Pleasegedrag komt vaak voor.

Een keertje JA zeggen terwijl je eigenlijk NEE bedoelde, je snel schuldig voelen en te snel sorry zeggen voor iets waar jij niet je verontschuldiging voor aan hoeft te bieden.

Herkenbaar voor je?

Soms zou je gewoon van dat pleasegedrag af willen en plat gezegd meer schijt willen hebben.

Maar waarom lukt het niet? En hoe doorbreek je het wél?

Lees verder om daar antwoord op te krijgen.

Wat is pleasegedrag?

Pleasegedrag is heel kort gezegd: iedereen te vriend willen houden.

En daarom ‘besluit’ je je eigen wensen en behoeften opzij te zetten en jezelf überhaupt minder belangrijk te vinden dan anderen.

Je kent meer waarde toe aan anderen dan aan jezelf.

En…het lijkt wel een gewoonte voor een pleaser om altijd ‘ja’ te zeggen.

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Hoe herken je pleasegedrag? De signalen!

Er zijn verschillende signalen waaraan je pleasegedrag kunt herkennen.

Als pleaser hoef je niet alle onderstaande signalen te laten zien om een pleaser te zijn.

Als je er enkele herkent, kan het ook goed zijn dat je pleasegedrag vertoond.

• Je vindt het moeilijk om nee te zeggen op verzoeken, en dus zeg je bijna altijd ja.
• Je zegt snel sorry, voor de kleinste dingen, en eigenlijk ook als het niet jouw ‘schuld’ is.
• Je zoekt veel en vaak bevestiging.
• Je vermijdt het om het oneens te zijn met anderen en je geeft daarom niet écht je mening.
• Je weet soms niet eens wat jouw eigen mening is.
• Je komt weinig tot niet voor jezelf op en dus gaan mensen over je grenzen heen
• Je stelt ook weinig tot geen grenzen
• Je zegt weinig van dingen als je het er niet mee eens bent om op die manier conflicten te voorkomen
• Je voelt je verantwoordelijk voor de emoties en reacties van anderen

En ook:

• Je voelt dat er gebruik wordt gemaakt van jouw goedheid
• Gestresst omdat je tegen teveel dingen JA hebt gezegd
• Niet voor jezelf durven opkomen, daar ben je onzeker over en misschien wel angstig
• Je voelt dat jouw wensen en behoeften niet tellen, zeker niet in vergelijking met die van anderen
• Gefrustreerd zijn over dat je zo weinig tijd voor jezelf hebt
• Je voelt de druk om altijd vriendelijk, aardig en leuk te doen naar anderen.

Hoe kom ik van mijn pleasegedrag af?

Dat vraag je je misschien af omdat je het zat bent.

Als je er echt van af wil, dan is er wel een beetje werk aan de winkel.

Met de tips uit de volgende alinea gaat het lukken om ervan af te komen maar het is geen resultaat van vandaag op morgen.

Pleasegedrag doorbreken – De tips!

Met deze tips gaat het je lukken om af te rekenen met je pleasegedrag. Vanaf nu ga jij voor jezelf opkomen 🙏💪

#1: Ik kom bij je terug

Laat dit de zin worden die jij vanaf nu het meest gaat uitspreken.

Waar je eerst altijd meteen JA zei, zeg je nu: “Ik denk er even over, ik kom bij je terug”.

Zo geef jij jezelf tijd om ten eerste na te denken of je ja of nee wilt zeggen op het verzoek. En je geeft jezelf de tijd om te bedenken hoe je die ‘nee’ dan gaat verwoorden.

Want feit is dat je het moeilijk vindt om nee te zeggen, dus dan helpt het om even na te denken welke woorden je daarvoor gaat gebruiken.

Dan weet je dat je niet gaat aarzelen en stamelen omdat je je antwoord hebt ‘voorbereid’.

