Je mindset bepaalt in grote mate hoe je naar het leven kijkt.
Het is als een penseel dat je gedachten inkleurt – het kan alles lichter maken, of juist zwaarder.
Veel mensen worstelen met negatieve denkpatronen, doemscenario’s en eindeloze wat-als-gedachten.
Gedachten die zich blijven herhalen en langzaam het vertrouwen in jezelf en het leven ondermijnen.
Het goede nieuws is: een mindset is niet vast. Je kunt hem trainen.
Net als een spier kun je leren om positiever, veerkrachtiger en optimistischer te denken – stap voor stap.
In dit artikel vind je 8 praktische en bewezen oefeningen om je mindset te versterken.
Oefeningen die je helpen om anders te kijken, anders te voelen en uiteindelijk ook anders te handelen.
Wat is een positieve mindset?
Een positieve mindset is een mentale houding naar het leven.
Het betekent dat je optimistisch bent en verwacht dat goede dingen je zullen overkomen.
Met een positieve mindset focus je op wat goed gaat en de kansen die voor je liggen.
Met een positieve mindset:
- Kijk je naar de dingen die goed gaan
- Geloof je in je vaardigheden
- Verwacht je dat het gaat lukken
- Durf je eerder risico’s te nemen
- Heb je een positief zelfbeeld
- Denk je in mogelijkheden
De voordelen van een positieve mindset
Een positieve mindset brengt veel voordelen met zich mee – zowel lichamelijk als mentaal.
Hoe je denkt, beïnvloedt namelijk niet alleen je stemming, maar ook je gezondheid en gedrag.
Fysieke voordelen van een positieve mindset:
- Een langere levensverwachting
- Betere algehele gezondheid
- Lagere bloeddruk
- Meer veerkracht bij stress
- Betere omgang met fysieke pijn
- Verminderde kans op hart- en vaatziekten
- Sterkere weerstand tegen ziektes
Mentale voordelen van een positieve mindset:
- Meer creativiteit en oplossingsgericht denken
- Minder stress en somberheid
- Een stabieler humeur
- Je voelt je mentaal sterker en weerbaarder
- Meer zelfvertrouwen
- Minder twijfel en onzekerheid
Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt zelfs dat mensen met een positieve mindset een kleinere kans hebben op overlijden aan aandoeningen zoals kanker, hart- en vaatziekten, beroertes, infecties en ademhalingsproblemen.
Er zijn dus meer dan genoeg redenen om bewust te werken aan een positievere manier van denken.
Waarom je mindset trainen zo belangrijk is
De reden om je mindset te trainen lijkt misschien vanzelfsprekend. Toch is het goed om stil te staan bij wat het je concreet oplevert.
Met een positieve mindset wordt het leven niet perfect, maar vaak wel een stuk lichter.
Dingen gaan net wat makkelijker – niet omdat ze minder uitdagend zijn, maar omdat je er anders mee omgaat.
- Je kunt beter omgaan met tegenslag
- Het lukt je vaker om je doelen te behalen
- Je staat opener in contact met anderen
- Je ervaart minder stress in alledaagse situaties
- En je komt sneller in beweging wanneer dat nodig is
Een positieve mindset maakt geen problemen ongedaan – maar het geeft je wel het vertrouwen dat je ermee om kunt gaan.
Is het mogelijk om je mindset te trainen?
Lange tijd werd gedacht dat denkpatronen grotendeels vastliggen na de kindertijd.
Wie als kind negatief dacht, zou dat als volwassene blijven doen.
Maar recente inzichten uit de neurowetenschappen laten iets anders zien.
De hersenen blijken plastisch te zijn – wat betekent dat ze flexibel en veranderbaar zijn.
Ze kunnen nieuwe verbindingen aanleggen, oude patronen loslaten en zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden.
Dat is goed nieuws.
Het betekent dat het wél degelijk mogelijk is om je mindset te veranderen.
Met oefening en herhaling kun je nieuwe manieren van denken aanleren – en oude, belemmerende patronen stap voor stap loslaten.
Een positieve mindset is dus niet alleen weggelegd voor mensen die ‘van nature zo zijn’.
