Zelfvertrouwen hebben is een begrip dat voor ieder net iets anders betekent, maar vaak een positief en krachtig gevoel is.

Het wordt beïnvloed door allerlei verschillende factoren en is daardoor ook niet een constant iets.

Je kunt je het ene moment top voelen over jezelf en het andere moment enorm twijfelen.

Toch kun je allerlei tools en oefeningen toepassen om in het algemeen meer zelfvertrouwen te krijgen.

Een van die tools is meditatie.

Regelmatig mediteren heeft veel voordelen en kan zeker bijdragen aan je zelfverzekerder voelen.

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Wat is mediteren en hoe begin ik?

Meditatie is een oefening die al eeuwenlang wordt gebruikt in spirituele en religieuze tradities.

Mediteren is voor iedereen en kan op allerlei verschillende manieren.

Centraal staan de ademhaling en aandacht in het nu.

Hiermee creëer je afstand tussen jou en je gedachten, wat helpt om meer helderheid en rust te ervaren.

Verschillende soorten meditatieoefeningen

Er zijn talloze meditatieoefeningen die je zelf kunt doen, maar het kan ook helpen om een geleide meditatie te volgen.

Dit kan soms bij je yogaschool (of als onderdeel van de yogales), er zijn verschillende meditatie-apps beschikbaar en via YouTube of Spotify worden er ook veel online meditatie sessies aangeboden.

Bij een geleide meditatie neemt iemand anders jou mee met zijn of haar stem, en is het vaak makkelijker om je aandacht erbij te houden.

Dit alles kan zittend op een meditatiekussen, een bekende en voor velen ook prettige manier, maar je kunt deze oefeningen ook toepassen wanneer je bijvoorbeeld wandelt, de afwas doet of aan het koken bent.

Er zijn geleide meditaties van 2 minuten maar ook van 2 uur, met of zonder muziek, in alle talen en ga zo maar door.

Vind dus meditatieoefeningen die bij jou passen en bouw het rustig op.

Bouw het op

Het is heel normaal dat het in het begin lastig is om je aandacht erbij te houden of dat je je onrustig voelt in die stilte.

Je lichaam en geest moeten er ook even aan wennen dat je niet meer door sjeest in je dag, maar een moment van bewustzijn neemt.

Gun jezelf die tijd.

Hoe helpt mediteren bij het vergroten van mijn zelfvertrouwen?

Onzekerheid is een thema dat bij de meeste mensen speelt, dus er zijn genoeg geleide meditaties die zich hierop richten.

Je kunt bijvoorbeeld zoeken op “meditatie onzekerheid” of “meditatie voor meer zelfvertrouwen”.

Los daarvan, heeft mediteren op zichzelf al positieve effecten op je zelfvertrouwen.

We noemen hier vier voordelen, met daarbij een aantal meditatieoefeningen voor thuis.

Voordeel 1:Terugkomen bij jezelf

Vaak komt een gebrek aan zelfvertrouwen voort uit het vergelijken met andere mensen of een doel waarvan je denkt dat het te hoog gegrepen is.

Meditatie is een krachtige manier om terug te komen in je eigen lichaam en geest, en je te focussen op jezelf.

Door je te concentreren op je ademhaling en bewust in je lijf te zakken, neem je meer afstand van de buitenwereld.

Een helpende oefening hierbij kan zijn om alle verbindingen die je hebt gemaakt gedurende de dag, te visualiseren als koordjes tussen jou en die mensen (of situaties, plekken, alles waarmee je in contact bent geweest).

Deze koordjes kan je aan het begin of einde van de dag “doorknippen” of je voorstellen dat je ze naar je terughaalt.

Op die manier komt jouw energie weer bij jezelf terug.

• Hoe gaat het eigenlijk met jou?
• Hoe voel je je vandaag?

Met deze vragen is je aandacht wat minder gericht op anderen.

Dit kan helpen als je je minder wilt vergelijken met de rest en uit wilt gaan van je eigen kracht.

Voordeel 2: Omgaan met stress en angst

Stress en angst drukken sterk op je zelfvertrouwen.

Wanneer je bang bent of veel stress ervaart, ga je meer in je hoofd zitten en schat je jezelf vaak lager in dan wanneer je je goed voelt.

Het zorgt voor een negatievere blik op alles en dus ook op jezelf.

Mediteren is een fijne tool om beter om te gaan met stress en angst, doordat je je zenuwstelsel de gelegenheid geeft om tot rust te komen en je cortisolniveau daalt.

Je leert ook meer aanwezig te zijn met wat zich in het moment aandient.

De afstand die je creëert tussen jezelf en je gedachten helpt om niet mee te gaan in doemdenken of andere gedachten die voortkomen uit angst.

Hierdoor krijg je een positievere blik op iedere situatie, wat ondersteunt bij het krijgen van meer zelfvertrouwen.

👉 Lees ook: Spanning in lichaam kwijtraken: met deze 19 tips lukt het jou!

Voordeel  3: Negatieve overtuigingen ombuigen

Een gebrek aan zelfvertrouwen is vaak sterk gelinkt aan negatieve overtuigingen die je hebt over jezelf.

Deze overtuigingen kunnen onder andere ontstaan zijn in je opvoeding, of door vervelende gebeurtenissen in je leven.

Bijvoorbeeld: “ik moet het verdienen om geliefd te zijn”, waarmee je er dus niet vanuit gaat dat je het waard bent om van te worden gehouden, maar hier iets voor moet doen.

Door middel van meditatieoefeningen, waarmee je dieper in je onderbewustzijn zakt, kun je deze overtuigingen ombuigen.

Het kan in je meditatie krachtig zijn om affirmaties op te zoeken of zelf te formuleren, die zich richten op meer zelfvertrouwen.

Bijvoorbeeld: “ik ben het altijd waard om geliefd te zijn”.

Wanneer je dit regelmatig herhaalt als je mediteert, zal je systeem dit steeds meer als waarheid aannemen, waardoor je er meer naar gaat handelen.

Zo kun je in je meditaties aan de slag gaan met alle overtuigingen die jouw zelfvertrouwen in de weg staan.

Voordeel  4: Verbeterde focus

Mediteren is een goede oefening voor je focus en aandacht.

Je brein gaat heel snel aan de haal met allerlei gedachten, dingen die eerder zijn gebeurd of die je nog moet doen.

Door dit elke keer op te merken en je aandacht terug te brengen naar het nu, train je je vermogen om je focus in het nu te behouden.

Deze oefening helpt je ook om je door de dag heen meer te focussen, waardoor je vaak meer gedaan krijgt.

Het voor elkaar krijgen van wat je wilde doen geeft je zelfvertrouwen een boost.

Meditatie is dus een fijne methode om je onzekerheid te verminderen, meer rust in je hoofd te creëren en meer in jezelf te gaan geloven.

You can do it!

Heb je de voordelen van meditatie ontdekt en wil je nog meer oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten?

Bekijk dan ook eens mijn Zelfvertrouwen Handboek.

Je vindt er tal van andere technieken en praktische tips om je zelfverzekerder te voelen en een positieve mindset te ontwikkelen.

Dit Handboek biedt een uitgebreide gids om je zelfvertrouwen te versterken en meer rust en helderheid in je leven te brengen.