Iedereen voelt zich natuurlijk wel eens onzeker.

Maar als je je vaak onzeker voelt, dan kan je daar flink last van hebben.

Jij bent hier terecht gekomen omdat je besloten hebt dat je afscheid wilt nemen van je onzekerheid.

Je wilt graag minder onzeker zijn en graag snel ook.

Fijn dat je hier bent ❤️

In dit artikel vertel ik je wat onzekerheid is, de kenmerken van onzekerheid en vooral ook hoe je minder onzeker kunt worden.

Wat is onzekerheid? (Betekenis)

Onzekerheid is een mentale toestand waarin je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent.

Onzekerheid is een gebrek aan vertrouwen in wie je bent en wat je kan.

Onzekere mensen:

• Vragen zich vaak af of ze de dingen goed doen
• Twijfelen aan de beslissingen die ze nemen
• Zijn vaak gespannen en kunnen veel piekeren

Ieder mens voelt zich wel eens onzeker en twijfelt wel eens aan beslissingen die genomen zijn.

Maar als je dit dagelijks ervaart over veel dingen die je doet, dan spreek je van onzekerheid.

In dit artikel vind je concrete tips hoe je minder onzeker kunt worden.

Symptomen van onzekerheid

Hoe herken je onzekerheid?

Onzekerheid komt voor in allerlei soorten en maten.

Als je onzeker bent dan herken je je in één of meer van de onderstaande symptomen:

• Jaloers zijn op het succes van anderen
• Goedkeuring van anderen zoeken
• Moeilijke taken uitstellen
• Je beter voordoen dan je bent
• Uitdagingen uit de weg gaan
• Het perfect willen doen of perfect willen zijn
• Vaak gespannen en gestresst zijn
• Moeilijk om kunnen gaan met kritiek
• Lastig vinden om complimenten te ontvangen
• Negatief zelfbeeld
• Een sterke innerlijke kritische stem

Symptomen van extreme onzekerheid

Als onzekere gevoelens lang aanhouden dan kan je ook last krijgen van:

• Perfectionisme
• Depressie
• Psychosomatische klachten
• Narcisme
• Eetproblemen
• Angsten
• Neurotisch gedrag
• Eenzaamheid

De nadelen van onzekerheid

Als je je vaak onzeker voelt dan voel je je niet meer vrij om te zijn wie je bent.

Doordat je vaak aan jezelf twijfelt ben je vaak gespannen en gestresst.

Onzekere mensen vinden het vaak moeilijk om ‘nee’ te zeggen en grenzen aan te geven.

Door onzekerheid durf je ook niet achter je dromen en doelen aan te gaan.

Het voelt alsof je niet genoeg in huis hebt om die dingen te behalen.

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Is onzekerheid altijd negatief?

Het lijkt nu alsof onzekerheid altijd negatief is.

Maar is dat ook zo?

Onzekerheid hoeft niet altijd negatief te zijn.

Door (een beetje) onzeker over jezelf te zijn blijf je ook nederig.

Met enige onzekerheid:

• Durf je beslissingen te heroverwegen
• Blijf je nederig
• Kan je leren van je fouten

Het is dus niet altijd slecht om onzeker te zijn.

Maar de nadruk ligt hierin vooral op enige mate van onzekerheid.

Als onzekerheid je leven beheerst dan kan je last krijgen van veel stress, angst en gepieker.

Als je er veel last van hebt, dan is het natuurlijk wel negatief.

Verschillende vormen van onzekerheid

Onzekerheid kent allerlei vormen en maten.

Het komt op allerlei manieren voor en het loopt vaak over van het ene gebied naar het andere gebied in het leven.

Er zijn een aantal vormen van onzekerheid die vaak voorkomen:

Onzekerheid in relaties

Een veelvoorkomende vorm van onzekerheid is onzekerheid op het gebied van relaties.

Het was de taak van je ouders om je te leren wat het betekent om gezonde relaties aan te gaan.

Als je ouders je daarin niet aangemoedigd hebben dan kan je hier op latere leeftijd last van hebben.

Je voelt je snel onzeker en onveilig in relaties.

Hierdoor vind je het moeilijk om gezonde relaties te onderhouden met de mensen om je heen.

