Heb je vaak last van nare gedachten die niet waar zijn?

Dan ben je niet alleen.

Er zijn veel mensen die regelmatig een nare gedachten hebben over zichzelf of anderen.

Als je vaak (lees: dagelijks) nare gedachten hebt, dan kan je daar flink last van hebben.

Ik dit artikel ontdek je hoe je nare gedachten kunt stoppen zodat je weer lekker in je vel kunt zitten❤️

Kan je niet wachten? Ga dan direct naar de tips om nare gedachten te stoppen!🚀

Wat zijn nare gedachten?

Nare gedachten zijn negatieve overtuigingen die je over jezelf, situaties of anderen hebt.

Nare gedachten hebben vaak een negatieve invloed op je humeur en hoe je je voelt.

Voorbeelden van nare gedachten zijn:

• Dat gaat vast helemaal fout
• Ik doe er niet toe
• Mijn mening is niet belangrijk

De specifieke nare gedachten waar je last van hebt verschillen natuurlijk van persoon tot persoon.

Ga eens bij jezelf na: Wat denk je precies als je last hebt van nare gedachten?

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Voorbeelden van nare gedachten die niet waar zijn

Dit zijn een aantal voorbeelden van negatieve gedachten die niet waar zijn:

• Zwart/wit denken
  • Nare gedachte: Ik heb de hele cake opgegeten, wat ben ik vreetzak
• Excuses maken
  • Nare gedachte: Ik moet deze koekjes in huis hebben anders ben ik niet gastvrij
• Zou-moeten-gedachten
  • Nare gedachte: Ik zou niet zo dom moeten zijn
• Niet-zo-goed-als-gedachten
  • Nare gedachte: Ik ben niet zo aantrekkelijk als haar
• Fatalistische-gedachten:
  • Nare gedachte: Het gaat me nooit lukken

De gevolgen van nare gedachten

Van nare gedachten kan je flink last hebben.

De gevolgen van nare gedachten kunnen dan ook groter zijn dan je in eerste instantie denkt.

Nare gedachten zijn slecht voor je welzijn

Uit verschillende studies blijk dat mensen met veel nare gedachten eerder depressief worden.

Veel malen en reflecteren op dat wat negatief is slecht voor je welzijn en gezondheid.

Nare gedachten maken je angstig

Van nare gedachten kan je angstig worden.

Dit kan zich zelfs ontwikkelen tot een angststoornis.

Kenmerken van een angststoornis zijn:

• Veel zorgen maken
• Negatieve gebeurtenissen herkauwen
• En denken in doom-scenario’s

Nare gedachten ondermijnen je zelfvertrouwen

Positief denken over jezelf en wat je kan is de kern van zelfvertrouwen.

Nare gedachten staan hier lijnrecht tegenover.

Door nare gedachten zakt de moed je juist in de schoenen.

Kan ik het wel? Gaat het me wel lukken?

Door vaak negatief te denken over jezelf zal je merken dat je zelfvertrouwen ook steeds minder wordt.

Nare gedachten zijn slecht voor je gezondheid

Wist je dat je gedachten ook een direct effect hebben op je gezondheid?

Veel en vaak negatief denken vergroot je kans op gezondheidsproblemen.

Dit kan verschillen van spanning in het lichaam tot ziektes aan het hart.

Het is algemeen bekend dat pessimistische mensen over het algemeen korter leven.

Nare gedachten zorgen voor stress

Door je te focussen op de negatieve dingen in het leven zal je meer stress ervaren.

Daarnaast zal je ook minder tevreden zijn met je leven doordat je vooral de negatieve dingen ziet.

Het maakt niet uit of je gedachten wel of niet waar zijn

Je brein kan geen onderscheid maken tussen gedachten en de realiteit.

Dit is belangrijk om te beseffen want voor je brein is er geen verschil tussen wat je je inbeeld en wat je echt mee maakt.

Verschillende wetenschappelijke studies wijzen dit uit.

In één studie moest een groep mensen een stuk op de piano oefenen.

Terwijl de andere groep moest inbeelden dat ze het stuk op de piano aan het oefenen waren.

Beide groepen kregen een hersenscan.

Wat bleek?

Het hersengedeelte dat hoort bij motoriek was bij beide groepen flink gestimuleerd.

Dit is opvallend.

Want onze hersenen kunnen kennelijk geen onderscheid maken tussen de realiteit en wat je je inbeeld.

Nare gedachten in mijn hoofd worden realiteit

Je brein kan dus niet bepalen of de nare gedachten ingebeeld zijn of een realiteit zijn.

Hierdoor worden je nare gedachten dus jouw realiteit.

En dit heeft grote negatieve gevolgen op je lichaam en op je geest.

De gedachten zit slechts in je hoofd.

Maar de fysieke en emotionele reactie op nare gedachten kan zo echt zijn dat het voelt alsof je het op dat moment mee maakt.

Nare gedachten stoppen: 7 tips

Genoeg van alle nare gedachten?

Hieronder vind je 7 effectieve tips hoe je nare gedachten kunt stoppen.

