven.

Je zal merken dat het oplucht.

Creëer een uitlaat klep voor jezelf.

Een dagboek is een handig middel om je (negatieve) gevoelens een plekje te geven.

✅ Doen: Schrijf je gevoelens van je af in een dagboek

Tip #6: Start met bewegen

Wist je dat bewegen en sporten net zo effectief kunnen zijn als antidepressiva bij het behandelen van depressie?

Dat is de verborgen kracht van sporten!

Mijn tip als je niet lekker in je vel zit: Start met bewegen.

Hierbij kan je denken aan:

• Iedere dag 30 minuten in het bos wandelen
• Een flinke workout in de gym
• Lekker een rondje fietsen

Het belangrijkste is dat je iets kiest dat je leuk vindt om te doen, dan houd je het ook langer vol.

Wanneer je sport maakt je lichaam dopamine aan.

Dopamine is het gelukshormoon.

Bewegen zal je dan ook enorm helpen om weer lekker in je vel te zitten.

✅ Doen: Zorg dat je iedere dag voldoende beweging pakt

Tip #7: Neem pauze van social media

Als je niet lekker in je vel zit dan kan je natuurlijk makkelijk uren slijten op social media.

Als ik allemaal leuke en gelukkige kiekjes zie dan voel ik mij spontaan nog minder ontspannen.

Herkenbaar?

Zo ja, dan is mijn tip om een weekje een social media pauze te nemen.

Laat de wereld even voor wat het is.

Gebruik de overgebleven tijd om iets te doen dat je blij maakt.

✅ Doen: Beperk je tijd op social media

Tip #8: Luister naar mood-booster muziek

Luister je graag muziek?

Dat is goed nieuws.

Uit een onderzoek in 2013 blijkt dat er een aantal psychologische voordelen zijn aan het luisteren van muziek.

Zo kunnen een aantal vrolijke deuntjes je humeur verbeteren en je positieve gevoelens geven.

Dit kan je dus mooi inzetten wanneer je niet lekker in je vel zit.

✅ Doen: Zet motiverende muziek op die je blij maakt

Tip #9: Doe iets voor een ander

Het helpen van anderen is een beproefde methode om je beter te voelen.

Als je niet lekker in je vel zit kan je soms helemaal meegezogen worden door je negatieve gevoelens.

Door iemand anders te helpen leg je de focus buiten jezelf en maak je iemand anders blij.

Help een buurman, ondersteun een vriend of doe aan vrijwilligers werk.

Iets goeds doen voor anderen zal bij jezelf ook positieve gevoelens losmaken.

Je probeert dus iemand te zegenen, maar ondertussen word je zelf gezegend 😇

Je kan denken aan:

• Boodschappen doen voor iemand anders
• De stoep vegen van je oude buurvrouw
• De buurt opruimen

Het maakt natuurlijk niet zo veel uit wat je kiest.

Kies voor iets wat je ook nog (enigszins) leuk vindt om te doen.

✅ Doen: Help een familielid, buurman of vriend(in)

Tip #10: Praat met een vriend(in)

Als je vast zit in je negatieve gevoelens dan kan het behulpzaam zijn om met een vriend(in) te praten.

Het helpt mij altijd om met iemand te praten die me begrijpt als ik niet lekker in mijn vel zit.

Zoek iemand op die je vertrouwt en deel je verhaal.

Je zal merken dat je je direct al iets beter voelt.

Wanneer je niet lekker in je vel zit kan je natuurlijk de neiging hebben om je te isoleren.

Probeer bewust andere mensen op te zoeken. Het zal je helpen om je humeur te doorbreken.

✅ Doen: Praat met iemand die je vertrouwt over je gevoel

Ps. Geen idee met wie je hierover kan praten? Kijk dan ook eens naar mijn coaching traject.

Tip #11: Doe één van deze 10 dingen om je beter te voelen

Dit zijn 10 dingen die je kunt doen om je direct beter te voelen:

• Mediteer
• Lees een boek
• Neem een warm bad
• Kijk een grappige video
• Speel met je hond
• Doe je hobby
• Doe aan yoga
• Ga de natuur in
• Kan naar je favoriete film/serie
• Dans

Welke activiteit ga jij direct toepassen?

Ik ben benieuwd!

✅ Doen: Kies 1 van de 10 activiteiten en kom in actie🙌

Tip #12: Doe iets dat je leuk vind

Juist wanneer je niet lekker in je vel zit is het belangrijk om je niet te laten leiden door de waan van de dag.

Misschien word je wel geleefd door je werk of door je gezin.

Juist nu is het zo belangrijk om af en toe een moment voor jezelf te plannen.

Probeer deze week een moment in te plannen voor jezelf en doe iets dat je écht leuk vindt.

• Ga je graag naar de sauna? Doe het!
• Vis je graag. Pak je hengel erbij!
• Drink je graag koffie? Ga naar jouw lokale koffietentje.

Juist nu je niet lekker in je vel zit is het belangrijk om extra lief voor jezelf te zijn.

✅ Doen: Plan een moment om iets leuk te doen

Tip #13: Gebruik oefeningen om positiever te denken

Wist je dat je je denken en gedachtepatronen kunt trainen?

In dit artikel vind je 5 effectieve oefeningen om positiever te gaan denken.

Wellicht zit er ook een oefening tussen die jou aanspreekt.

✅ Doen: Bekijk het artikel met oefeningen om positiever te denken

Tip #14: Omring jezelf met positieve mensen

Geloof het of niet: Maar de mensen om je heen hebben enorm veel invloed op hoe je je voelt.

Als je kijkt naar de top 10 mensen met wie je veel omgaat.

