Heeft controledwang grip op hoe jij je door de dag beweegt?

Altijd de controle willen hebben is vermoeiend voor jezelf, maar levert je op de lange termijn ook flink wat stress op.

Je hebt sterk de neiging om alles om je heen en wat je doet te controleren.

Niet 1, maar soms wel 10 keer.

De lichtknop op de badkamer, het fornuis en de klassieker; het slot van de voordeur.

Jouw controledwang uit zich niet alleen in het controleren van fysieke dingen.

Je wilt vaak ook overmatige controle hebben over dingen waar je geen invloed op kunt of zou moeten willen oefenen.

Zoals zaken die alleen anderen aangaan of gebeurtenissen die nog ver in de toekomst liggen.

Spontane acties?

Jammer, maar die zijn voor jou niet weggelegd. Of wel?

Stop! Deze alinea’s hoef je niet nog eens 5 keer door te lezen.

Scroll verder en je leest alles over een mogelijke controledwang oorzaak, de symptomen én hoe je jouw dwang tot overmatige controle kunt verminderen en afleren.

Doorlezen is een belangrijke eerste stap!

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

De controledwang oorzaak ligt vaak in jezelf: angst en onzekerheid

De oorzaak van alles (en soms iedereen) om je heen willen controleren komt in de meeste gevallen voort uit de angst om iets fout te doen of los te laten, een laag of negatief zelfbeeld of een gebrek aan zelfvertrouwen.

Ook depressies, burnouts, angststoornissen of perfectionisme kunnen oorzaken zijn die een overmatige controle in de hand werken.

Op alles grip en invloed willen hebben en houden, kan ook ontstaan na een traumatische of ingrijpende gebeurtenis.

Zoals een verlies van een dierbare, een (vecht)scheiding of ontslag.

👉 Lees ook: Moeite met loslaten? Deze tips gaan je helpen

Symptomen en kenmerken van overmatige controledwang

Je zult het vast herkennen. Je telt het geld in je portemonnee wel 10 keer na.

Terwijl je naar boven loopt, controleer je ook nog even of de spullen op het schapje nog net zo staan als 5 minuten geleden.

Je doet het licht in de badkamer 7 keer aan en uit, controleert of de afwasmachine goed is ingeruimd én checkt voor de 4e keer of je de wc hebt doorgespoeld.

Maar wat als er iets spontaan gebeurt en de controle ver te zoeken is?

Geen ruimte overlaten voor spontane acties is ook één van de controledwang symptomen. Gebeurt dit wel en pakt een situatie anders uit dan jij voor ogen had?

Dan is anticiperen heel erg moeilijk of zelfs onmogelijk.

Er is direct sprake van stress en paniek. Genieten?

Dat doe je dus niet.

Alles onder controle? Fijn!

Je bent klaar om boodschappen te gaan doen. Of toch niet?

In een paar van de onderstaande punten zal je jezelf herkennen als je te maken hebt met controledwang:

• Je kunt situaties niet of moeilijk loslaten
• Je doet dingen het liefst zelf en laat niets aan anderen over
• Je legt de lat voor jezelf (en anderen) heel hoog
• Je hebt moeite met het onderhouden van relaties
• Je denkt na over alles wat er mis zou kunnen gaan
• Je blijft nadenken over hoe situaties zouden moeten verlopen
• Je bent bang om fouten te maken
• Je voelt je pas prettig als je denkt alles onder controle te hebben
• Je raakt gestrest of geïrriteerd als dit niet zo is
• Je geeft jezelf of anderen geen ruimte voor spontane acties
• Jij weet het eigenlijk altijd beter
• Je hebt een laag zelfbeeld en vertrouwt niet op je intuïtie

Dit zijn bekende controledwang symptomen en kenmerken.

Andere voorbeelden van overmatig controlegedrag zijn piekeren over dingen waar je geen invloed op hebt.

Zoals de weersvoorspelling van volgende maand, gebeurtenissen in de toekomst of de keuzes die anderen (moeten) maken.

Bijvoorbeeld de keuzes van jouw kinderen, familie of je relatie.

Controledwang in een relatie is niet alleen vervelend voor jezelf, maar ook voor jouw partner. 

👉 Lees ook: Controle loslaten oefeningen: 5 tips zodat je meer kan genieten!

Hoe de dwang naar controle verminderen of afleren?

Gelukkig kun je overmatig of dwingend controlerend gedrag verminderen en zelfs afleren.

Hoe lekker zou het zijn om dingen gewoon eens “los” te kunnen laten?

Hoe leuk zou het zijn om spontaan met die vriendin een wijntje te doen op het terras?

Die was ligt er morgen ook nog wel en eten?

Dat kan vandaag ook in de stad.

De sleutel? Boost je zelfvertrouwen!

Erken jouw controledwang

Zeg het eens hardop.

Zo erken je voor jezelf dat je een overmatige behoefte hebt aan controle.

Spreek uit hoe vervelend het voor je is en welke gevolgen het heeft voor jouw directe omgeving.

Vraag jezelf ook af wat jouw reactie zou zijn op meer vrijheid, hoe mensen in jouw buurt daarover denken én wat het ergste is dat kan gebeuren als je niet controleert.

Schrijf het op!

Zodra je voor jezelf hardop uitspreekt dat je moeite hebt met het loslaten van controle, is het veel makkelijker om de pijnpunten voor jezelf te definiëren.

Schrijf op in welke situaties je het vooral moeilijk vindt geen controle te hebben en wat de gevolgen zouden zijn als dingen niet gaan zoals jij ze in je hoofd hebt.

Zou dit morgen of volgende maand nog een probleem zijn?

👉 Lees ook: 10 Krachtige zelfvertrouwen quotes over jezelf: Voel je positief!

Werken aan je zelfvertrouwen

Aan je zelfvertrouwen werken en zelfbewustzijn creëren zijn belangrijk als je controledwang wilt verminderen.

Leg de lat niet te hoog voor jezelf en herken situaties die je triggeren.

Loop hier niet op vooruit maar reageer direct zodra ze zich voordoen.

Wees lief voor jezelf, want fouten maken is menselijk.

Daar leer je van.

Ga door en laat de controle zelfverzekerd los!

De eerste stap om controledwang los te laten

De eerste stap om controledwang los te laten, is werken aan je zelfvertrouwen.

Herken situaties die je triggeren en reageer daarop zonder vooruit te lopen op mogelijke problemen.

Wees mild voor jezelf en herinner jezelf eraan dat fouten maken menselijk is en dat je hiervan kunt leren.

Wil je echt aan de slag gaan met het verminderen van je controledwang en je zelfvertrouwen een boost geven?

Bestel dan mijn Zelfvertrouwen Handboek.

Dit handboek biedt praktische tips en oefeningen die je helpen om meer zelfvertrouwen te ontwikkelen en de drang naar controle stap voor stap los te laten.

Start vandaag nog en ervaar de vrijheid van een leven zonder controledwang!