Onzekerheid op het werk

Werk kan een bron van veel onzekerheid zijn.

Werk geeft veel mensen een gevoel van zekerheid en (financiële) voorspelbaarheid.

Als je hier veel waarde aan hecht, dan kan het perspectief dat je je werk kan verliezen onzekere gevoelens geven.

Je kan op het werk ook jezelf vaak afvragen of je het wel goed genoeg doet en of je baas wel tevreden over je is.

Onzekerheid op het gebied van dating

Hoe goed lig jij in de markt?

Als je daar vaak aan twijfelt, dan kan je je daar flink onzeker over voelen.

Met iemand daten is best kwetsbaar.

Je stelt jezelf open voor iemand, maar je kan ook zomaar afgewezen worden.

Dit brengt natuurlijk de nodige onzekerheid met zich mee.

Van dating kan je dan ook flink onzeker worden.

Onzekerheid over je lichaam

Je kan je ook onzeker voelen over je lichaam.

• Ben ik wel mooi genoeg?
• Voldoe ik aan het schoonheidsideaal?
• Vinden andere mensen mij sexy?

Hoe mooi je ook bent, je kan je nog steeds erg onzeker voelen over hoe je eruit ziet.

Onzekerheid over sociale contacten

Mensen kunnen ook veel onzekerheid ervaren op het gebied van sociale contacten.

• Kom ik niet onhandig over?
• Vinden mensen mij een interessante gesprekspartner?
• Hoe maak ik een goede indruk?

Als je veel bezig bent met wat anderen van je denken, dan kan je je daar flink onzeker over voelen.

Waarom ben ik onzeker?

Er is niet één specifieke oorzaak aan te wijzen waarom mensen zich onzeker voelen.

Onzekerheid kent bij iedere persoon een andere oorzaak.

Twee belangrijke oorzaken van onzekerheid zijn:

• Ingrijpende gebeurtenissen
• Opvoeding

Onzekerheid door ingrijpende gebeurtenissen

De oorzaak van onzekerheid kan liggen bij een ingrijpende of traumatische gebeurtenis.

Je kan hierbij denken aan:

• Een crisis
• Een scheiding
• Failliet gaan
• Verliezen van een geliefde
• Gepest zijn

Door heftige gebeurtenissen kan je zelfvertrouwen een flinke deuk krijgen.

Het kan een negatieve invloed hebben op je zelfbeeld en eigenwaarde.

Onzekerheid door opvoeding

Een andere belangrijke oorzaak van onzekerheid ligt in de opvoeding.

Als je ouders er een hoge standaard op na hielden, dan werd je vaak gepusht om te presteren.

Als je opgegroeid bent met hoge en onrealistische doelen dan kan dat zich ontwikkelen tot veel onzekerheden.

• Ben ik wel goed genoeg?
• Heb ik het wel in me?
• Heb ik wel mijn best gedaan?

Als je over dit soort vragen blijft malen, dan doet dat je zelfvertrouwen niet veel goed.

Als kind kreeg je van ouders, verzorgers, broers, zussen en docenten allerlei signalen.

Dit zijn zowel positieve als negatieve signalen.

Om één of andere reden zijn die negatieve signalen blijven hangen.

De negatieve boodschap heb je geïnternaliseerd en daardoor kan je tot op de dag van vandaag onzeker zijn.

Het goede nieuws is dat je dit soort negatieve overtuigingen om kunt buigen.

Heb ik weinig zelfvertrouwen?

Ben je benieuwd of je weinig zelfvertrouwen hebt?

Doe dan de Zelfvertrouwen Test.

Aan het eind van de test ontdek je direct jouw score en krijgt je een concrete tip hoe je ermee aan de slag kunt gaan.

Onzekerheid overwinnen, is het mogelijk?

Is het mogelijk om je onzekerheid echt te overwinnen?

Soms kan je zo vastzitten in gedachtepatronen dat je geen idee meer hebt waar je moet beginnen.

Onthoud dit: Jij kan veranderen.

Het is echt mogelijk om minder onzeker te worden en met meer zelfvertrouwen door het leven te gaan.

Het zal niet super simpel zijn.

