Iedere dag razen er 80.000 gedachten door ons hoofd.
Maar op sommige dagen wordt het iets te veel.
Je kan bijna niet stoppen met nadenken.
Je slaapt slecht en het lukt even niet om van het leven te genieten.
Hoe fijn is het dan om even je gedachten te kunnen verzetten.
Er is geen magische formule om je gedachten te stoppen.
Gelukkig zijn er wel praktische dingen die je kunt doen om je gedachten te verzetten.
In dit artikel vind je 10 tips om je gedachten tot rust te brengen.
Zorgen maken
Af en toe piekeren, zorgen maken en twijfelen zijn een normaal onderdeel van het leven.
We doen het allemaal wel eens.
Maar als je je veel zorgen maakt, dan kan je daar flink last van hebben.
Denken in doemscenario’s en wat-als gedachten kunnen een negatief effect hebben op je dagelijks leven.
Zorgen maken, negatief denken en het ergste verwachten kan een tol eisen op je mentale en fysieke gezondheid.
Als je je veel zorgen maakt dan kunnen depressieve klachten op de loer liggen.
Gelukkig zijn er effectieve manieren om je gedachten te verzetten en rust te creëren in je hoofd.
10 tips om je gedachten te verzetten
Hieronder vind je mijn 10 favoriete manieren om je gedachten te verzetten en aan andere dingen te denken:
Tip #1: Leid jezelf af
Uit een interessante studie blijkt dat een dwalende geest een ongelukkige geest is.
Met andere woorden: Als je niet ergens druk mee bent dan begint je geest met dwalen.
De kans is dan groot dat je gedachten in negatieve dingen blijven hangen.
Je kan dit voorkomen door je gedachten af te leiden.
Probeer een aantal dingen te bedenken die je kan doen:
- Als je op werk bent
- Als je op pad bent
- Als je in bed ligt
Je probeert dus activiteiten te bedenken die zo veel van je brein vragen dat je niet kan blijven hangen in zorgen, twijfel en gepieker.
Effectieve activiteiten om je gedachten te verzetten zijn:
- Het maken van een kruiswoordpuzzel
- Een boek lezen
- Een serie kijken
- Een sudoku oplossen
- Sporten
- Wandelen in het bos
- Praten met een vriend
Tip #2: Praat met iemand
Het helpt mij altijd om met een vriend(in) te praten om mijn gedachten te verzetten.
Vaak is het moeilijk om overzicht te creëren in de brei van gedachten.
Voeg er nog een dosis emoties aan toe en je hebt de perfecte storm.
Door je gedachten en gevoelens om te zetten in woorden door met iemand te praten creëer je orde in de chaos.
Heb je wel eens gehad dat je met een vriend praatte over je problemen om vervolgens zelf de oorzaak en de oplossing te bedenken?
Voilà! Dat is precies wat er dan gebeurd.
Met iemand praten is een effectieve methode om je gedachten te verzetten.
Tip #3: Schrijf het op
Als je niet met iemand kan praten kan het ook goed werken om te schrijven.
Je gedachten opschrijven werkt therapeutisch.
Er zijn verschillende manieren waarop je dit kan doen.
Ik raad aan om een pen en papier te gebruiken.
Dat werkt het beste.
Door je gedachten op te schrijven ben je mindful bezig.
Je wordt je bewust van je gedachten en je moet jezelf duidelijk verwoorden.
Je zal merken dat het orde creëert en helpt om je gedachten te verzetten.
Tip #4: Focus op dankbaarheid
Gebruik dankbaarheid om je gedachten te verzetten.
Dankbaarheid is een krachtig middel in de strijd tegen negatieve gedachtenprocessen.
Dankbaar zijn is kracht.
Door dagelijks bezig te zijn met de dingen waar je dankbaar voor bent train je je gedachten.
Je begint de werkelijkheid op een andere manier te zien.
Je krijgt waardering voor de dingen die je hebt, in plaats van de dingen die je niet hebt.
Dankbaarheid helpt om je gedachten te verzetten, beter in je vel te zitten en je zelfvertrouwen te vergroten
👉 Lees ook: Dankbaarheidsoefening – 10 tips om je dankbaarheid te oefenen
Tip #5: Maak jezelf aan het lachen
Lachen is een geweldig medicijn voor de dwalende geest.
