Piekeren doorbreken kan heel lastig zijn.

Het kan voelen alsof je hoofd overuren draait en je gedachten maar niet tot stilstand komen.

En ja, dan denk je wel eens: ‘shit, hoe kom ik hieruit, hoe kan ik stoppen met piekeren?!’.

In dit artikel leg ik je een aantal dingen uit over piekeren en geef ik je nuttige tips!

Wat betekent piekeren?

Een ander woord voor piekeren is je zorgen maken.

Piekeren gaat dus over je zorgen maken over iets.

Het gaat vaak over de toekomst, iets wat staat te gebeuren, de dichtbije toekomst of ver weg.

Maar piekeren kan ook over het verleden gaan, over een vriendschap, over werk of over keuzes die je hebt gemaakt.

Piekeren speelt zich af in je hoofd of in je gevoel. Dus het zijn gedachten, gevoelens of emoties.

Soms is het een filmpje wat zich in je hoofd afspeelt. Soms zo echt dat het voelt alsof je het echt beleeft op dit moment.

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Wat is de oorzaak van piekeren?

De oorzaak van piekeren zal ik zo toelichten maar eerst even cijfers uit een onderzoek in 2020: het blijkt dat 59% van de volwassenen dagelijks piekert.

Dat is dus bijna 2 op de 3, veel hè? En gek is het dus ook niet!

Integendeel!

Een slapeloze nacht van het piekeren kan gewoon voorkomen en gebeurt dus heel veel mensen wel eens.

Het wordt alleen iets anders als het je echt bezighoudt, vast houdt en bijvoorbeeld veel slapeloze nachten bezorgd.

Er kunnen verschillende oorzaken ten grondslag liggen aan veel piekeren, namelijk:

• Financiële onzekerheid
• Weinig zelfvertrouwen
• Het (vast)zitten in een ongezonde relatie
• Stressvolle werksituatie
• Altijd een gevoel van onzekerheid hebben
• Een grote aankoop op de planning hebben
• Elke dag in de file staan
• Te weinig doen aan zelfzorg
• Te veel verantwoordelijkheden en verplichtingen
• Grote veranderingen in je leven (een scheiding, verhuizing, trouwen, kinderen krijgen)
• Niet lekker in je vel zitten
• Ziekte bij jezelf of in je nabije omgeving
• Conflicten/spanning in relaties (vriendschap, familie, gezin, partner)

Waarom kan ik niet stoppen met piekeren?

Stoppen met piekeren kan heel lastig zijn.

Wanneer je namelijk gewend bent om te piekeren, hebben je hersenen zich zo gevormd dat jouw pieker-gedachtes automatische gedachten zijn geworden.

Jouw automatische gedachten zijn dan namelijk negatief ingesteld – door het piekeren neig je snel naar negatief denken.

Dit verander je niet zomaar, je moet je best doen om optimistischer te gaan denken.

Daarom is het lastig om te stoppen met piekeren.

Wat is het doorbreken van piekeren?

Het doorbreken van piekeren betekent dat je stopt met piekeren, of jouw piekergedachten naar een lager level brengt.

Het komt erop neer dat je jouw negatieve, pieker gedachten kunt ombuigen naar positieve gedachten.

Waarom zou ik het piekeren doorbreken?

1️⃣ Het heeft een slechte invloed op je lichaam: je kunt er ziek van worden.

Je kunt dan denken aan buikpijn, hoofdpijn, misselijkheid maar als jij chronisch piekert, dan is jouw stressniveau voortdurend hoog en dat kan leiden tot een chronische verhoogde hartslag.

Dat kan weer leiden tot hart- en vaatziekten. Niet goed dus!😱

2️⃣ Ook wordt de neiging naar verdovende middelen groter.

Denk aan alcohol, drugs, roken maar ook overmatig eten. Dat laatste kan namelijk ook voor een korte duur verdovend werken.

3️⃣ Je (emotionele) weerbaarheid neemt af.

Er wordt door het piekeren al een groot beroep gedaan op je capaciteit waardoor je nog weinig andere dingen aan kunt die ook beroep doen op je weerbaarheid.

Concreet kun je bijvoorbeeld denken aan dat je sneller een kort lontje hebt, of sneller moet huilen.

Hoe kan je piekeren doorbreken?

Het loslaten van piekeren kan echt wel heel lastig zijn maar als je het echt wilt, dan is het in ieder geval belangrijk dat je consequent onderstaande tips toe gaat passen.

Verder kan het erg helpend zijn om iemand om hulp te vragen hierin. Iemand aan wie je bijvoorbeeld wekelijks vertelt hoe het gaat en waar je moeilijkheden in ervaart.

Tips om piekeren te doorbreken

Hier volgen tips die jou kunnen helpen in het doorbreken van piekeren.

Tip 1: Stel een dagelijkse ‘nu mag ik piekeren’ periode in

Als je piekeren wilt doorbreken, dan helpt het ontzettend om elke dag een moment in te stellen waarop jij mag piekeren.