Het zal niet slechts 10 minuten van je tijd kosten.

Minder onzeker worden gaat niet over één nacht ijs.

Maar het is echt mogelijk om je onzekerheid te ontgroeien.

Voel je je vaak gespannen of gestresst?

Je onzekerheid kan plaatsmaken voor zelfvertrouwen.

Dat gun ik jou en ik ga je daarbij helpen❤️

Hieronder vind je de beste tips om minder onzeker te worden💡

De voordelen van minder onzeker zijn

Leren omgaan met je onzekerheid is een heel mooi doel om na te streven.

Het brengt namelijk allerlei voordelen met zich mee.

Dit zijn in mijn ogen de beste voordelen van het hebben van zelfvertrouwen:

• Je ervaart minder angst en stress
• Je krijgt een positief zelfbeeld
• Je gelooft dat je een waardevol persoon bent
• Je ervaart innerlijke rust
• Je hebt meer motivatie om achter je doelen aan te gaan
• Je behaalt makkelijker succes
• Je gaat makkelijk met andere mensen om
• Je geniet meer van het leven

Genoeg redenen om met je zelfvertrouwen aan de slag te gaan, toch?

Tip #3: Neem afstand van negatieve gedachten

De volgende stap is zo veel mogelijk afstand creëren tussen jou en de negatieve gedachten.

Dit doe je door de kracht van negatieve gedachten af te zwakken.

De beste manier waarop je dit kunt doen is door zoveel mogelijk argumenten te bedenken waarom de negatieve gedachte niet klopt.

Voorbeeld:

• Negatieve gedachte:
  • Ik ben niet goed genoeg
• Tegenargumenten:
  • Het is me al eens eerder gelukt
  • Als ik me goed voorbereid gaat het me lukken
  • Als ik om hulp vraag is de kans op slagen groot
  • Ik kan me hierin ontwikkelen zodat het makkelijker wordt
  • Het begin is altijd moeilijk
  • Ik houd net zolang vol totdat het me lukt

Je gaat als het ware het gesprek aan met de innerlijke kritische stem die negatieve dingen tot je spreekt.

Door tegenargumenten te bedenken zwak je negatieve gedachten af en zo ontstaat er steeds meer afstand tussen jou en de negatieve gedachtes.

Doen: Neem afstand van negatieve gedachten door het bedenken van tegenargumenten.

Tip #4: Formuleer positieve gedachten

Nadat je afstand hebt gecreëerd tussen jou en je negatieve gedachten is het tijd om positieve gedachten te formuleren.

Op deze manier kan je negatieve overtuigingen ombuigen naar helpende gedachten.

Helpende gedachten zijn positief en realistisch.

Je kan dit doe door de tweekolommentechniek.

In de linker kolom schrijf je de negatieve gedachte waar je last van hebt.

In de rechter kolom schrijf je er een positieve gedachte tegenover.

Je kan bijvoorbeeld schrijven:

1. Ik ben mooi zoals ik ben
2. Mijn zwakte is mijn kracht
3. Als ik blijf oefenen word ik vanzelf beter

Het maakt niet uit wat je schrijft, zolang het maar positief is en jou helpt om te geloven in jezelf❤️

Doen: Formuleer positieve gedachten aan de hand van de tweekolommentechniek.

Tip #5: Beperk je social media gebruik

Uit onderzoek blijft dat 60% van de mensen op social media ervaart dat het een negatief effect heeft op hun zelfvertrouwen.

60%! Dat is best veel!

Begrijp me niet verkeerd: Social media is een geweldig iets.

Maar als het betekent dat het ten koste gaat van mijn zelfvertrouwen, dan wil ik die prijs niet betalen.

Dit is ook de reden waarom ik mijn tijd op social media beperk tot 15 minuten per dag.

De eerste stap om minder onzeker te zijn is je zelfvertrouwen lekken dichten.

Hoe zit het met jouw social media gebruik?

Zou een social media dieet ook wel bij jou passen?

Doen: Bedenk voor jezelf hoeveel tijd je op social media zit en hoeveel je erop zou willen zitten.

Tip #6: Wees dankbaar

Bijna ieder boek over zelfvertrouwen heeft wel een hoofdstuk over dankbaarheid.

