Je hebt last van negatieve gedachten en je bent er helemaal klaar mee.

Weg met die negatieve gedachten over wie je bent en wat je kan.

Je gedachten uitdagen is een effectieve manier om dit te doen.

Je zaagt de poten onder je negatieve gedachten weg zodat er plaats komt voor helpende en positieve gedachten.

Klinkt goed toch?

In dit artikel ga ik je van begin tot eind uitleggen hoe je gedachten kunt uitdagen zodat je stap voor stap positiever kunt gaan denken!

Dit is het resultaat:

• Je zit lekker in je vel
• Je krijgt meer zelfvertrouwen
• Je ervaart minder stress en onzekerheid

Gedachten uitdagen, wat is dat?

Het uitdagen van je gedachten is een methode om je gedachtepatronen te veranderen.

Door negatieve gedachten uit te dagen kan je ruimte creëren tussen jouzelf en de gedachten waar je last van hebt.

En hierdoor komt er ruimte voor meer positiviteit en optimisme in je leven.

Bewust en onderbewust zeggen we gedurende de dag allerlei zinnen tegen onszelf, zoals:

• Ik vind dit te moeilijk
• Ik kan dit niet
• Ik ben dik
• Ik ben dom
• Ik ben een mislukkeling

Je interne dialoog staat nooit stil.

Als je vaak van dit soort negatieve gedachten over jezelf hebt dan kan je daar flink last van hebben.

Herkenbaar?

Dan is het tijd om te leren hoe je dit soort negatieve gedachten kunt uitschakelen.

Het stappenplan hieronder gaat je  daarbij helpen!

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

De voordelen van het uitdagen van je negatieve gedachten

Door je negatieve gedachten uit te dagen:

• Leer je positiever denken
• Zit je beter in je vel
• Krijg je meer zelfvertrouwen
• Ervaar je minder stress
• Word je zelfverzekerder
• Vergroot je je zelfliefde

Genoeg redenen dus om hiermee aan de slag te gaan!

Schema om je gedachten uit te dagen (Stappenplan)

Hieronder ga ik je stap voor stap leren hoe jij effectief je eigen (negatieve) gedachten kunt uitdagen.

Ben je er klaar voor? Begin dan bij stap 1!

Stap 1: Gebruik een gedachtenboek

Je zal eerste bewust moeten worden van je eigen gedachten.

Een effectieve manier is om iedere dag een moment in te plannen om te reflecteren wanneer je last had van negatieve gedachten.

Alleen als je bewust wordt van je negatieve gedachten kan je ze ook effectief uitdagen.

✅ Doen: Schaf een gedachtenboek aan

Stap 2: Verken je gedachten

Ga eens bij jezelf na.

• Van welke gedachten heb je vaak last?
• Welke gedachten komt gedurende de dag vaak naar boven?

✅ Doen: Schrijf op van welke gedachten je last hebt.

👉 Lees ook: Altijd negatief denken: Hoe ga je ermee om?

Stap 3: Ontdek je triggers

Als je terugkijkt op afgelopen periode:

• Wat was je aan het doen toen de negatieve gedachten omhoog kwamen?
• Wat zijn je triggers?

Voorbeelden kunnen zijn:

• Ik zat op social media
• Ik ging naar een feestje
• Ik was in de sportschool

✅ Doen: Schrijf voor jezelf op wat je aan het doen was toen de negatieve gedachte bij je opkwam.

Stap 4: Hoe voelde je je?

Hoe voelde je de negatieve gedachte had?

Schrijf dit op op een schaal van 1 tot 10.

1 is heel erg negatief.

10 is erg positief.

✅ Doen: Geef jezelf een cijfer hoe je je toen voelde.

Stap 5: Daag je gedachten uit

De eerste stap van het uitdagen van je gedachten is het opschrijven van voor- en tegenargumenten.

• Wat zijn je argumenten voor de gedachten?
• Wat zijn je argumenten tegen de gedachten?