Bovendien blijkt uit onderzoek dat je betere beslissingen neemt wanneer je 50-100 milliseconden wacht. Dat is heel kort dus ik zou je aanraden jezelf nog iets langer de tijd te geven 😉 

#2: Vergroot je zelfvertrouwen

Als je pleasegedrag vertoont, heb je vaak een gebrek aan zelfvertrouwen.

Als je onzeker bent, zeg je namelijk eerder ‘ja’ want dan wil je anderen niet teleurstellen.

Als je weinig zelfverzekerd bent, zoek je ook eerder bevestiging. En dit zijn meteen al een paar dingen die je ook kan vertonen wanneer je pleasegedrag vertoont.

Je zelfvertrouwen vergroten kan goed met het Zelfvertrouwen Handboek. Dit boek staat vol met goede inzichten, interessante theorie, persoonlijke voorbeelden, nuttige tips en praktische oefeningen.

Bekijk hier of het Zelfvertrouwen Handboek wat voor je is →

#3: Wijs zaken op de goede manier af

Zeg niet: ‘Ik kan niet naar het feestje’ maar wees duidelijker en zeg: ‘Ik wil niet naar het feestje’. Dus praat niet in ‘ik kan niet’ maar in ‘ik wil niet’.

Uit onderzoek blijkt dat dat veel sterker overkomt.

Dat is ook logisch, want dan kunnen mensen daar niet echt iets tegenin brengen. En er kan soms wel wat tegenin worden gebracht als je zegt dat je niet kunt.

#4: Weet wat je belangrijk vindt

Ga na wat jij belangrijk vindt.

Ken je doelen, verlangens en wensen.

Het is namelijk veel makkelijker om nee te zeggen als je weet waarom je nee zegt. En als je nee zegt, dan weet je ook dat je daarmee dichter bij je doel komt want daar zeg je dan weer meer ja tegen.

#5: Dient het jouw waarden?

Naast het nagaan van wat je belangrijk vindt, is het goed om te bedenken wat jouw waarden zijn in dit leven of in de fase waar jij je nu in bevindt.

Als je kinderen hebt, wil je er misschien zijn voor je gezin. Dat betekent dat je minder flexibel bent en minder ja kunt zeggen op verzoeken dan in de tijd dat je nog geen kinderen had.

Jouw waarde is dan: tijd en aandacht voor mijn gezin.

Daar staat tegenover dat als jij volgende keer een verzoek krijgt, je na mag gaan of jouw ja op dat verzoek jouw waarde dient.

Dus als jij ja zegt op dat verzoek, kan jij dan nog tijd en aandacht voor je gezin hebben? Loop zo jouw waarden na en baseer daarop of je ja of nee gaat zeggen.

#6: Stop met je verontschuldigen

Stop met telkens sorry zeggen.

Als je pleasegedrag vertoont, dan kan het zijn dat je je snel verontschuldigd. Ook voor dingen die je niet gedaan hebt of die niet jouw ‘schuld’ zijn.

Stop met het maken van verontschuldigingen.

Jij draagt niet de verantwoordelijkheid voor alles maar door je ervoor te verontschuldigen komt dat wel zo over. Zo maak je het veel zwaarder voor jezelf.

Pleasegedrag boek

Een veelvoorkomende oorzaak van pleasegedrag is dat je over weinig zelfvertrouwen beschikt.

Het mooie is dat daar heel goed iets aan te doen is. Als je je best doet, ben je in staat om je zelfvertrouwen te vergroten.

Als je denkt: ‘Dat zou de oorzaak bij mij wel eens kunnen zijn’, dan kan ik je goed helpen met het vergroten van je zelfvertrouwen.

Als psycholoog heb ik mijn ervaring gebruikt en het Zelfvertrouwen Handboek geschreven.

Dit boek staat vol met goede inzichten, interessante theorie, persoonlijke voorbeelden, nuttige tips en praktische oefeningen.

Het Zelfvertrouwen Handboek heeft al veel mensen geholpen in het vergroten van hun zelfvertrouwen.

Bekijk hier of het jou ook kan helpen en kom van je pleasegedrag af →