Waarom?

Dankbaarheid is een heel effectief middel om minder onzeker te worden.

Als je onzeker bent, ben je vaak bezig met:

• Wat je niet hebt
• Wat je niet kan
• Wat je niet bereikt hebt

Door je aandacht te leggen op waar je dankbaar voor bent wordt je juist bewust van wat je wel hebt.

• Fijne vrienden
• Een mooie plek om te wonen
• Werk waar je plezier in vindt

Onzekerheid denkt vanuit tekorten (“dat heb ik niet.”)

Zelfvertrouwen denkt vanuit overvloed (“wat fijn dat ik dat ten minste wel heb.”)

Doen: Probeer iedere dag 3-5 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.

Het hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Het kan zo simpel zijn als een mooie bloem in je tuin.

Word je bewust van de mooie dingen die je wel hebt 🙏

Tips nodig? Lees dit artikel over dankbaarheid.

Tip #7: Vergeet je sterke eigenschappen niet

Een super simpele manier om minder onzeker te worden is het maken van een lijstje met je sterke eigenschappen.

• Waar ben je goed in?
• Wat gaat je makkelijk af?
• Waar blink je in uit?

Als je het lastig vind kan je ook een vriend(in) vragen om je hierbij te helpen.

Probeer iedere dag eens naar je lijst met sterke eigenschappen te kijken.

Je zal merken dat je direct zelfverzekerder wordt!❤️

Doen: Maak een lijstje met jouw sterke eigenschappen

Tip #8: Luister naar inspirerende video’s

Minder onzeker worden heeft alles te maken met het ontwikkelen van positieve gedachtenpatronen.

Het kan daarbij helpen om naar inspirerende video’s te luisteren.

Zoek eens op YouTube op:

• Motivational Video
• Motivational Speech
• Motivational Message

Op YouTube zijn enorm veel van dit soort video’s te vinden.

Het kan je enorm helpen om meer te gaan geloven in jezelf.

Bekijk de video hieronder eens om te kijken of het wat voor je is:

Tip #9: Lach vaak

Wist je dat je minder onzeker kunt worden door vaker te lachen?

Vroeger dacht men dat emoties je gezichtsuitdrukking beïnvloeden.

Vrolijk zijn = vrolijk kijken

Uit onderzoek blijkt nu dat het ook de andere kant op werkt.

Door te lachen beïnvloed je ook je emoties.

• Kijk je vrolijk, dan voel je je vrolijk
• Kijk je zelfverzekerd, dan voel je je zelfverzekerd
• Kijk je onzeker, dan voel je je onzeker

Doe hier je voordeel mee.

Lach jezelf het zelfvertrouwen tegemoet.

Door je zelfverzekerd te gedragen zal je je ook zelfverzekerd voelen.

Doen: Lach vaker zodat je je positiever gaat voelen.

Tip #10: Ga een nieuwe uitdaging aan

Bedenk voor jezelf een nieuwe uitdaging die net buiten je comfortzone ligt.

Onzekere gevoelens over nieuwe uitdagingen ervaren we allemaal.

Zelfverzekerde mensen laten zich alleen niet tegenhouden door hun onzekere gevoelens.

Het aangaan van nieuwe dingen is een eigenschap van mensen met zelfvertrouwen.

Stel jezelf een doel, bijvoorbeeld op sport- of sociaal gebied.

Het behalen van je doelen zal je zelfvertrouwen een flinke boost geven!

Doen: Bedenk een nieuwe uitdaging.

Heb je hier hulp bij nodig? Ik heb een handig artikel geschreven hoe je nieuwe dingen aan kunt gaan.

Tip #11: Vier je successen

Als je onzeker bent, dan ben je vaak bezig met alle dingen die je niet goed kan.

Draai het eens om.

Maak een mooie lange lijst met als je successen en de dingen die je bereikt hebt.

• Heb je een nieuwe baan gescoord? Schrijf het op!
• Heb je iemand op date gevraagd? Zet het op de lijst.
• Heb je promotie gemaakt? Nice!

Door het maken van een lijst met al je successen voel je je direct positiever over jezelf.