Op dat moment mag het dan.

Stel bijvoorbeeld een kwartier in, bijvoorbeeld elke dag na het avond-eten van 19.00-19.15 uur.

Als jij om 11.00 uur ’s ochtends dan de neiging hebt om te piekeren, kan je het makkelijker van je afschudden omdat je weet: er komt een moment vandaag dat het mag.

Op deze manier hoef je niet meteen van het piekeren af te stappen maar versmal je het al, want dan doe je het maar op één moment op de dag.

Tip 2: Oefen in dankbaarheid

Dankbaarheid helpt je te komen in het hier en nu en haalt je weg van de toekomst.

En dat is precies wat je wil want piekeren haalt je juist naar de toekomst, naar dingen die eventueel kunnen gebeuren.

Dus het helpt om te oefenen in dankbaarheid zodat je je meer bewust wordt van wat je nu hebt, waar je van geniet, waar je dankbaar voor bent en waar je je klein door voelt.

Tip 3: Focus op waar jouw invloed ligt

Probeer je aandacht te richten op waar jouw invloed ligt.

Probeer te focussen op dat waar je controle over hebt, en laat de andere dingen los.

Als je op reis gaat en je hebt stress, dan heb je invloed op het inpakken van je tas, op hoe laat je weggaat en hoeveel speling je inbouwt, maar niet op het verkeer zelf of op eventuele annulering van een vlucht.

Probeer die dingen dan ook los te laten en te vertrouwen op dat het wel goed komt.

Want laten we eerlijk zijn: bijna altijd komt het goed toch?!

Tip 4: Zorg dat je een goed slaapritme hebt

Hoe moeilijk het ook is, het gaat je helpen om juist in een fase van veel piekeren een vast slaapritme te hebben. Je lichaam weet dan meer waar het aan toe is en op den duur gaat het dan melatonine, het slaapstofje, aanmaken. Dat zorgt ervoor dat je sneller in slaap komt. Dit lukt je lichaam vooral goed wanneer je om vaste tijden naar bed gaat en opstaat.

Tip 5: Zelfliefde

Het doorbreken van piekeren kun je ook goed verhelpen door meer zelfliefde toe te passen.

Houden van jezelf is belangrijk, en het is iets wat je meer kunt leren.

Je kunt leren om jezelf meer te gaan omarmen.

Je zult zien dat je milder wordt naar jezelf en dat je uiteindelijk denkt: ‘Ja, waar is dat piekeren eigenlijk goed voor?’.

Tip 6: Doe aan meditatie

Het helpt om ontspanning te vinden wanneer je piekert.

Ontspanning kun je onder andere vinden in meditatie en mindfullness.

Misschien heb je niet zoveel met die woorden en vind je het een beetje zweverig.

Dat snap ik wel, maar focus op de vorm en wat het je kan brengen.

Probeer het zonder oordeel te doen en kijk achteraf of je er rustiger van bent geworden.

Je vindt hier een begeleide meditatie in het Nederlands:

Je vindt hieronder een begeleide meditatie in het Engels, ik vind dat zelf soms fijner dan in het Nederlands. Klinkt allemaal net wat mooier 😉  

Je kunt juist ook kiezen voor alleen meditatie muziek. Dit is dus geen begeleide meditatie maar alleen muziek waar je rustig van wordt. Zet een kaarsje aan en sluit je ogen, of ga lekker een tijdschrift lezen of ga in bad met een bruisbal. Het is alsof je je in de sauna waant 🥰

Tip 7: Haal adem!

Probeer diep adem te halen, vanuit je buik, wanneer je merkt dat je in de pieker-stand schiet.

Je focust je dan meer op je ademhaling dan op de pieker-gedachten en diep ademhalen geeft je een gevoel van rust.

Dat is precies wat je nodig hebt wanneer je merkt dat je gaat piekeren.

Piekeren over verleden of over werk

Piekeren over het verleden of over werk kan dus juist ook voorkomen.

Meestal gaat piekeren over iets wat in de toekomst ligt maar het kan ook betrekking hebben op keuzes die je hebt gemaakt of gewoon überhaupt over je verleden.

Ook dat is lastig!

Het kan je erg bezighouden en je er zorgen over maken.

Het helpt om bovenstaande tips toe te passen.

Het kan ook helpen om met een coach of psycholoog te praten.

Je kunt ook met mij praten. Ik ben psycholoog en help je uiteraard graag.

Hoe kan je piekeren loslaten?

Als je het piekeren wil loslaten, dan is het vaak goed om aandacht te besteden aan je zelfvertrouwen.

Als je beschikt over veel zelfvertrouwen, is de kans minder groot dat je gaat piekeren.

Mijn Zelfvertrouwen Handboek kan jou goed helpen in het creëren van meer zelfvertrouwen.

👉 Bekijk hier of het Zelfvertrouwen Handboek wat voor je is!