Misschien weet je dit al: Maar door te lachen wordt je geest overspoeld met gelukshormonen (endorfine).
Endorfine zorgt ervoor dat je je blij, positief en gelukkig voelt.
Door te lachen
- Vul je je gedachten met positiviteit
- Wordt het makkelijker om met negatieve dingen om te gaan
Lachen is dus een hele effectieve methode om je gedachten te verzetten.
Dingen die je kunt doen om jezelf aan het lachen te maken:
- Kijk een grappige comedy
- Luister naar je favoriete cabaretier
- Spreek af met een grappige vriend
- Zoek een grappig filmpje op YouTube
Tip #6: Bevraag jezelf
Iedere dag gaan er duizenden gedachten door je heen.
Je interne dialoog staat nooit stil.
Van negatieve gedachten kan je flink last hebben.
- Komt het wel goed?
- Ga ik wel door naar de volgende ronde?
- Kan ik het wel?
Om je innerlijke criticus de baas te worden zal je je interne dialoog met een gezonde dosis twijfel tegemoet moeten treden.
Vraag jezelf eens: Helpt deze gedachte mij?
Als de gedachte je niet helpt, moet je er dan over blijven malen?
Andere vragen die je jezelf kunt stellen:
- Welk bewijs heb ik dat dit waar/niet waar is?
- Wat zou ik tegen een vriend zeggen die in dezelfde situatie zit?
- Zal deze gedachte er over een week of maand nog toe doen?
Door jezelf te bevragen wordt het makkelijker om gedachten los te laten.
Je zal merken dat het daardoor ook makkelijker wordt om je gedachten te verzetten.
Tip #7: Zoek een oplossing
Dit is een gevaar wanneer je veel in je hoofd zit:
Het voelt alsof je het probleem aan het oplossen bent door er constant over te malen.
De waarheid is: Je vindt geen oplossing door steeds maar opnieuw dezelfde gedachten, gevoelens en zorgen te hebben.
Verzet je gedachten eens door actief op zoek te gaan naar oplossingen.
Pak een pen en papier en brainstorm mogelijke oplossingen.
Overweeg de voor- en nadelen en maak een plan.
Zoeken naar een oplossing zal je een gevoel van controle geven.
Creëer innerlijke rust door iets aan jouw situatie te doen💪
Tip #9: Luister naar iets dat je inspireert
Een andere effectieve manier om je gedachten te verzetten is naar iets te luisteren dat je inspireert.
Het motiveert mij om te luisteren naar mensen die moeilijk omstandigheden hebben overwonnen.
Het herinnert mij eraan dat ik het ook kan.
YouTube staat vol met inspirerende video’s.
Zoek eens zo’n video op wanneer je je gedachten wilt verzetten.
Tip #10: Plan tijd om te piekeren
Als je echt veel last hebt van piekeren, zorgen en twijfel dan kan het handig zijn om een moment te plannen om te piekeren.
Het klinkt misschien gek.
Maar plan iedere dag 30 minuten om volledig op te gaan in je gepieker.
Ga zitten en doordenk alle gedachten waar je last van hebt.
Na dit half uur zal je merken dat het makkelijker wordt om je gedachten te verzetten.
Komen de nare gedachten weer omhoog?
Zeg dan tegen jezelf: Deze gedachten zijn nu niet welkom, daar ga ik weer over nadenken tijdens het piekermoment.
Boek over het verzetten van gedachten
Wie regelmatig last heeft van gepieker, zorgen, twijfels of negatieve gedachten, zoekt vaak naar manieren om de gedachten te verzetten.
Zelfvertrouwen speelt hierin een belangrijke rol.
Het helpt om positiever te denken over jezelf, te geloven in wat je kunt en te vertrouwen op een goede uitkomst.
Wanneer er een positieve mindset ontstaat, neemt de invloed van negatieve gedachten vaak vanzelf af.
Het Zelfvertrouwen Handboek biedt praktische tips en inzichten om het zelfvertrouwen stap voor stap te versterken en positiever te denken.
Wellicht is het ook iets voor jou.