En positieve gevoelens over jezelf = minder onzeker worden.

Doen: Vier je successen door ze op een lijst te schrijven.

Tip #12: Quotes over onzekerheid

Soms kan een goede quote je helpen om anders naar jezelf te kijken.

Op het internet vind je allerlei inspirerende en motiverende quotes over onzekerheid en zelfvertrouwen.

Zoek eens een quote die jou aanspreekt en

• Zet het op de achtergrond van je laptop
• Gebruik het als achtergrond op je telefoon
• Plak het op je deur
• Hang het op je spiegel in de badkamer

Hang jouw inspirerende quote op een opzichtige plek zodat je er vaak aan herinnerd wordt.

Dit zijn mijn favoriete quotes over onzekerheid:

• “Zelfvertrouwen is geloven dat je een kracht bezit groter dan je angst en twijfels.”
• “Soms weet je even niet meer hoe je verder moet. Vertrouw erop dat het zich later zal ontvouwen, hoe verloren je je ook mag voelen.”
• “Je bent goed genoeg, slim genoeg, mooi genoeg en sterk genoeg. Geloof het en laat onzekerheid je leven niet leiden.”

Doen: Zoek een inspirerende quote die jou helpt om zelfverzekerder te worden.

👉 Inspiratie nodig? Bekijk dan dit artikel met 10 inspirerende quotes over zelfvertrouwen.

Boek over onzekerheid

Ben je op zoek naar nog meer praktische tips en adviezen om je onzekerheid te overwinnen?

Kijk dan ook eens naar het Zelfvertrouwen Handboek.

In dit handboek vind je de beste inzichten uit de psychologie om je zelfvertrouwen te vergroten.

Een echte aanrader als je minder onzeker door het leven wil gaan.

👉 Doen: Bekijk het Zelfvertrouwen Handboek →

Veel gestelde vragen over onzekerheid

Hieronder vind je een aantal veel gestelde vragen over onzekerheid.

Wat is de oorzaak van onzekerheid?

De oorzaak van onzekerheid verschilt van persoon tot persoon. Een onveilige thuissituatie en veeleisende ouders kunnen een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van onzekerheid. Daarnaast kunnen ingrijpende gebeurtenis zoals overlijden, scheiding, financiële stress een negatief effect hebben op zelfvertrouwen.

Hoe kan ik mijn onzekerheid overwinnen?

Een belangrijke stap om je onzekerheid te overwinnen is het ombuigen van negatieve overtuigingen naar positieve overtuigingen. Door je aandacht te verleggen naar de mooie en positieve dingen in je leven wordt je minder onzeker en ga je meer geloven in jezelf.

Hoe herken je iemand die onzeker is?

Een onzeker persoon zal doorgaans veel bezig zijn met de goedkeuring van andere mensen. Daarnaast ervaren onzekere mensen vaak spanning en stress. Ze gaan uitdagingen liever uit de weg, kunnen moeilijk omgaan met kritiek en vinden het lastig om complimenten te ontvangen.

Kan onzekerheid verdwijnen?

Ja, onzekerheid kan verdwijnen. Maar het zal zeker niet vanzelf gaan. Onzekerheid ontwikkel je in de loop van de jaren. Verwacht dus niet dat het weggaat met een simpele oefening. Maar door consistent en vastberaden eraan te werken is het echt mogelijk om minder onzeker te worden.

Kan een psycholoog helpen bij onzekerheid?

Een psycholoog kan helpen om jouw gedachten patronen onder de loep te nemen en te werken aan je zelfvertrouwen. Samen ga je aan de slag met jouw hulpvraag. Ben je op zoek naar een psycholoog die je daarbij kan helpen? Op deze pagina ontdek je hoe een psycholoog je daarbij kan helpen.

Waar komt een gebrek aan zelfvertrouwen vandaan?

Een gebrek aan zelfvertrouwen ontstaat vaak in de kindertijd. Als kind kreeg je allerlei verschillende signalen van je ouders, verzorgers, familie en docenten. Om één of andere reden zijn de negatieve signalen blijven hangen en heb je deze eigengemaakt. Voor veel mensen is dit de oorzaak van een gebrek aan zelfvertrouwen.