Geven ze jou dan eerder een negatief of positief gevoel?

Maak eens een lijstje met de top 10 mensen met wie je omgaat.

Geef iedereen een cijfer:

• 10 = ze hebben een super positief effect op jouw gevoel en gemoedstoestand
• 1 = ze hebben een negatief effect op jouw gevoel en gemoedstoestand

Als je merkt dat je veel mensen om je heen hebt die een slechte invloed op je hebben, dan is het misschien tijd om wat afstand te creëren tussen jou en deze mensen.

Je zit nu niet lekker in je vel, dus nu moet je even voor jezelf zorgen.

✅ Doen: Probeer zo veel mogelijk tijd te besteden met de positieve mensen om je heen

Tip #15: Vergroot je zelfliefde

Ik heb een artikel geschreven met 5 super simpele oefeningen om meer zelfliefde te krijgen.

Ik denk dat deze oefeningen je kunnen helpen juist nu je niet zo lekker in je vel zit.

Deze oefeningen helpen je om positief naar jezelf te kijken.

En een beetje positiviteit helpt natuurlijk om weer lekker in je vel te komen.

✅ Doen: Bekijk het artikel met 5 oefeningen voor meer zelfliefde

Tip #16: Download een gratis e-book

Werken aan je zelfvertrouwen is ook een effectieve manier om weer beter in je vel te komen.

Zelfvertrouwen hangt namelijk nauw samen met eigenwaarde, zelfrespect, zelfliefde en positief denken.

Het hebben van deze eigenschappen heeft natuurlijk alles te maken met positief en lekker in je vel zitten.

✅ Doen: Download mijn gratis e-book en ga direct aan de slag met je zelfvertrouwen

Tip #17: Gebruik ademhalingsoefeningen

Wanneer je niet lekker in je vel zit dan heeft dat weerslag op je lichaam.

Stress, angst en spanning hebben een directe invloed op je fysieke gezondheid.

Ademhalingsoefeningen oefeningen zijn een effectieve methode om deze spanning los te laten.

Voel je je gespannen?

Haal dan eens 10 keer diep adem.

Leg je hand op je buik en adem naar je hand toe.

Je zal merken dat er meer rust in je hoofd komt als er ook rust in je lichaam is.

Een ademhalingsoefening kan je dan ook echt helpen om beter in je vel te zitten.

✅ Doen: Gebruik ademhalingsoefeningen om rust te brengen in je lichaam

Tip #18: Gebruik je lach

Er werd lange tijd gedacht dat je emoties je gezichtsuitdrukking veroorzaakten.

Vrolijk voelen = vrolijk kijken.

Uit recente onderzoeken blijkt dat het ook de andere kant op werkt.

Vrolijk kijken = vrolijk voelen.

Dat is goed nieuws: Want dat betekent dat we onze lach kunnen gebruiken om weer beter in je vel te zitten.

Wanneer je lacht adem je meer lucht in en produceert je hersenen endorfine.

Endorfine zorgt ervoor dat je je fysiek beter kunt ontspannen en je gelukkiger voelt.

✅ Doen: Kijk eens een paar grappige filmpjes, naar een cabaretier of een leuke film om je humeur een boost te geven.

Tip #19: Ga de natuur in

Een effectieve methode om je weer fijner in je vel te voelen is de natuur in gaan.

Maak eens een middag vrij en maak een flinke boswandeling.

Zonlicht heeft een direct effect op je humeur door je vitamine D niveau.

Weinig vitamine D in je lichaam wordt geassocieerd met depressieve gevoelens.

10-20 minuten in de zon zorgt ervoor dat je lichaam jouw vitamine D niveau op pijl kan houden.

✅ Doen: Maak een flinke wandeling in de natuur

Tip #20: Leef in het heden

Pieker niet te veel over de toekomst of dingen waar je je zorgen over maakt.

Maal niet over de dingen die gebeurd zijn.

Laat het los. Let it go.

Je leeft in het hier-en-nu.

Juist nu je niet lekker in je vel zit heb je al genoeg aan je hoofd.

Vind je het lastig om niet te piekeren?

Plan dan iedere dag 10 minuten om eens flink te piekeren en schrijf het allemaal op.

Je zal merken dat het hierdoor makkelijker wordt om gedurende de dag minder te piekeren.

✅ Doen: Leef in het hier-en-nu en probeer zo min mogelijk te piekeren

👉 Lees ook: Gedachten uitdagen stappenplan: Weg met negatieve gedachten!

Hulp bij niet lekker in je vel zitten

Als je merkt dat deze tips niet werken en dat je sombere gevoelens weken of maanden aanhouden dan is het misschien tijd om hulp in te schakelen.

Een coach of psycholoog kan jou helpen om helder te krijgen waar je negatieve gevoelens vandaan komen.

Samen kunnen jullie aan de slag gaan zodat je snel weer lekker in je vel zit.

Mijn wens voor jou❤️

Ik hoop dat ik jou met deze tips heb kunnen helpen.

Hopelijk zit je snel weer lekker in je vel en kan je weer de hele wereld aan.

Lekker in je vel zitten hangt voor mij heel nauw samen met het hebben van zelfliefde en zelfvertrouwen.

Wanneer je zelfvertrouwen hebt is het makkelijker om positief over jezelf te denken en daardoor zit je vaak ook beter in je vel.

In het Zelfvertrouwen Handboek vind je daarom allerlei concrete tips en manieren hoe je jouw zelfvertrouwen kunt vergroten.

Wellicht is het ook wat voor jou😉

👉 Bekijk het Zelfvertrouwen Handboek →