Het is iets wat je kunt trainen – net als een spier.
8 oefeningen voor een positieve mindset
Hier volgen 8 effectieve oefeningen om een positieve mindset te ontwikkelen:
Oefening #1: Maak een succeslijst
Een van de krachtigste manieren om een positieve mindset te ontwikkelen, is door je successen bewust in beeld te brengen.
Dit doe je met een succeslijst: een overzicht van alles wat goed is gegaan en wat je al hebt bereikt.
Grote én kleine dingen mogen op de lijst.
– Een leuke date geregeld? Zet het erbij.
– Een financieel doel behaald? Schrijf het op.
– Een spannende presentatie gegeven? Noteer het.
Neem de tijd om stil te staan bij alles wat gelukt is – ook dingen die misschien vanzelfsprekend leken.
Door successen te verzamelen en zichtbaar te maken, ontstaat er vanzelf een positiever beeld van jezelf.
En hoe positiever je over jezelf denkt, hoe makkelijker het wordt om ook positiever naar het leven te kijken.
Zo geef je je mindset stap voor stap een opwaartse richting.
Oefening #2: Wie zijn je vrienden?
Je vrienden hebben een grote invloed op je mindset.
Ze zeggen niet voor niets: Je bent het gemiddelde van je 5 beste vrienden.
Als je veel negatieve mensen om je heen hebt zal het lastig zijn om een positieve mindset te ontwikkelen.
Gebruik deze oefening om je vriendschappen te evalueren:
Schrijf je 5 beste vrienden op en schrijf 5 mensen op met wie je veel om gaat.
Geef ieder persoon een cijfer:
- Cijfer 1: Deze persoon heeft een negatief effect op mij
- Cijfer 10: Deze persoon heeft een positief effect op mij
Zie je veel mensen op je lijst staan met een cijfer tussen de 1-5 dan is het misschien tijd om wat afstand te creëren in deze vriendschap.
Je hoeft je band niet te verbreken.
Maar wellicht moet je overwegen om de relatie op een lager pitje te zetten.
Want let op: Alles waar je aandacht aan geeft groeit.
Het zal moeilijk worden om een positieve mindset te krijgen wanneer je omringt wordt door negatieve mensen.
Oefening #3: Breng je sterke eigenschappen in kaart
Mensen met een positieve mindset hebben vaak een realistisch én vriendelijk beeld van zichzelf.
Ze weten waar hun kwaliteiten liggen – en durven daarop te vertrouwen.
Voor wie snel twijfelt aan zichzelf, kan het lastig zijn om sterke punten te benoemen.
Toch is het juist dan waardevol om stil te staan bij wat er wél goed gaat.
Een effectieve oefening is het maken van een lijst met positieve eigenschappen en talenten.
Wat zijn vaardigheden waar anderen op kunnen rekenen? Waarin komt het verschil tot uiting?
Twijfel en onzekerheid zeggen vaak:
- “Ik weet niet of het me lukt.”
- “Ik ben niet goed genoeg.”
Een positieve mindset zegt:
- “Dit kan ik goed.”
- “Hierin kom ik tot mijn recht.”
Door op te schrijven wat goed gaat en waar kracht ligt, ontstaat er ruimte voor meer zelfvertrouwen – en daarmee ook voor een positievere kijk op het leven.
Oefening #4: Plan een geniet moment
Je kan geen positieve mindset ontwikkelen als je niet leert te genieten.
Doe jij de hele week dingen die energie zuigen?
Plan dan een geniet moment in voor jezelf.
Doe iets wat jij leuk vindt:
- Ga naar het bos
- Lees een boek in een koffietentje
- Binge watch een serie
Het maakt niet uit.
Door jezelf dit soort momenten te gunnen erken je je eigen-waarde.
Je laat daarmee zien aan jouw bewuste en onderbewuste dat jij het waard bent om dit soort geniet momenten te hebben.
Oefening #5: Werk met affirmaties
Affirmaties zijn korte, positieve zinnen die helpen om gedachten te sturen in een krachtigere, positievere richting.
