De gedachten razen door je hoofd.
Je kan niet stoppen met nadenken.
Je wordt bijna gek van je eigen gedachten.
Wat doe je eraan?
Het idee van rust in je hoofd klinkt heerlijk, maar bij jou komt het niet vanzelf.
Je zou je gedachten wel even willen uitzetten, maar hoe doe je dat in vredesnaam?
Als je gek wordt van je eigen gedachten ben je hier aan het juiste adres.
In dit artikel vind je 10 tips om de gedachtentrein te stoppen en rust te krijgen in je hoofd.
10 tips voor als je gek wordt van je gedachten
Hieronder vind je 10 tips voor als je gek wordt van je gedachten.
Je hoeft ze natuurlijk niet allemaal te doen.
Maak vooral gebruik van de tips die jou helpen om de gedachtentrein te stoppen🚂
Tip #1: Maak een lijst
Schrijf alle gedachten waar je gek van wordt op.
Maak een mooie lijst met alle
- Dingen die je moet doen
- Afspraken die je niet moet vergeten
- E-mails die je nog moet beantwoorden
Door het op te schrijven creëer je overzicht voor jezelf.
Daarnaast helpt het opschrijven van je gedachten om de dingen in perspectief te zien.
Schrijf vervolgens de 5 belangrijkste dingen op die je moet doen.
Werk aan deze 5 dingen totdat ze klaar zijn.
Tip #2: Mediteer
Je zag hem misschien al aankomen.
Maar mediteren is een super effectieve methode als je gek wordt van je gedachten.
Mediteren is je omringen met alle gedachten waar je gek van wordt en er vervolgens niet op reageren.
Hoewel mediteren wellicht een hele uitdaging zal zijn, zal je merken dat je je na afloop kalmer voelt.
Tip #3: Ga sporten
Sporten is natuurlijk super gezond en goed voor je.
Maar het doet ook wonderen voor je brein.
Sporten helpt je om uit je hoofd te komen en je aandacht ergens anders op te leggen.
Hardlopen, fitnessen, dansen en zwemmen zorgen ervoor dat je je focus moet verleggen.
Je zal merken dat je ratelende gedachten daardoor tot rust komen.
Tip #4: Praat met iemand
Word je gek van je gedachten?
Gooi het er dan uit!
- Bel een vriend(in)
- Praat hardop tegen jezelf (ja, we doen het allemaal)
- Schrijf erover in een dagboek
Als ik gek word van mijn gedachten vind ik het altijd fijn om er met iemand over te praten.
Het helpt me om het in perspectief te plaatsen.
Vaak helpt de raad van anderen ook om rustiger te worden.
Tip #5: Maak of doe iets anders
Probeer je aandacht te verleggen door iets anders te doen.
Iets doen of maken kan een effectieve methode zijn om je gedachten tot rust te brengen.
Een klein lijstje ter inspiratie:
- Maak een carrot cake
- Schilder al je gedachten van je af
- Doe een klustaak die je al een tijd uitgesteld hebt
Een concrete taak oppakken helpt mij altijd als ik gek word van mijn gedachten.
Wat kan jij doen wanneer je gek wordt van jouw gedachten?
Tip #6: Creëer orde
Je omgeving kan veel effect hebben op de (on)rust in je hoofd.
Een rommelige omgeving zorgt voor meer stress.
Kijk eens om je heen:
- Heb je een rommelig bureau? Ruim het op!
- Staan er stapels met documenten in je kamer? Zoek het uit!
- Kan je huis ook een schoonmaak gebruiken? Doe het meteen!
Onthoud dit: Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd.
Doe iets om orde te creëren in je omgeving.
Je zal merken dat je daardoor ook meer rust in je hoofd ervaart.
Tip #7: Beperk telefoongebruik
Als je gek wordt van je gedachten is het verleidelijk om jezelf af te leiden op je telefoon.
Vaak leidt dit tot meer onrust.
Alle gelukkige gezichten op social media dragen ook niet echt bij aan je eigen positieve gemoedstoestand.
En van eindeloos je mail checken wordt niemand blij.
Als je gek wordt van je gedachten dan zal je telefoon geen uitkomst bieden.
Beperk je telefoongebruik, zodat je tijd overhebt voor activiteiten die je wel rust geven.
Tip #8: Maak een plan
In plaats van blijven malen over de dingen die je bezighouden kan het soms helpen om een plan te maken.
Schrijf alle gedachten op waar je gek van wordt.
Maak vervolgens een plan die jou dichter bij een oplossing brengt.
Passief blijven piekeren in je hoofd gaat je niets brengen.
Kom in actie en werk toe naar een oplossing.
Wat is jouw volgende stap?
Tip #9: Luister naar muziek
Het luisteren naar muziek heeft een kalmerend effect op je hersenen.
Uit onderzoek blijkt dat muziek een ontspannen effect kan hebben op je brein.
Muziek is een ideaal middel om je brein af te leiden van de gedachten waar je gek van wordt.
Luister aandachtig, draai dus niet alleen muziek op de achtergrond.
Hoe aandachtiger je luistert, hoe minder aandacht je zal hebben voor die gekmakende gedachten.
Tip #10: Dwing jezelf om te focussen
Soms word je gek van je gedachten, maar moet je gewoon focussen.
Je moet een proefwerk afmaken of je moet nog veel doen voor je werk.
Op die momenten zal je jezelf moeten dwingen om te focussen.
Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunnen helpen:
- Gebruik de Pomodoro techniek: 25 minuten gefocust werken en daarna 5 minuten pauze.
- Zet je telefoon in de focus modus of op vliegtuigstand.
- Zet alle meldingen op je telefoon, tablet of laptop uit.
- Gebruik StayFocusd om je tijd op YouTube en social media te beperken
- Bepaal van te voren vaste momenten wanneer je je mail checkt
- Beloon jezelf met iets leuks of lekkers als je klaar bent met je taak
Een laatste woord over gekmakende gedachten
Gekmakende gedachten kunnen je volledig in hun greep houden.
Wat vaak helpt, is niet zozeer het onderdrukken van die gedachten, maar het doorbreken van de patronen die eraan ten grondslag liggen.
Wanneer je positiever leert denken over jezelf en de situatie, merk je meestal direct dat de onrust afneemt.
Positief denken en zelfvertrouwen zijn daarin nauw met elkaar verbonden.
Zelfvertrouwen zegt:
- “Het komt wel goed.”
- “Waarschijnlijk lukt het me wel.”
- “Ik vertrouw op een goede uitkomst.”
Meer zelfvertrouwen kan een krachtig tegengif zijn tegen gepieker, zorgen en gekmakende gedachten.
Daarom is het Zelfvertrouwen Handboek ontwikkeld – een praktische gids om stap voor stap te werken aan innerlijke rust en vertrouwen in jezelf.
Misschien is het ook iets voor jou.