Als argument voor kan je bijvoorbeeld opschrijven:

• De vorige keer dat ik het probeerde lukt het me ook niet
• Ik kan niet snel leren

Als argumenten tegen kan je bijvoorbeeld opschrijven:

• Het begin is altijd moeilijk
• Ik weet eigenlijk niet of de ander dat wel over mij denkt
• Als ik het vol houdt, dan gaat het me vast lukken

👉 Het opschrijven van tegenargumenten is een effectieve methode om meer ruimte te creëren tussen jou en jouw negatieve gedachten.

✅ Doen: Schrijf zo veel tegenargumenten op als je kunt!

Stap 6: Is het een “wat als” gedachte?

Is jouw gedachte een negatieve voorspelling?

Zo ja, beantwoord dan deze 2 vragen:

• Hoe groot is de kans dat dit echt gaat gebeuren?
• Wat is het ergste dat me kan overkomen?

✅ Doen: Schrijf jouw antwoorden op in je gedachtenboek.

Stap 7: Wat zou een vriend(in) zeggen over deze gedachte?

Het helpt vaak ook om gedachten uit te dagen door te bedenken wat een vriend(in) over deze gedachten zou zeggen.

Door het in een ander perspectief te plaatsen is het soms makkelijker om te zien waarom die negatieve gedachten helemaal niet waar zijn.

Wat zou jij tegen een vriend(in) zeggen die last heeft van dezelfde gedachte?

✅ Doen: Schrijf op wat een goede vriend(in) tegen je zou zeggen.

Stap 8: Gaat deze gedachte mij helpen?

Stel deze vraag over de negatieve gedachte waar je last van hebt:

• Hoe behulpzaam is deze gedachte?
• Waarom is deze gedachte wel/niet behulpzaam?

✅ Doen: Schrijf het op in je gedachtenboek.

Stap 9: Verbeter je denkwijze

We borduren nog even verder op stap 8.

Benantwoord deze vraag voor jezelf:

• Wat is een betere manier van denken over deze situatie?

Formuleer voor jezelf een positieve en helpende manier van denken.

Je kan dit doen met de twee kolommen techniek.

In de linkerkolom schrijf je de negatieve gedachten.

In de rechterkolom ertegenover schrijf je de positieve gedachten die je wilt geloven.

✅ Doen: Schrijf op wat een betere denkwijze is.

👉 Lees ook: Positief denken oefeningen | 5 Tips voor meer optimisme

Stap 10: Wat was het resultaat?

Beantwoord deze vraag op een schaal van 1 tot 10:

• Hoe voel je je nu?

✅ Doen: Geef een cijfer hoe je je nu voelt.

Misschien gaf je jezelf eerst een 5 en nu een 7.

Wat betekent dit?

Je hebt dan geleerd om je negatieve gedachten uit te dagen en je gemoedstoestand te verbeteren.

Goed gedaan!

De laatste vraag is dus eigenlijk een check of de oefening je geholpen heeft om beter in je vel te komen.

👉 Lees ook: Optimistisch zijn: Zo vergroot je je positiviteit

Hoe nu verder met het uitdagen van je gedachten?

Misschien vond je het doorlopen van al deze stappen best veel werk.

Dat begrijp ik!

Weet dit: Deze oefening wordt steeds makkelijker naarmate je het vaker doet.

Je hebt nu last van negatieve gedachtepatronen omdat je jezelf dit eigen gemaakt hebt.

Het zal in het begin gefocuste aandacht kosten om dit voor jezelf te veranderen.

Maar heb geduld en gun jezelf deze tijd❤️

Je zal merken dat het steeds makkelijker wordt om je gedachten uit te dagen.

Op een gegeven moment doe je het niet eens meer op papier, maar gewoon in je hoofd!

Boek over het uitdagen van je denken

Ben je op zoek naar meer praktische tips hoe je positiever kunt gaan denken?

Kijk dan ook eens naar het Zelfvertrouwen Handboek.

In dit Handboek vind je super concrete oefeningen hoe je negatieve gedachten kunt uitdagen en hoe je positiever kunt gaan denken.

Een echte aanrader dus!😁

👉 Bekijk het Zelfvertrouwen Handboek →