Ze herinneren aan wat er wél goed is – in jezelf, in het leven, in de mogelijkheden die er zijn.
Voorbeelden van affirmaties zijn:
- “Ik ben goed zoals ik ben.”
- “Ik mag fouten maken en daarvan leren.”
- “Ik vertrouw op mezelf.”
Door affirmaties dagelijks hardop uit te spreken of op te schrijven, ontstaan er nieuwe verbindingen in het brein.
Hoe vaker een affirmatie wordt herhaald, hoe vanzelfsprekender en geloofwaardiger deze wordt.
Affirmaties zijn dan ook een krachtig hulpmiddel om je mindset stap voor stap positiever te maken.
Oefening #6: Gebruik inspirerende kaartjes
Een eenvoudige en effectieve manier om je mindset te versterken, is werken met inspirerende kaartjes.
Deze kaarten bevatten korte quotes, positieve zinnen of krachtige inzichten die je helpen om anders naar jezelf en het leven te kijken.
Begin de dag met het trekken van een kaart.
Lees de zin rustig door en laat de woorden even op je inwerken.
Draag het kaartje bij je, zet het neer op een zichtbare plek, of neem het af en toe in gedachten terug gedurende de dag.
Inspiratiekaartjes zijn laagdrempelig en kunnen overal gebruikt worden – thuis, op werk, of onderweg.
Een klein moment van bewustzijn, met een groots effect op je gemoedstoestand.
Oefening #7: Oefen met dankbaarheid
Dankbaarheid is een krachtig middel om je mindset te verschuiven van tekort naar overvloed.
In plaats van te focussen op wat er ontbreekt, komt er ruimte voor alles wat er al is.
Wie regelmatig oefent met dankbaarheid, wordt zich bewuster van de mooie en positieve dingen in het leven – hoe klein ook.
Een eenvoudige manier om dit toe te passen is via een dankbaarheidsdagboek.
Schrijf aan het einde van de dag 3 tot 5 dingen op waarvoor dankbaarheid wordt gevoeld. Dat kunnen grote gebeurtenissen zijn, maar ook kleine momenten: een fijn gesprek, een glimlach, een warme kop thee.
Door dagelijks stil te staan bij wat er wél goed gaat, ontstaat er vanzelf een positievere kijk op het leven.
En dat draagt direct bij aan het versterken van een positieve mindset.
Oefening #8: Laat je inspireren door boeken of verhalen
Inspirerende verhalen en boeken kunnen een krachtige bron van optimisme zijn.
Door te lezen over mensen die tegenslagen hebben overwonnen of persoonlijke groei hebben doorgemaakt, groeit vaak het geloof in wat er zelf ook mogelijk is.
Het kan helpend zijn om te zien hoe iemand, die ooit op een vergelijkbaar punt stond, stappen zette en iets opbouwde dat eerst onmogelijk leek.
Zo ontstaat er ruimte voor vertrouwen, motivatie en een positieve kijk op eigen mogelijkheden.
Naast boeken kunnen ook video’s en interviews op platforms zoals YouTube een waardevolle bron van inspiratie zijn.
Een paar minuten luisteren naar een oprecht en krachtig verhaal kan al voldoende zijn om de dag met hernieuwde energie te vervolgen.
De rol van zelfvertrouwen bij een positieve mindset
Een positieve mindset en zelfvertrouwen gaan hand in hand.
Wie zichzelf vertrouwt, kijkt met meer rust en vertrouwen naar het leven.
Zelfvertrouwen betekent:
- Geloven in een goede uitkomst
- Vertrouwen op eigen kunnen
- Vriendelijk en positief naar jezelf kijken
Wanneer er meer zelfvertrouwen ontstaat, wordt het makkelijker om negatieve gedachten los te laten en positiever in het leven te staan.
Daarom is het ontwikkelen van zelfvertrouwen een belangrijke sleutel tot een blijvende, positieve mindset.
Het Zelfvertrouwen Handboek biedt hierin praktische ondersteuning – vol inzichten en oefeningen om stap voor stap aan een positieve innerlijke houding te werken.
Een waardevolle tool voor wie zijn of haar mindset wil versterken.