Zo kan jij weer opgewekt en positief door het leven gaan❤️

Tip #1: Wees niet te hard voor jezelf

Besef dat iedereen wel eens nare gedachten heeft over zichzelf.

Zelfs de meest optimistische zelfverzekerde mensen kunnen wel eens een negatieve gedachten hebben.

Wees hierin niet te hard voor jezelf.

100% positief denken is niet het doel.

Het is oké om af en toe een nare gedachten te hebben.

Jij bent niet je gedachten. Jij hebt een gedachte.

We denken vaak dat we de enige zijn die last hebben van deze gedachten.

Nare gedachten zijn een onderdeel van het leven.

En het goede nieuws is dat ze komen, maar ook weer weg gaan.

Straf jezelf niet voor het hebben van nare gedachten of onzekerheid, wat het is niet jouw schuld.

Tip #2: Word bewust van je gedachten

Als je nare gedachten wilt stoppen zal je eerst bewust moeten worden van je gedachten.

Pak een pen en papier en schrijf voor jezelf op:

• Van welke nare gedachten heb ik precies last?
• Wat triggert deze nare gedachten?
• Wat voel ik bij zo’n nare gedachten?

Door bewust te worden van de gedachten waar je last van hebt kun je effectief aan de slag met het veranderen van je gedachtepatroon.

Tip #3: Laat nare gedachten die niet waar zijn los

Ga actief in gesprek met de nare gedachten waar je last van hebt.

Nare gedachten kun je loslaten door ze uit te dagen en actief op zoek te gaan naar andere denkwijzen.

De acties hieronder kunnen je daarbij helpen:

• Vraag jezelf af of de gedachte realistisch is.
• Bedenk wat er in het verleden gebeurd is. Klopt de nare gedachte met wat je eerder meegemaakt hebt of juist niet?
• Daag negatieve gedachten uit door op zoek te gaan naar een alternatieve verklaring
• Bedenk wat je wint door het blijven geloven in deze gedachten ten opzichte van wat je verliest.
• Bedenk wat je een vriend zou vertellen die last zou hebben van deze nare gedachte.

Tip #4: Ga van negatieve naar positieve gedachten

Je kan je gedachtenpatroon vervangen door jezelf op een andere manier te leren denken.

Dit kun je doen aan de hand van de twee kolommen techniek.

De twee kolommen techniek is een effectieve methode om van negatieve naar positieve gedachten te gaan.

Hoe werkt het?

Schrijf in de linker kolom de negatieve gedachten waar je last van hebt.

Schrijf in de rechter kolom ertegenover een helpende gedachte.

Een helpende gedachte is positief en realistisch.

Voorbeeld:

• Negatieve gedachte: Het gaat me nooit lukken
• Positieve gedachte: Als ik me goed voorbereid dan zal het me lukken

Nog een voorbeeld:

• Negatieve gedachte: Ik ben niet slim genoeg
• Positieve gedachte: Als ik volhoudt, dan is de kans op succes groot

Bedenk voor jezelf eens welke positieve gedachten je kunt formuleren om optimistischer naar jezelf te kijken.

Schrijf deze positieve gedachte op een papiertje stop het in je broekzak.

Pak hem er gedurende de dag een paar keer bij om jezelf eraan te herinneren hoe je naar jezelf wilt kijken.

👉 Lees ook: Negatieve gedachten ombuigen: Stappenplan voor meer positiviteit

Tip #5: Wees dankbaar

Een hele effectieve methode om direct positiever te denken is na te denken waar je dankbaar voor bent.

Dankbaarheid heeft een grote impact op je geluk en psychologisch welzijn.

Als je vaak last hebt van nare gedachten dan kan het helend zijn om juist aandacht te geven aan de positieve dingen in je leven.

Geef aandacht aan de dingen die jou blij maken.

Schrijf iedere dag 3-5 dingen op waar je dankbaar voor bent.

Je zal merken dat het een effectieve methode is om nare gedachten los te laten.

In dit artikel vind je nog meer tips hoe je meer aandacht kunt geven aan dankbaarheid.

Tip #6: Focus op je sterke eigenschappen

Het zit in ieder mens om meer te focussen op negatieve dingen.

Maak in plaats daarvan eens een lijst met al je positieve eigenschappen.

Als je het lastig vindt kan je een vriend(in) vragen om je te helpen.

Door je te focussen op je positieve eigenschappen zal je je direct positiever over jezelf voelen.

Als je nare gedachten over jezelf hebt, pauzeer dan voor een moment, en herinner jezelf aan de mooie eigenschappen die je gekregen hebt.

👉 Lees ook: Meer zelfvertrouwen krijgen: 40 tips die wél werken!

Tip #7: Download het Zelfvertrouwen Handboek

Heb je vaak last van nare gedachten die niet waar zijn?

Dan kan het Zelfvertrouwen Handboek je daarbij helpen.

In dit Handboek vind je de beste inzichten en manieren uit de psychologie om positief over jezelf te denken en je zelfvertrouwen te vergroten.

Een echte aanrader als je graag afscheid wilt nemen van nare gedachten.

👉 Bekijk het Zelfvertrouwen Handboek →